Всички ли имаха хубав ден на бащата вчера? Съпругът ми беше разглезен със закуска и вечеря, годни за крал. Прекарахме и деня плувайки в басейна на моя родител, което спомогна за изгарянето на излишните калории, консумирани чрез палачинки и бекон.

план

През изминалата седмица загубих 1 килограм, което ме приближи с 6 килограма до целевото ми тегло от 135 килограма. Толкова съм близо, че мога да го опитам, но по някаква причина чувствам, че тези 5 килограма може да са най-трудни за сваляне, като се има предвид, че се опитвам да ги сваля през последните няколко месеца. Но точно както проповядвам на всички вас, наистина е важно да останете позитивни, защото ще има моменти, които ще бъдат по-предизвикателни от другите. Положителното отношение ще ви накара да продължите напред и това е, което искаме!

С това казано, планът ми за меню все още ще отразява 1300 - 1500 калории на ден. Ще го очертая малко по-различно тази седмица, изброявайки ястията като опции, които можете да избирате за вашия собствен план за меню. Кажете ми кой начин ви харесва повече.

Опции за закуска

    Кафе с 2 супени лъжици френска ванилова сметана

70 калории Сандвич за закуска (100 калории английски кифла, ¼ чаша яйца за разбиване, соева баница, 1 парче сирене.)

290 калории 1 порция дебела и груба овесена каша от сребърно небце и 2 супени лъжици чист кленов сироп

250 калории 6 унция кисело мляко Chobani с 1 чаша Органичен смес от замразени горски плодове Earth’s Pride

Опции за закуска за средата на сутринта и през нощта.

Опции за обяд

    Гърцко пуешко увиване (с помощта на плосък хляб) със 17 соеви чипса

326 калории Спаначена салата с пушена пуйка от бръснене, 2 супени лъжици ронливо синьо и 2 супени лъжици дресинг от малина и орех Newman’s Own Light.

248 калории Хумус, домати и бебешки спанак (с плосък хляб)

Опции за вечеря

    Странична салата от цезар (2 чаши румен, 2 супени лъжици дресинг от цезар с кисело мляко, 12 пълнозърнести крутони)

155 калории Пилешки гърди на скара в марината Chiavettas (биволски продукт), 1 чаша варен кафяв ориз и 1 чаша варени броколи.

351 калории Сос от червени миди (1 чаша) с пълнозърнест лингвин (1/2 чаша варен)

548 калории Такас от пуйка и черен боб (1 чаша тако смес и 3 такови черупки)

313 калории

  • Остатъци

    • За повече опции за хранене, моля, разгледайте индекса на моите рецепти

    Skinny Mom’s Kitchen участват в План за меню в понеделник, организиран от The Organizing Junkie.

    Какво има в менюто ви?