Повече от 70 милиона възрастни американци имат висок холестерол и това се отнася конкретно до LDL-холестерола, лошият тип, който увеличава риска от сърдечни заболявания, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За щастие, изследванията показват, че вземането на интелигентен избор на храна и упражненията е доказано, че спомагат за намаляване на LDL холестерола. Опитайте да добавите тези добри за вас (и вкусни) избор в менюто:

които

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

1. Ябълки

Клиширано е, но вярно - една ябълка на ден може просто да държи документа далеч! Любимият плод е хранителна сила и има специфични способности за понижаване на холестерола, отчасти защото съдържа пектин, вид въглехидрати, които не сме в състояние да усвоим. След това пектинът се свързва с холестерола и помага за извеждането му от тялото, предотвратявайки абсорбирането му в кръвта и запушването на кръвоносните ни съдове.

Насладете се на един обикновен или ги опитайте в тази рецепта за ябълков начос.

2. Леща

Време е да покажете на лещата някаква отдавна закъсняла любов. Те не само съдържат 18 грама протеин и 16 грама фибри на чаша, но също така са склонни да заемат мястото на тлъсто месо, когато им харесвате по време на хранене. Това означава, че получавате огромен брой фибри и замествате храна, която често е с високо съдържание на наситени мазнини - печеливша, когато става въпрос за нивата на холестерола в кръвта.

Независимо дали готвите с червена, жълта, кафява, зелена или черна леща, има толкова много вкусни начини да се насладите: направете супа от леща или чили, използвайте ги като топер за салата или поднесете подправена леща като гарнитура.

3. Авокадо

Спечелвайки много внимание и уважение напоследък, този кремообразен зелен плод (да, счита се за плод) може също да помогне за нормализиране на високите нива на холестерола. Това е така, защото съдържа фибри и мононенаситени мазнини, които помагат да се повиши добрият холестерол и да се намали лошият холестерол.

Разбира се, можете да го използвате, за да разбиете гуакамоле, но ако искате да се позабавлявате, опитайте тази детска версия на авокадо тост. Работил съм и авокадо в десерти, като тези ледени авокадо.

4. Овес

Овесът е основна закуска, която продължава да се покачва и да блести на толкова много нива - здраве, вкус и удобство. Насладете се на хубава топла купичка овесени ядки за закуска и фибрите се разтварят, образувайки гел, който се свързва с холестерола, като ви пречи да го абсорбирате. Добро утро, наистина!

Имате нужда от още вдъхновение? Опитайте моите овесени шоколадови и бананови овесени ядки или добавете доза фибри към смутитата, както в този смути с ягоди и сметана.

5. Чиа семена

Семената от чиа със сигурност са надминали тези кичозни домашни любимци от началото на 80-те години. Всъщност ги наричам „хранителни пръски“, тъй като те имат способността да повишават здравословния коефициент на почти всяко хранене или закуска. Те съдържат разтворими фибри, които могат да действат като холестерол-магнит, като помагат за извеждането им от тялото. Семената от чиа също съдържат омега-3 мазнини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на вредните триглицериди.

За повече здравословни рецепти следвайте Joy в Twitter, Facebook и Pinterest. За повече съвети относно диетата и храненето, запишете се за бюлетина ДНЕС за едно малко нещо!