Съдържание

хранене
Яжте за здравето на мозъка и намалете риска си от деменция на Алцхаймер с над 50%!

Ако искате да намалите риска от деменция на Алцхаймер (AD), има нов режим на хранене за вас. Нарича се MIND диета, която означава „Средиземноморска интервенция за интервенция за невродегенеративно забавяне“. За разлика от някои модни диети, съставени от някой гуру или знаменитост, този модел е начин на хранене, който има твърда наука зад себе си. Простият план е разработен в Медицинския център на университета Ръш в Чикаго с Харвардското училище за обществено здраве в Бостън. Диетата MIND показва 53% намаляване на риска от AD. И мнозина казват, че е по-лесно да се следват от средиземноморската и тире диетите.

Мозъкът е метаболитно активен

Храненето за ума ви отнема части от Средиземно море и диетите DASH, за да захрани мозъка с витамини, минерали и растителни пигменти/фитохимикали като витамин Е, магнезий и антоцианини. Последните са растителни фитохимикали, които правят растенията сини, като боровинките и те са мощни антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, за да поддържат мозъка добре функциониращ. Мозъкът е метаболитно активен орган. Знаете ли, че мозъкът е около 2% от общото ви телесно тегло, но въпреки това представлява около 20% от енергийните ви разходи в покой? Нищо чудно, че мозъкът се нуждае от добро хранене, за да остане здрав!

MIND Diet е 15-компонентен план

Фокусът на Mind Diet е върху прост списък да се яде повече от някои храни и по-малко от други храни.

10 здравословни храни за мозъка, които да включите в храната си:

  • Всеки ден яжте зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни масла
  • Седмично яжте плодове, ядки, морски дарове, птици, боб.

5 нездравословни храни за мозъка, които да ядете пестеливо:

  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол.

ХРАНИТЕЛНА ДОЛНА ЛИНИЯ

Поддържайте мозъка си здрав, като следвате диетата MIND. Яж повече:

  • Листни зеленчуци и други зеленчуци
  • Ядки в рамките на вашите нужди от калории
  • Ненаситени масла
  • Фасул/варива като част от диета за растение напред

Пропуснете маслото, пържолите от 8 унции, бисквитките и бонбоните.

Искате да научите повече за диетата MIND или други модели на здравословно хранене?

Обадете се за среща с диетолог-диетолог на Даян Дарси в цялостна първична помощ 301-869-9776.

Потърсете семинари по диета MIND в блога и новините в уебсайта на CPC. Регистрирайте се за бюлетин за CPC, ако още не сте го направили!