Някои твърдят, че се напълняват, други твърдят, че е твърде скъпо, а трети се оплакват от стомашно-чревни разстройства. Но според мен всеки, който не е с непоносимост към лактоза, продава своите печалби на кратко, ако не се допълва с мляко. и то много.

културизъм

Тази статия ми е много скъпа. Поех си да възстановя млякото като най-великата добавка някога. Напоследък млякото често се увлича сред културистите по няколко причини. нито едно от които напълно разбирам. Някои твърдят, че напълняват, други твърдят, че е твърде скъпо (.), А трети се оплакват от стомашно-чревни разстройства. Но в моите очи всеки, който не изпитва непоносимост към лактоза, продава своите печалби на кратко, ако не добавя мляко и много от него. Винаги съм пил мляко, харесвам го, но така и не осъзнах напълно потенциала му като добавка, докато не започнах да го използвам като крайъгълен камък на диетата си и не започнах да растя извън всякаква степен. Постигнах най-големите печалби в живота си с мляко, ненадминати 35 килограма за десет месеца. Ако сега трябваше да ме попитате какво според мен е добавката, която ви дава най-доброто съотношение цена-качество, бих казала мляко. Връщайки се към 40-те години, ще откриете, че нашите предишни герои като Кланси Рос и Джон Гримек са акредитирали голяма част от печалбите си за мляко. Кланси Рос дори стигна дотам, че каза, че това е най-доброто нещо, което някога е станало голямо. Много от нас копнеят за завръщане към здравословния, естествен културизъм, така че защо да не започнем с консумацията на същите неща, които са направили и те?

Удобство

Y.можете да го получите във всеки магазин, той е сравнително евтин за използване, защото е 90 процента вода, той лесно замества всички угояващи кокс и спрайтове, които отпивате, или плоската безвкусна вода, която пиете, за да се опитате да отговорите на нуждите ви от хидратация. Можете да го пиете сутрин, да го използвате в зърнените си храни, да го използвате за напояване на супата си, но също толкова лесно през нощта, защото не е тежък за стомаха и има благоприятен ефект върху режима на съня ви.

Протеин

дкато изплаквам навсякъде от 1 до 2 галона на ден, в зависимост от това колко тренировки трябва да направя и като взема предвид протеиновия си цикъл, използвам мляко главно за съдържанието на протеин. Литър мляко (малко под 1/3 от галон) съдържа 32 грама протеин, идващ от два основни източника: казеин и суроватка. Това без съмнение са двата най-добри протеина на разположение и в комбинация с яйчен протеин осигуряват пълен аминокиселинен спектър. Не трябва да продавам културисти за ползите от суроватката, предполагам. Това е най-биодостъпният протеин в света. Той е бързодействащ и доставя аминокиселините от най-голямо значение за културистите в големи количества. Казеинът от друга страна е по-бавно действащ протеин, който съдържа други основни аминокиселини, които осигуряват основата на аминокиселинния басейн на тялото ви. Като има комбинация от двете, казеинът влияе на суроватката да действа по-бавно и по този начин остава активен в тялото по-дълго и увеличава възможността за усвояване на повече от него. И поради наличните аминокиселини в казеина, има по-голям шанс суроватката да се съхранява в мускулната тъкан.

АзАко изчислите, че 20 процента от млечните протеини са суроватка, тогава пиенето на 2 галона ми доставя 30 грама суроватка, колкото повечето компании препоръчват да използвате след тренировка. Сега повечето културисти получават повече протеини от различни източници, включително прахове, но получаването на допълнителна порция безплатно изглежда като добра сделка. Общият протеин в 2 галона е достатъчен, за да покрие нуждата от протеин на всеки културист под 210 паунда. Обичам да съм в безопасност и да консумирам поне 30 до 50 процента повече, но въпреки това не бих могъл да стигна толкова високо без мляко.

Състав на калориите

Ask всеки експерт по хранене, най-добрата диета за обема е 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини. Съпоставете това със съдържанието на полуобезмаслено мляко и ще откриете, че млякото е идеалното хранене. Може да е най-евтиният MRP, който има. На литър получавате 440 калории, точно под това, което предлага повечето MRP, като ви дава 48 грама въглехидрати, 32 грама протеин и 15 процента мазнини. Имате нужда от повече доказателства? На какво са отгледани повечето деца в ранните години от живота си? Мляко. Започвате с оскъдни 8 килограма и скоро израствате до здраво дете. Ако само можеше да продължаваш да растеш така, а? Тогава защо да загърбите нещото, което го е направило? Краве мляко казваш? Виждали ли сте размера на говедата? Тези неща са огромни. Кравите не са съвсем различни от културистите, те бяха пример за здраве и след това започнаха да използват стероиди, за да станат по-големи. За растящия спортист приемането на възможно най-много калории е от съществено значение, но трябва да следите с какво се храните. Моят прием на мляко доставя 1300 до 2600 калории на ден, от един от най-чистите и чисти източници, останали в света на предварително опаковане, заболявания и генетично модифицирана храна. Това е някъде от 60 до 90 процента от приема на калории в зависимост от фазата, в която съм.

Калций

Wшапката са трите най-важни минерала за един спортист? Желязо, цинк и както се досещате, калций. Това е смисълът на спортния диетолог. Попитайте тялото и то ще каже калций, калций и калций. Това става ясно от количеството калций, от което се нуждаем, за разлика от другите минерали, и от приоритета, който получава в нашите системи. Ако погълнете калций и цинк и желязо (и съм виждал една компания да е достатъчно тъпа, за да ги комбинира в едно хапче), тялото ще даде приоритет на калция пред другите две. Ето защо спортните диетолози и повечето компании за интелигентни добавки съветват спортистите да приемат желязо и цинк в момент, когато в стомаха има малко или никакъв калций. Това важи и за добавката ZMA, съдържаща цинк.

Лактоферин

АзТова е малък пептид, присъстващ в млечния протеин, който е много скъп за филтриране и невероятно скъп, ако планирате да приемате определено количество от него. Това изобщо не е видна част от млякото, но както обичам да казвам: всяко малко помага. Неговото значение за имунитета е ясно, тъй като той присъства силно в майчиното мляко. Няма да разширявам твърде много по този въпрос, тъй като има много проучвания за лактоферин и определено не е най-важната фракция на млякото, но ще кажа, че играе ключова роля в храносмилателната функция, имунитета и намаляване на риска от рак. Той също така е дезинфекциращ в тялото и известен като един от най-големите антиоксиданти от MSM.

Витамин D

ттук има мляко с витамин D. Не много хора знаят значението на витамин D и още по-малко хора го допълват, но витамин D е класифициран стероиден хормон. Най-гъвкавият, с изключение на холестерола. Витамин D се извлича главно от радиация, като слънчева светлина. Така че, ако сте плаж, най-вероятно нямате нужда от допълнително, но ако живеете в район, който получава доста тежки зими, получаването на малко повече в този период може да е разумно. Днес FDA препоръчва млякото да бъде обогатено с витамин D, за да се предотвратят костни заболявания, но това е силно анаболен хормон, който може да има по-голяма полза, отколкото си мислите. Основната препоръка е 400 международни единици, но както при витамин Е, получаването на 800 или повече има по-голям смисъл.

Wтака че не мисля, че вече трябва да казвам, нали? Опитът да получите колкото се може повече мляко е добре. Течен протеин, ако желаете, който ви позволява да отпивате по няколко грама по всяко време през деня. За тези от вас, които могат да го понесат, пийте го при стайна температура, това е отличен начин да си позволите да изхвърлите по-лесно. Не се задържа толкова дълго, но дори и тогава ще се задържи в продължение на три дни след отварянето и дотогава трябваше да намалите три до шест пъти повече от това. Ако не обичате да пиете мляко, но искате част от предимствата, мисля, че приемането на чаша или три преди лягане ще продължи много. Ако искате да бъдете икономични по отношение на храненето си, млякото трябва да бъде вашият първи приоритет. Това ще спести няколко долара, които биха могли да бъдат използвани за други добавки или пътуване през уикенда с жена ви или приятелката ви, ако установите, че те страдат при забързания ви режим на тренировка.

Как да приемате повече мляко:

  1. Пийте го винаги, когато ви се иска
  2. Вземете го със зърнените си храни
  3. Смесете всичките си протеини, MRP или натрупващите тегло мляко
  4. Ако поливате супа, използвайте мляко 5. Бисквитките и шоколадът увеличават желанието за мляко

Кое мляко да използвам?

Well, полу-обезмаслено или 2% е идеално в повечето случаи, защото това е практически хранене. Идеално е да се използва по време на хранене или шейкове, или като самостоятелно хранене. Ако имате тежко поднормено тегло, вземете пълномаслено мляко. С повече от 30 грама мазнини на литър, той доставя 600 или повече калории, тъй като като наддаване на тегло определено е начинът. И естествено, ако сте на диета, приемайте обезмаслено мляко.

Оне предупреждение обаче, избягвайте UHT мляко. Високата температура, която претърпява, унищожава голяма част от хранителните вещества и прави това, което остава по-малко от биологичното, на разположение. Най-добро е евперизираното мляко. Този процес може да се оприличи на студена обработка в добавки. Процес, използван за гарантиране на най-добро качество с най-голямо количество хранителни вещества в добавките. Други също са добри, но смятам, че се нуждаете от двойно по-голямо количество UHT, отколкото от други видове.

Аз наистина се надявам, че ако някоя от моите статии ви освети, това е тази. Няма да повярвате на анаболните свойства на обикновеното мляко, докато не го опитате. Нека си признаем, ако трябва да похарчите парите си за неща, за да подобрите лошите си хранителни навици, това оставя малко други продукти, които наистина могат да ви помогнат да растете. Добрата диета за отглеждане трябва да има мляко, яйца, хляб, спагети и ако е възможно червено месо. Това са основите и с изключение на месото, икономически отговорни.

Сo слушай мама и пий млякото си и скоро ще станеш наистина голямо момче.