използвам

Ако отслабването беше толкова лесно, колкото приемането на добавка, можехме просто да се настаним на дивана и да гледаме Netflix, докато добавката свърши цялата работа.

В действителност отслабването не е толкова просто. Научете какво казват експертите за витамините и отслабването.

Когато сканирате рафтовете с добавки в местната аптека, може да видите загубата на тегло, рекламирана като предимство на много продукти. Например, някои хора твърдят, че витамин В12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.

Предполагаемите ползи варират от „ускоряване на метаболизма ви“ и „превключване на превключвателя в тялото ви“ до „сигнализиране на клетките ви за изгаряне на мазнини“.

Учените обаче са намерили малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.

Независимо дали го приемате под формата на хапчета или получавате скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин В12, която да засили вашия метаболизъм и да изгори мазнините. Понастоящем няма доказателства, че това ще насърчи загубата на тегло.

Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да поддържа функцията на вашите нерви и кръвни клетки и да произвежда ДНК. За да получите дневната си доза, Службата за хранителни добавки (ODS) препоръчва да включите в диетата си храни, които съдържат витамин В12.

Например, яжте подсилена пълнозърнеста зърнена закуска, сандвич салата от риба тон за обяд и яйце фритата за вечеря. Говеждият черен дроб и мидите също са богати източници на В12.

Може да се нуждаете от повече B12, ако пиете обилно, имате анамнеза за анемия, сте строг вегетарианец, сте претърпели бариатрична операция или ако приемате определени лекарства като метформин.

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите ви здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.

Изследване от 2014 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D и са постигнали здравословни или „пълни“ нива на това хранително вещество, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са достигнали тези нива.

Но са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.

Мазните риби като херинга, скумрия и риба тон също доставят умерени дози витамин D. Вашето тяло го произвежда, когато излагате кожата си на слънчева светлина.

Помислете за редовни разходки из квартала, за да получите малко слънчева светлина и да се упражнявате. Но не забравяйте, че твърде много излагане на слънце може да повиши риска от слънчево изгаряне и рак на кожата. Ограничете времето си на слънце и не забравяйте да нанесете слънцезащитни продукти, преди да излезете навън.