Публикувано: 8 април 2013 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Дайте на долната половина фитнес преобразяване!

част тялото

Преоформянето на долната част на тялото означава, че първо трябва да го разберете. Телата на жените се предлагат в различни форми. Знаете ли коя форма е вашата? Когато искате да прекроите долната си половина, знаейки коя форма на тялото имате, ще ви помогне да работите с тялото, с което сте се занимавали, за да получите най-добри резултати. Прочетете, за да разберете как да използвате сърдечно-съдови тренировки и тренировки за съпротива, за да прекроите всеки тип тяло.

Как да прекроите долната си половина:

1. Рамката „А“ (известна още като лъжица): Жените с „A“ рамка са склонни да носят допълнително тегло в долната си област (ханш, бедра и седалище), докато са склонни да имат и малка талия и бюст. Ако сте рамка „А“, ето как да прекроите долната си половина:

Кардио - Фокусирайте се върху кардиото на долната част на тялото, за да премахнете излишните килограми в долните зони. Опитайте се да използвате елипсовидната във фитнеса или бягащата пътека, за да вкарате вашите сърдечно-съдови тренировки. Опитайте тези тренировки у дома!

Обучение за съпротива - Чрез добавяне на повече тежест към тренировките за горната част на тялото (странични повдигания, преси за рамене и изтегляния) можете да направите горната част на тялото да изглеждате по-малка. Направете една тренировка за горната част на тялото.

2. "V рамката" (известна още като: конусовидна): Тези дами имат рамене, които са по-широки от бедрата. Обикновено украсени с по-голям бюст, тесни бедра и тънки крака, тези жени трябва да работят за привеждане на долната част на тялото в хармония с горната част на тялото.

Кардио - Изпробвайте стъпкова машина, когато ударите фитнеса. Типовете тела от този тип изискват този тип кардио за изгаряне на калории, като същевременно добавя дебелина на краката. Бягащата пътека с лек наклон също е добър избор, но избягвайте елипсовидната, тъй като тя ще остави тип тяло с V-образна рамка с по-тънки крака.

Обучение за съпротива - За да ускорите краката си, ще трябва да се съсредоточите върху тренировката на краката. Силовите тренировки включват клекове, преси за крака и мъртва тяга. Тези упражнения за оформяне на упражнения също трябва да включват удължавания и удари за силен завършек. Вижте тази тренировка за долната част на тялото.

3. Владетелят: Този тип тяло има равни измервания на гърдите, кръста и бедрата. Най-често тези жени имат висок метаболизъм и не наддават лесно.

Кардио - Сведете кардиото до минимум (не повече от 30-45 минути на ден) и се съсредоточете върху оборудването за изграждане на плячка като стълбището на стълбите. Типовете тела като този трябва да работят повече с тежести от всичко друго. Ето една убийствена тренировка за глутен, която да опитате.

Обучение за съпротива - Поддържайте тренировките си интензивни, но се фокусирайте върху всяка мускулна група всяка седмица. Ако имате този тип тяло, ще трябва да изградите симетрия чрез тренировки на раменете, гърба и краката. Изпробвайте нашата тренировка за общо тяло за начинаещи.

4. „8 кадъра“ (известен още като „Пясъчният часовник): Жените с този тип тяло са просто надарени. С измерване на бюст и ханш с приблизително еднакъв размер и талия с около десет инча по-малка, телесното им тегло е равномерно разпределено.

Кардио - Балансирайте кардиото с тренировки за съпротива до най-добри резултати и се пазете от собственото си фитнес плато. Ще трябва да поддържате програмата си за обучение разнообразна, за да постигнете най-добри резултати.

Обучение за съпротива - Жените, благословени с тази рамка на тялото, са оборудвани за културизъм и фитнес. Така че балансът е ключов тук, а разнообразието е най-доброто. Ya Gotta Tabatta!

5. „Овалната рамка“ (известна още като Apple-Shaped): Жените с този тип тяло обикновено са със среден ръст или по-ниски и имат голям бюст, тънки крака и склонност към напълняване в средната част.

Кардио - За отслабване се съсредоточете върху бягащата пътека под лек наклон или стълбището на стълбището за цялостно отслабване. Но избягвайте елипсовидните, тъй като може да ви се сторят прекалено много краката. Опитайте тази тренировка за начинаещи.

Обучение за съпротива - Фокусирайте се върху краката и работете за създаване на баланс с горната част на тялото, като включите повече клекове, преси за крака и мъртва тяга. За да създадете баланс и симетрия, ще трябва да поработите върху привеждането на долната част на тялото до скорост с горната. Изпробвайте нашата тренировка за крака-убиец.

Колкото и да ви се иска да имате корпус на модел на писта, това просто не е възможно за всички. Избягвайте да се сравнявате с другите и се стремете да бъдете най-доброто „вие“, което можете да бъдете. Може да не успеете да получите тяло, което не е предназначено за вас, но можете да преформите своето и да бъдете здрави и красиви.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

12 съвета от специалист по корективни упражнения, които да ви помогнат да усъвършенствате формата си

Избягвайте наранявания и постигайте фитнес целите си с тези полезни съвети от експерт!