В резултат на това разработихме много неща, за да се справим с това явление с повече хапчета за отслабване, програми за отслабване, различни начини за тренировка, чревни операции и списъкът продължава и продължава. За да бъдем честни, много от тези опции работят, но някои са вредни за тялото като хапчета за отслабване, но като цяло хората наистина губят теглото си, което искат, и са доволни от резултатите. Все пак има някои, които са опитали всичко, за да отслабнат и продължават да се борят. Това са тези, които може да обмислят операция, за да помогнат, но не искат потенциалните рискове за здравето, които идват след тези операции. Това, което хората може да не знаят, е, че битката ви със загуба на тегло всъщност може да се дължи на неправилен баланс на чревните бактерии, състояние, което медицинската професия нарича „дисбиоза“.

отслабнете

Чудите се какво общо имат чревните ви бактерии с предизвикателствата ви за отслабване?

Тази статия има за цел да отговори на този въпрос. Първо, ще обсъдим ролята, която някои основни щамове на чревните бактерии играят в храносмилателната ви система, което потенциално може да доведе до наднормено тегло или слабост. Второ, ще видим как възпалението е част от проблема със затлъстяването и как започва в червата. Трето, тази статия показва връзката между кръвната захар, чревните бактерии и затлъстяването. Четвърто, ще завършим статията, обсъждаща начини за повторно заселване на червата с добри бактерии чрез храни, добавки и упражнения, за да ви помогне да стигнете до пътя за отслабване и да го спрете.

Кой знаеше, че наднорменото тегло може да надхвърли само упражненията, диетите и волята? Всички те са важни, но какво, ако ви кажа, че борбата ви със загуба на тегло може да не е само ваша отговорност, но може да се дължи на неправилен баланс на добри и лоши чревни бактерии. Надявам се, че тази статия може да бъде въздишка с облекчение за тези, които изпитват емоции на вина, срам или отчаяние, защото просто не можете да отслабнете, след като опитате толкова много неща. Всъщност може да получите някои отговори за първи път, обясняващи какъв може да е проблемът.

Нека да започнем, като обсъдим два бактериални щама, които са доминиращи в червата, които могат да накарат някого да напълнее или да стане слаб. Двата големи щама, върху които ще се спрем тук, са Firmicutes (изразени ела-MIH-биячи) и Bacteriodetes (произнася се BAC-teer-OY-deh-tees). Това са двете най-често срещани групи организми в червата и съставляват около 90 процента от популацията на бактериите в дебелото черво.

Какви са основните функции на Firmicutes и Bacteriodetes?

Firmicutes, известни също като „бактерии, обичащи мазнините“, и многобройните щамове бактерии, които са част от това бактериално семейство, са снабдени с големи количества ензими за смилане на сложни въглехидрати, така че те са ефективни при извличането на калории/енергия от храната и увеличаване на усвояването на калории. Също така е доказано, че абсорбират повече мазнини и в червата. В изследванията е показано, че има повишени нива на Firmicutes в червата на индивидите с наднормено тегло. През 2015 г. American Journal of Clinical Nutrition показва, че повишените нива на Firmicutes всъщност могат да повлияят на вашата генна експресия (епигенетика), което увеличава шансовете ви за затлъстяване, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания.

Бактериодетите, от друга страна, и неговото бактериално семейство разграждат обемисти растителни нишестета и влакна на по-къси вериги молекули на мастни киселини (полизахариди) и могат да се използват като енергия. Изследванията показват, че тези, които имат по-високи нива в червата, са по-слаби.

Наложително е да се поддържа правилния баланс между тези два големи щама, за да се поддържа здравословно телесно тегло. В някои медицински кръгове съотношението F/B сега се разглежда като „биомаркер за затлъстяването“. Когато червата е дисбалансирана с тези два щама, това е резултат от проблеми с контрола на теглото. Друг интересен факт, показан в проучвания по отношение на бактериите Firmicutes, е, че помага да се регулират човешките метаболитни гени. Когато тази бактерия е доминираща в червата, те всъщност контролират гени, които оказват неблагоприятно въздействие върху метаболизма. В известен смисъл те открадват нашата ДНК и карат тялото ни да мисли, че се нуждае от повече калории. Това ще предизвика усещания за глад и ще ви накара да консумирате повече храна и шансовете за наднормено тегло са много вероятни.

Дисбаланс на бактериите и пожарите, които бушуват вътре

Често срещан биомаркер, открит във всеки болестен процес, е възпалението. И така, каква е връзката между чревните бактерии и възпалението, които водят до наднормено тегло? Като начало, когато хората мислят за наднормено тегло, единственото, което им идва на ум, са лошите хранителни навици или недостатъчното физическо натоварване. Чувате хората да казват: „Просто трябва да се храня правилно и да тренирам повече.“ Въпросът за възпалението рядко, ако изобщо изобщо, преминава през съзнанието на хората, когато става въпрос за затлъстяване. Познай какво? Започва в червата.

Вече видяхме как неправилният баланс на щамовете Firmicutes и Bacteriodetes на бактериите в червата може да доведе или до наднормено тегло, или до постно. Сега става въпросът как това е свързано с възпалението и затлъстяването?

Когато червата са силно населени със щамовете Firmicutes и консумирате нездравословни храни като рафинирани въглехидрати, мазнини, протеини и захари, тогава тялото ще абсорбира повече калории, в резултат на което това води до наддаване на тегло и възпаление. Също така тези храни се усвояват само частично в червата и навлизат в кръвния поток, задействайки вашите имунни клетки да дойдат и да погълнат така наречените „циркулиращи имунни комплекси“ (CIC’s). След като имунната система се задейства от тези молекули, възпалението е пряк метаболитен страничен продукт. С течение на времето червата остават небалансирани, тялото съхранява излишните метаболитни отпадъци от тези храни в мастните тъкани, а тялото остава във възпалително състояние. Както можете да видите, храните, които ядем, липсата на смилане на нашите храни чрез нашите небалансирани чревни бактерии води до възпаление в тялото и проблеми с теглото.

Не забравяйте, че дисбалансът на чревните бактерии се появява в тялото от много години за повечето хора и в зависимост от състоянието на червата, тялото ви ще жадува за храни, които подхранват доминиращите щамове. Както беше посочено по-рано, червата, доминирани от щамовете Firmicutes, наистина могат да поемат контрола върху тялото, осъществявайки генна експресия, което кара тялото да жадува за повече калории. В известен смисъл не винаги човекът е отговорен за техните предизвикателства при отслабване.

Друг момент, за който трябва да се говори, е функцията на мастните клетки, тъй като тя е свързана с възпаление и затлъстяване. Затлъстяването е свързано с повишено производство на противовъзпалителни химикали, наречени цитокини. Тези молекули до голяма степен идват от самата мастна тъкан, която действа като орган и освобождава хормони и тези възпалителни вещества. Мастните клетки не само съхраняват допълнителни калории. Този метаболитен процес е пряко свързан с това, което се нарича висцерална мастна тъкан. Възпалителните и хормонални освобождавания, които мастните клетки отделят, ще попречат на основния ви метаболизъм и ще повлияят на нормалната ви хормонална функция. Докато не се справим с този проблем с възпалението и лошата чревна флора, затлъстяването ще остане предизвикателство.

Каква е връзката между кръвната захар, червата и затлъстяването?

Нека започнем, като обсъдим ролята на инсулина и как този хормон влияе върху метаболизма. Основната му функция е да въведе енергия от храната, която ядем, в нашите клетки, за да може тя да се използва като енергия. Нашите клетки могат да приемат глюкоза само от храната, която ядем от инсулина, тъй като инсулинът действа като транспортер и се произвежда от панкреаса. Когато ядем прекалено много и твърде много неправилни видове храна, тогава кръвният поток се залива с инсулин и нашите клетки затварят някои от вратите на мястото на инсулиновия рецептор, за да избегнат навлизането на повече глюкоза в клетката. Нашият панкреас отделя повече инсулин, за да изтрие излишната глюкоза в кръвта и продължава да го прави, докато нивата на кръвната захар се стабилизират. Привичните скокове в нечия кръвна захар поради лоши хранителни навици в крайна сметка ще накарат клетките ни да станат устойчиви на инсулин с течение на времето. В резултат, независимо от теглото на някого, дългосрочните ненормални нива на кръвната захар в някакъв момент ще доведат до диабет (обикновено тип 2), който е възпалително заболяване точно като затлъстяването.

И така, как всичко това е свързано със затлъстяването? Инсулинът е така нареченият анаболен хормон, така че инсулинът насърчава растежа на клетките, насърчава образуването и задържането на мазнини и стимулира по-нататъшното възпаление. Високите нива на инсулин в кръвта увеличават или отказват други хормони, което отхвърля цялостния хормонален баланс на тялото. Очевидно е да видим, че ако нивата на кръвната ни захар са изключени, най-вероятно образуването и задържането на мазнини ще доведе до увеличаване на теглото.

Съществува и силна връзка между поддържането на нивата на кръвната захар и от нашите чревни бактерии, това не е само панкреасът. Тук се връщаме към реалността, че някои хора, които имат доминираща чревна флора, населена със щамове Firmicutes, ще предизвикат желание за нездравословни храни, които повишават кръвната захар, увеличават възпалението и водят до наддаване на тегло. Не забравяйте, че тези щамове бактерии ще доведат до усвояване на повече калории, за разлика от човека, който има повече щамове Bacteriodetes в червата, които не позволяват да се абсорбират излишните калории.

Това може да ядоса някои и да каже, че не е честно, но това ново откритие трябва да донесе въздишка на облекчение за мнозина, които се борят да отслабнат. Изход от тази борба има! Всичко започва с разглеждане на основните проблеми с лошата чревна флора, възпалението и стабилизирането на кръвната захар. Има надежда и затова сега ще се обърнем към нашия четвърти и последен раздел, за да обсъдим храни, добавки и упражнения, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване!

Първо, искате да избягвате всички рафинирани/преработени мазнини, захари, въглехидрати и протеини. Тези храни само ще насърчат разпространението на лоши бактерии в червата, което води до повече усвояване на калории, възпаление, повишена кръвна захар и наддаване на тегло. Избягвайте конвенционалните меса, доколкото е възможно, поради хормоните и антибиотиците, дадени на тези животни, когато ядете това месо, това ще доведе до дисбалансиране на чревните бактерии. Конвенционалните продукти са пълни с хербициди и пестициди, така че ограничете консумацията на тези растителни храни, защото отровата върху тези храни също ще наруши чревния баланс. Ако не можете да си позволите биологични продукти, използвайте филтрирана вода и оцет за почистване на продукцията си, това ще помогне да се сведе до минимум концентрацията на хербициди и пестициди върху тях.

Второ, искате да смените течностите, които пиете. Йонизираната вода от медицински клас е чудесна за здрави бактерии в червата. Съществува обширна японска медицинска литература, показваща, че йонизираната вода помага за размножаването на добри бактерии в червата. Избягвайте газирани напитки, бутилирани плодови сокове, алкохол, енергийни напитки и др. Ограничете консумацията на кафе до една или две чаши на ден. Някои изследвания показват, че използването на органично кафе на зърна за смилане и приготвяне на кафе помага да се хранят добрите щамове на чревната флора. Също така органичният зелен чай помага за разпространението на добри бактерии, но подобно на кафето, ограничете консумацията си до една или две чаши на ден.

Трето, храни, които ще помогнат за изграждането на здравословни чревни бактерии, са тъмнолистни зеленчуци, зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри; ферментирали храни като органично не-ГМО кисело мляко без добавена захар или аромати, кисели плодове и зеленчуци, кимчи, кисело зеле, кефир и др. Добри източници на мазнини като авокадо, екстра върджин кокосово масло, сурови ядки и семена (слънчоглед, тиква, семена от сусам и чиа), органично масло от крави, хранени с трева, екстра върджин зехтин, бадемово мляко и др. Протеини като яйца, дива риба (сьомга, черна треска, махимахи, групер, херинга, пъстърва и сардини), трева хранени с био месо и др. И накрая, био горчица, органичен хрян, салса (уверете се, че всички те не съдържат глутен, соя и захар); билки и подправки (уверете се, че са органични).

Четвърто, добавки, които ще помогнат за изграждането на червата!

За начало приемането на неохлаждаем широкоспектърен пробиотик, който има множество добри бактериални щамове като Core Health Pack и Храносмилателното здраве е задължително. В тези продукти има 15 щама стабилни пробиотици, които ще помогнат да се засели отново добрата чревна флора в храносмилателната система. Тези щамове произлизат от семейството Lactobacillus и Bifidobacterium и са двата най-изследвани пробиотици в областта на храненето и медицинската наука днес. Много продукти не съдържат пребиотици, които са храна за пробиотиците. Задължително е да приемате продукт както с пребиотици, така и с пробиотици.

Core Greens ще помогне за стимулиране на добър бактериален растеж, защото много от естествените суперхранни съставки са добър източник на храна за червата. Колкото повече храни на растителна основа консумирате, толкова повече от доминиращите щамове на бактериодетите ще започнат да растат и да намаляват щамовете Firmicutes. Не е случайно, че тези, които консумират повече сурови или леко сготвени растителни храни с високо съдържание на фибри, губят тегло, заедно с добавянето на суперхранни зеленчуци, които ще намерите в Core Greens. Имайте предвид, че този продукт не е горелка на мазнини, но има видове храни, които ще изграждат здравословни чревни бактерии в храносмилателната ви система и ще работи синергично с Core Pack, храносмилателното здраве и другите храни, изброени по-горе, за да ви помогне да отслабнете.

Основните EFA са добър източник на мазнини, които ще насърчат и добър бактериален растеж. Намерената в този продукт фосфолипидна структура, получена от Крил, лесно ще се абсорбира в червата и ще помогне за подхранването на фосфолипидните клетъчни мембрани, открити в мозъка. С този продукт удряте две птици с един камък. Подхранвате добрата чревна флора и подхранвате мозъка. Хората трябва да осъзнаят, че приемането на повече здравословни мазнини всеки ден ще помогне на червата да процъфти, да увеличи производството на енергия, да поддържа здравословно тегло и да намали шансовете ви за неврологични мозъчни нарушения като допълнителен бонус. Искате да сте сигурни, че не се фокусирате само върху загубата на тегло, но и върху профилактиката на заболяванията и не можете да го направите, без да консумирате добри здравословни мазнини. Като странична бележка прочетете предишната ми статия „Развенчаването на теорията за холестерола“. В него се аргументирам за важността на консумацията на добри здравословни мазнини, защо холестеролът не е проблем със сърдечните заболявания, какви са основните причини за сърдечните заболявания, мазнините за отслабване и как да се предотврати ежедневното използване на мазнини.

Упражнение, упражнения, упражнения ! Червата процъфтяват при анаеробни и аеробни упражнения. Правейки комбинация както от тренировки с тежести, така и от сърдечно-съдови, ще зарадвате червата!

Независимо от това как сте били родени в този свят, колко антибиотици сте приемали или какво сте яли през всичките тези години, предприемането на тези прости стъпки, описани за вас тук по отношение на храни, добавки и упражнения, може да ви отведе по правилния път и изтрийте години на лоша чревна флора, които може да са ви отвели по пътя към наднормено тегло. Надявам се някои от вас да осъзнаят, че надежда има! Просто е необходимо желанието да вземете обратно това, което ви е отнето, като подхранвате микробиотата си! Всички тези стъпки предприемат, за да се насочите в тази посока, така че вземете решението днес да започнете това ново пътешествие! От името на екипа на Core Health Products, ние сме тук за вас! Позволете ни да ви бъдем подкрепа в това пътуване и не се колебайте да се обърнете към нас за насърчение и насоки за здравен треньор.

За по-добро здраве и дълголетие!

Джон Нардоци, треньор по здравеопазване и писател в „Основни здравни продукти“

Perlmutter, David, MD. Производителят на мозък: Силата на чревните микроби за излекуване и защита на мозъка ви за живот. Ню Йорк, Ню Йорк. Малкият Браун и компания. 2015 г.

Ивана Семова и др., „Микробиотата регулира чревната абсорбция и метаболизма на мазнините

Киселини в зебрата, „Клетъчен домакин и микроб 12, бр. 3 (2012): 277. Вж. Също

Медицински факултет на Университета в Северна Каролина, „Чревните микроби помагат на тялото

Извличане на повече калории от храната, ”ScienceDaily, 12 септември 2012 г., достъп

  1. Абдала Исмаил, „Честота на уплътненията и бактериодетите в чревната микробиота при египетски деца и възрастни с наднормено тегло и нормално тегло,” Med. Sci. 7,
  2. 3 (юни 2011 г.): 501-7, doi: 10.5114/aoms.2011.23418, Epup 11 юли 2011 г.

„Clostridium difficile Infection,“ Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, 1 март,