Изкушени да изпуснете малко калории от дневния си прием, като пропуснете едно или две хранения?

модни

Привлечени от идеята да пиете всичките си дневни калории?

Играейки се с идеята за катастрофална диета преди предстоящата сватба или събиране на класа?

От къде знаеш?

Като един от амбулаторните диетолози в AdventHealth виждам пациенти с широк спектър от хранителни проблеми. От общото уелнес до най-важното от диагнозите, хората идват при мен, търсейки по-здраво бъдеще чрез по-здравословно хранене.

И въпреки че клопките на модните диети обикновено са добре известни, значителен брой от моите пациенти признават, че са опитали поне някаква форма на „бързо решение“ за отслабване, обикновено без резултат.

Модните диети могат да ви накарат да се провалите

Модерната диета наистина си служи. Привлича вниманието ви. Това ви кара да мислите. Може дори да ви накара да направите тази първа стъпка към по-здравословен начин на живот.

Но много от тези диети не успяват да следват основните правила за здравословно хранене, което води до тези отрицателни резултати:

  • Бързата загуба на тегло обикновено се възстановява по-бързо и не насърчава дългосрочното управление на теглото.
  • Ако отслабнете бързо, ще загубите мускули, кости и вода.
  • Може да пропуснете някои критични хранителни вещества, ако диетата елиминира или силно ограничава цели групи храни.
  • Повечето модни диети са много рестриктивни, което затруднява спазването на ангажимента ви към него.
  • Причудливите диети могат да бъдат социална тежест, като ви пречат да се наслаждавате на храна със семейството и приятелите си.

Има по-добра алтернатива

Въпреки че модните диети успешно грабват заглавия и са създали някои модни думи като Палео, колоездене с въглехидрати, без глутен и изцеждане, славата им обикновено е краткотрайна. Те могат да имат някои полезни ефекти върху здравето, но като цяло вие ще спечелите същите ползи, като следвате този изпитан съвет:

Бъдете активни и яжте балансирана, здравословна диета с много плодове и зеленчуци.

Изследване на Националния регистър за отслабване съобщава, че сред хората, които са загубили средно 66 килограма и са го държали в продължение на пет години, се прилага следното:

  • 98 процента са направили някаква промяна в хранителните си навици.
  • 94 процента са увеличили физическата си активност.
  • 78 процента закусват всеки ден.
  • 75 процента претеглят телата си поне веднъж седмично.

Има само един

Учените откриват също, че това, което работи за един човек, не винаги може да работи за друго.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна за някои хора, особено за тези, склонни към желание за захар, които могат да открият намален глад чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините. Но за други диетата с по-ниско съдържание на мазнини може да работи по-добре.

И имайте предвид, че двама индивиди могат да получат много различни резултати при отслабване, въпреки че спазват един и същ хранителен план.

Какво можем да направим за вас

Срещайки се с регистриран диетолог в AdventHealth, вие ще получите персонализиран, здравословен подход за отслабване, който ще работи най-добре за вас. Ключът към вашия успех ще бъдат последващи посещения, които осигуряват отчетност и подкрепа.

Нашите планове за здравословно хранене разчитат на следните неща:

  • Получаване на достатъчно плодове и зеленчуци.
  • Внимателно четете етикетите на храните и съответно избирайте храната си.
  • Включване на редовно движение във вашето ежедневие.
  • Предварително планиране на вашата храна по добре балансиран начин. Намерете съвети с нашите ръководства за приготвяне на храна за по-добра седмица и как да постигнете успех при планирането на храненето.

Препоръчваме да използвате формулата MyPlate на USDA за планиране на хранене. Щракнете тук за подробности.

За да научите повече за нашите хранителни услуги, обадете се на (913) 676-2548.