Майкъл Кърлю

11 януари 2017 г. · 6 минути четене

Не съм запален фитнес ентусиаст, но се опитвам да правя поне 6 месеца непрекъснати упражнения всяка година.

съвета

Както би казал „Най-интересният мъж в света“ ... Не винаги тренирам, но когато го направя, ставам упорито като майка Fu @ &#R!

За да стане постно. Съвсем откровено открих, че това е най-добрият начин за бръснене на мазнини от всяка част на тялото (особено стомаха). Обикновено правя пълната програма за лудост, за да стана слаб и след това удрям във фитнеса, за да подсиля. Харесва ми лудостта, защото не се нуждаете от никакво оборудване, за да го направите и това ви прави супер годни за сравнително кратък период от време (2 месеца).

Изградете s t amina. Няма да лъжа ... ако успеете да преминете през цялата програма, до края ще сте супер човек. Гледайки как Шон Т и неговият екип правят всички тези луди упражнения с много малки почивки, с бързина на светлината, за дълги периоди от време ... първото нещо, което вероятно ще кажете, е „Тези хора в крак ли са?“ LOL Е, приятелю, аз съм тук, за да ти кажа, че ако можеш да се придържаш към него, до края ще бъдеш един от тях.

Да, определено. Направих пълната тренировка за лудост от началото до края, без да взема непланирани почивни дни повече от 4 пъти. 3/4 от тези пъти започнах студена пуйка. Това означава, че съм ял каквото съм искал и не съм тренирал дълго време преди да започна.

Няма да излъжете, може да се почувствате като че ли искате да хвърлите първите 1 или 2 тренировки ... LMAO! Не се шегувам. Бях толкова негоден, когато правех лудост.

ПО ДЯВОЛИТЕ ДА. Не искам да ти спукам балона, но Лудостта ще те ритне по дупето. Дадох тази тренировка като подарък на много хора, които тренираха или искаха да започнат да тренират и бих казал, че 90% от тях не я следват до самия край. Повечето от тях просто не могат да преминат първата седмица на болката! ... Сериозно. Първата седмица е като шок за тялото и ума ви. Ако можете да оцелеете през първата седмица, всичко започва да става по-управляемо. Болката започва да се разсейва, издръжливостта ви започва да се увеличава драстично и започвате да се чувствате по-добре за себе си.

  1. ВИНАГИ правите загрявката и се разтягайте. Тази програма е толкова интензивна и силно въздействаща за дълъг период от време, че ако не приемате сериозно разгъването и разтягането, в бъдеще можете да се нараните. Предупредени сте!
  2. SIP не пийте. Под ръка имайте бутилка с вода и НЕ пийте големи глътки, защото няма да се чувствате добре, ако пиете твърде много по време на упражненията. С всички луди движения, които ще правите, ще започне да се чувства неудобно. Изпивайте кратки глътки през цялата тренировка, за да продължите.
  3. Носете лента за глава или маншет. Обикновено не съм пуловер, но вие ще се потите като луди. Нуждаете се от него, за да спре потта да попадне в очите ви. МНОГО ДОСАДНО.
  4. Фокусирайте се върху ЗАВЪРШВАНЕ на тренировката ... В началото НЕ се опитвайте да го правите със скоростта, показана във видеото. Фокусирайте се върху правенето на движения НАДЯСНО ... и се уверете, че правите всяко упражнение в тренировката. Не просто спирайте и изключвайте видеоклипа, защото сте уморени. Вижте го. Ще ви отнеме около 4 седмици, за да можете да направите цялата тренировка с темпото, показано във видеото.
  5. Знаете, че правите добро, ако. можете да направите цялото загряване, без да спирате до края на първата седмица. Да, така е. Подгряването. Може да не сте в състояние да направите цялата тренировка, но трябва да можете да направите загрявката напълно.
  6. Пийте протеинови шейкове след всяка тренировка. Яденето на много месо няма да го направи. Правенето на лудост 6 дни в седмицата е трудно за тялото ви, така че трябва да пиете протеинови шейкове, за да излекувате мускулите си за следващия ден.
  7. Не огъвайте гърба си ... ако правите упражненията правилно и използвате краката/ядрото си, за да намалите нивото ... не трябва да навеждате гърба си. Краката ви ще болят като mo-fo в началото, но след това ще станете машина, така че го изсмучете. Долната част на гърба ви вероятно ще боли през първата седмица, но след това трябва да спре, ако правите упражненията правилно.
  8. Колкото по-бързо правите упражненията, толкова по-малко те болят. Ако смятате, че спестявате енергия, като вървите по-бавно ... LOL ... това е много тъжна грешка, която сте допуснали на моя приятел. Твоята просто-копнееща болка при всяко повторение. Ако ги направите бързо като на видеото, ще боли по-малко. Вярвай ми!
  9. Добре е да спреш и да си поемеш въздух ... както при спиране на дишането 3-4 пъти и започнете отново. В крайна сметка ще забележите, че можете да правите упражненията, без да се налага да спирате.
  10. Носете подходящите обувки. Не носете „маратонки”. Направих тази грешка два пъти. Препоръчвам да носите кростренажори. Обувките за бягане са проектирани да се движат напред, а не настрани. Кростренажорите осигуряват по-голяма подкрепа на краката за извършване на голямо разнообразие от дейности, които вървят във всички посоки. Когато облякох маратонки, установих, че краката ми започнаха да ме болят след 2-3 тренировки, което в крайна сметка се отрази на представянето и способността ми да завърша силно.
  11. Поемете дълбоко въздух. За да направите всички тези силни въздействия, бързите упражнения на мускулите ви се нуждаят от много кислород. Колкото повече кислород приемате, толкова по-дълго можете да отидете! Забелязах, че повечето хора са тихи или се опитват да дишат нормално, когато за първи път се опитват да направят лудост. ГОЛЯМА ГРЕШКА. Ще се уморите по-бързо и в резултат ще направите твърде много ненужни почивки.
  12. Проследете напредъка си. Правенето на двуседмични тестове за годни наистина поставя нещата в перспектива за вас самите. Скоро ще видите в рамките на няколко седмици, че вашата подготовка 2x, 3x по-добра от първоначалната ви оценка. Намерих, че е много обнадеждаващо и ще ви поддържа.

Ако стигнахте до втората половина на Insanity, поздравления! Вашият жив. И вашата една от малкото, които го правят. Ето няколко предварителни съвета, които трябва да имате предвид, когато правите последната част от фитнес програмата.

  1. Дръжте сърцевината здраво. Шон Т казва това през цялото време във видеоклиповете, но докато се опитвате да оцелеете във всяка тренировка през първите няколко седмици, тя бързо се превръща в последен приоритет. До края на първия месец трябва да свикнете с тренировките и в този момент бих препоръчал да го направите основен приоритет. Ако наистина искате да получите плосък корем и хубави кореми, опитайте се да поддържате стомаха си свит по време на цялата тренировка. Започвате наистина да го чувствате, без значение каква маневра правите. Също така ще започне да се случва несъзнателно при нормалните ви ежедневни дейности, ако се придържате към него.
  2. Ум над тялото. Когато започнете втората половина на лудостта, ще забележите, че Шон Т започва да набира още повече интензивността. Отначало може да се върнете малко назад, но в този момент трябва да започнете да забелязвате, че тялото ви всъщност ще може да се справи. Единственото нещо, което ви възпира в този момент, ще бъде вашият ум. Това е следващата голяма психологическа промяна, която ще трябва да предприемете, за да се подготвите с максималния си капацитет. И щом разберете, че ... Лудост + ВАС = Супер човек.

Ако сте направили лудост, ето няколко забавни мема, които може да ви харесат!