Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Кето диетата е наистина популярна в момента и много мами са имали много успехи с нея, докато не започнат да кърмят. Изпълнението на диетата Кето по време на кърмене е безопасно и възможно, ако я спазвате правилно. С промените в хормоните и хранителните нужди по време на кърмене, има някои промени, които трябва да направите във вашата Кето диета, за да сте сигурни, че можете да поддържате доставките си на мляко и да отслабвате. Ако направите правилните промени в диетата си с Кето по време на кърмене, можете почти без усилия да отслабнете бебето, докато кърмите и няма да имате проблеми с доставката на мляко!

Аз лично не спазвам кето диетата напълно. Вярвам в плодовете, зеленчуците, протеините и мазнините за себе си, с широка гама от вариации на въглехидратите с по-високо съдържание на захар като плодовете. Причината, поради която това работи за мен, е, че съм бегач. Като бегач изгарям повече въглехидрати, за да мога да ям повече плодове. НО, като се има предвид всичко това, докато изгарям повече въглехидрати, аз наистина се придържам към плодовете и зеленчуците, което все още е с ниско съдържание на въглехидрати. Също така ям много мазнини като авокадо и ядки, както и зехтин или дресинг за салати. В моята програма аз се фокусирам повече върху това да науча своите мами да се хранят чисто, да използвам плодове като инструмент за ограничаване на желанието за захар и осигуряване на хранителни вещества и да ям ограничени количества здравословни въглехидрати като киноа или овесени ядки.

Като се има предвид това, следвайки моята програма, вие оставате доста нисковъглехидратни! Искам да спомена, че тъй като не съм пълен защитник на кето диетата за себе си, НО вярвам, че има МНОГО МНОГО хора, които я обичат, процъфтяват в нея и отслабват, затова искам да ви дам всичко инструменти, от които се нуждаете, за да можете да продължите да ядете по-високо съдържание на мазнини и по-ниски въглехидрати, докато кърмите.

Как действа Кето диетата по време на кърмене?

Има някои ключови промени, които се случват, когато започнете да кърмите. Първо, хормоните ви правят основен преход. Вашият естроген пада (така че, ако обикновено сте доминиращ естроген, може да изпитате бърза загуба на тегло !) и вашият пролактин се увеличава. С падането на естроген вече сте в отлично състояние, за да се освободите от тат. Кето диетата използва вашето хормонално състояние с нисък естроген във ваша полза!

Причината, поради която кето диетата е чудесна за ниския естрогенен статус, е, че не ви позволява да съсипвате нещата, като добавяте инсулин. Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, която поддържа ниските нива на инсулин. Инсулинът предизвиква съхранение на мазнини. Ако поддържате нива на инсулин понижени, а нивата на естроген спадат, ще отслабнете. Ако приемем, че не се наслаждавате на хиляди калории сирене 🙂

Когато някои мами се объркат, изпитват ли повече глад по време на кърмене. Те позволяват на този глад да ги извади от кетозата, като избират рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати ще увеличат инсулина и евентуално ще повишат нивата на естроген нагоре! Познайте какво се случва, когато нивата на естроген се повишат? Вашето мляко може да намалее! Това е наистина важно да се разбере, затова ще го кажа още веднъж:

Хранейки се с рафинирани въглехидрати и увеличавайки нивата на инсулин, можете също да увеличите естрогена, който трябва да бъде нисък по време на кърмене. Това може да доведе до спад в доставката на мляко!

Дали едно парче тост ще направи това? Вероятно не, но 5 парчета препечен хляб в продължение на 5 дни, плюс няколко бисквитки и малко овесени ядки. Ето каква е не толкова забавната част. Ако се справяте добре с кетото, тялото ви може да се измъкне масово БЪРЗО! Не сте свикнали с въглехидратите, така че има по-голямо въздействие. Само няколко грешки карат много мами да се откажат, защото смятат, че запасът им от мляко намалява поради KETO, когато всъщност само няколкото по-високи въглехидратни ястия или леки закуски ги изхвърлиха от кефа и се объркаха с хормоните си. Ако останете във вашата кето зона, докато кърмите, ще използвате мазнини успешно за производството на кърма! Ето защо телата ни съхраняват на първо място кърмата.

Но много мами жадуват за захар, докато кърмят и по този начин не могат да поддържат кето диета, така че какво да правите? Нека да влезем в него!

Как да поддържате диета с кето, докато кърмите, когато жадувате за въглехидрати и захар:

Жаждата за въглехидрати и захар е проблем номер едно за жените в моята програма и много кърмещи жени имат по време на кърмене, което пречи на отслабването. Много мами, УСПЕХАЛИ с кето, не могат да го държат заедно, докато кърмят. Можете да опитате моя протеин на прах от млечен прах за апетита за захар или лентите за млечен прах. Обещавам тази помощ толкова много ! И те имат много малко влияние върху кръвната захар.

Ето плана ви за това как да модифицирате кето диетата, за да се преборите с този глад и да отслабнете!

Увеличете зеленчуците си:

Това е наистина важно. По време на кърменето тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, така че сигнализира за това послание на мозъка ви, но то идва като глад за захар или въглехидрати. Увеличавайки зеленчуците си, вие се зареждате с повече хранителни вещества, минерали и витамини, които са наистина важни, докато кърмите. Това ще ви помогне да поддържате ниски нива на естроген и инсулин, да подхранвате тялото си правилно за кърмене и да намалите част от глада, защото зеленчуците ще добавят насипно състояние. С насипно състояние и фибри можете да си помогнете да се почувствате по-сити.

Използвайте добавки като млечен прах, за да помогнете:

Създадох Milk Dust като нисковъглехидратна, протеинова пудра с основни витамини и хранителни вещества, специално за подпомагане на кърмещи майки и отслабване. Той е добавил предимства на специфични съставки, които спомагат за контрола на кръвната захар (хром и бирена мая), както и на витамин В12 (от съществено значение за енергията !) и фолиева киселина. Също така има малко мазнини от семената чиа, ленените семена и тиквените семки, които помагат при омега-3 и протеини. Всичко това ще ви помогне да отслабнете, да поддържате стабилна кръвната си захар и да облекчите желанието за захар. Той е подсладен с естествена стевия, плодове монах и малко органична захар от захарна тръстика, така че можете да получите този задоволителен, сладък вкус! Ако го смесите със замразено карфиол и малко авокадо, това е като сладък и кремообразен десерт ! Съществуват и билки за повишаване на лактацията като сминдух, бял трън и лист от червена малина (това е толкова полезно за хормоните.), За да насърчат производството на мляко при преминаване към вашата диета! Разбира се, това е без млечни продукти, без царевица, без соя, без ГМО и веган продукт, направен с растителен протеин от грах и кафяв ориз.

Яжте плодове с ниско съдържание на захар/въглехидрати:

Можете да добавите някои страхотни плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да се напълните и да атакувате тези сладки желания. Ето списъка ви с плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да добавяте към салати, като закуски и във вашите смутита с млечен прах за по-вкусен, по-десерт като протеинов шейк!

  • Малини, черни горски плодове и ягоди (сините плодове са два пъти повече въглехидрати)
  • Пъпеш
  • Слива
  • Клементин
  • Киви

Кърменето също така използва малко повече енергия, отколкото когато сте били бременни (стига да сте толкова активни, колкото сте били бременни), така че може да успеете да се измъкнете с 25 грама въглехидрати на ден и пак да сте в кетоза. Особено ако добавяте повече часове на гладно. Постенето по време на кърмене е напълно безопасно и полезно за отслабване. Яжте всичките си хранителни вещества по време на хранене и ще се оправите !

Добавете някои ядки като тиквени семки и орехи:

Добавих тиквени семки в млечния прах, тъй като те са с високо съдържание на цинк, който е наистина важен хранителен елемент за кърменето на майки и бебета. Можете да опаковате торбичка тиквени семки и пекани като чудесна опция с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за лека закуска в движение, ако имате нужда от тях. Ядките са много засищащи, така че ако наистина се борите с апетита за глад и глада, добавете порция или две към деня си. Докато стоите с ниско съдържание на въглехидрати, когато правите това, това не трябва да влияе на загубата на тегло. НО, ако добавите още ядки, тогава счупете и добавете и бисквитка, по-добре е да не добавяте ядките, защото добавените мазнини и захар ще насърчат увеличаването на теглото и нивата на естроген да се повишат. Ние не искаме това!

Правейки тези малки модификации на вашата кето диета, можете успешно да отслабнете, докато кърмите, без да губите млякото си! Ключът е да се преборите с апетита за захар със специализирани добавки като млечен прах, както и да добавите повече плодове с ниско съдържание на въглехидрати, за да получите този сладък вкус. Повече зеленчуци означава повече хранителни вещества, което е точно това, от което се нуждае тялото ви, докато кърмите.

Какво да правите, ако Кето просто не работи, докато кърмите?

Това може да се случи и с промяната в хормоните и енергийните нужди може просто да не успеете да поддържате кетоза, докато кърмите. Това не означава, че не можете да отслабнете или все пак да се храните здравословно, за да отслабнете и да насърчите доставката на мляко. Първата стъпка е да разберете, че подхранвате тялото и бебето си. Тук не става въпрос за здравословна диета за отслабване, а за даване на себе си и на бебето хранителните вещества, от които се нуждаете и двамата. Преминаването към това мислене ще ви помогне да направите по-добър избор при всяка закуска или хранене. Моята програма е по-добре закръглена, като първо се преподава чисто хранене, след това контрол на енергията (управление на калориите), ако е необходимо. Извеждайки химикалите и добавените захари, можете да се научите да слушате своите гладни сигнали и енергийни нужди. Тъй като програмата ми се фокусира толкова много върху избора на храни с гъста хранителна стойност, загубата на тегло без спад в млякото става доста лесна. Хранителните хранителни вещества като зеленчуци, авокадо, плодове, протеини, боб и ядки имат положително въздействие върху нивата на естроген, което ще ви помогне да поддържате хормоните си на правилното място за доставка на мляко!

които

Продукти

Ако имате нужда от помощ за отслабване на бебето и поддържане на запаса от мляко, имам много популярна програма, The Postpartum Cure, която се предлага в приложение, което можете да изтеглите.