помогнат

Прекарваме все повече време пред екрани. Те са тук, за да останат и макар не винаги да оказват добро влияние, чудя се дали можем да се възползваме и да намерим какъвто и да е начин да помогнат за отслабването?

Компютрите, таблетите, смартфоните, телевизорите, киното, екраните за видеоигри вече са наши ежедневни приятели. Независимо дали за работа или за удоволствие, вече прекарваме много часове пред екран и не става по-добре.

Американските тийнейджъри прекарват около 9 часа всеки ден пред екрана в горната част на училището и часовете за домашна работа. Възрастните не са далеч от това, тъй като прекарват общо 10 часа и половина пред компютър.

Могат ли екраните да повлияят на нашите хранителни навици? И могат ли да помогнат за отслабване?

Ребека Андрадас работи като стажант в продължение на 32 понеделника от няколко месеца и скоро ще завърши диетолог. Тя е една от многото майки с тийнейджър, прекарващ твърде много часове пред екраните и това е нещо, което наистина я притеснява. Помолих я да напише статия, за да се опита да намери положително използване на екрани, които да помогнат за отслабване, за да не се чувства толкова негативно към тях. Тя се справи отлично и можете да прочетете нейните открития в тази статия.

Как екраните влияят на нашите хранителни навици

Десет часа неактивност пред екрана няма да ви помогне да управлявате теглото си. На всичкото отгоре, цялото търговско излагане на силно произведени храни и напитки няма да подобри здравословните ви навици за пазаруване на хранителни стоки. Тогава може да изглежда, че има лесно решение и че ограничаването на часовете на екрана ще ни даде ясни резултати. Но има и други по-малко очевидни аспекти, свързани с управлението на теглото и времето на екрана, които трябва да се имат предвид. Най-важното: осъзнаване на храненето пред екран.

Внимателното хранене е от съществено значение, за да контролирате теглото си, а яденето пред екран е не само обратното, но може да накара да загубите контрол над това, което ядете.

Вместо да се наслаждавате на храната, да обръщате внимание на това колко ядете и съзнателно да дъвчете правилното количество, вие обръщате внимание на филма или новините, които гледате, на имейла, на който отговаряте, или на играта, която играете. Често, вместо да се наслаждавате на това, което ядете, се фокусирате върху стреса от работата или вълнението от това, което е на екрана.

Когато това се случи, вие губите контрол над това, което ядете, и се смята, че ядете с 25% повече, отколкото когато ядете внимателно. На всичкото отгоре, тъй като ядете по-бързо, не давате време на мозъка си да генерира подходящите сигнали, за да уведоми тялото ви, че вече сте яли достатъчно и че трябва да спрете да ядете, така че продължавате да търсите повече храна.

Друг аспект, който трябва да внимавате, е свързването на вида храна, за която сте склонни да жадувате, с активността на екрана, която приемате, дори да не го осъзнавате. Например пуканките и сладоледът идват незабавно, когато гледат филм, а използването на компютър обикновено е свързано с непрекъснато консумиране на закуски. Когато продължавате да повтаряте действие, това се превръща в навик; в този случай на преяждане не най-добрите варианти за храна пред екран, което добавя към факта, че тези дейности на екрана са много заседнали, става много лесно да наддадете на тегло.

Съвети за минимизиране на наддаването на тегло, свързано с времето на екрана

• Вместо да обядвате пред компютъра си, отделете време да се храните внимателно и отидете на кратка разходка след него.

• Търсете развлекателни дейности, различни от екрани, особено тези, които изискват физическа активност, като спорт, екскурзия или просто семейна разходка.

• Изключете екраните, докато ядете.

• Разберете, че когато ядете пред екран, без да обръщате внимание на това, което ядете, удоволствието, което изпитвате, идва от дейността, а не от храната.

• За да откажете навика да ядете, докато сте пред екрана, винаги имайте на разположение вода или напитка без захар, за да можете да я приемате вместо храна.

• Опитайте се винаги да се храните внимателно, за да сте наясно какво и колко ядете.

Как могат да ви помогнат екраните за отслабване?

В днешно време има много програми онлайн, които да ви научат как да спортувате и как да отслабвате. Можете да ги използвате, за да се подготвите, докато правите други дейности и най-накрая да научите какво наистина трябва да знаете, за да отслабнете и да го задържите за цял живот. Например за клиниката Mayo има отлични видеоклипове за фитнес.

Ако обичате екраните и възможността, която ви дават да научите онлайн на ваше спокойствие и когато ви е удобно, независимо къде се намирате, препоръчвам ви да проверите моята онлайн програма.

Избрах специално това, което наистина трябва да знаете и оставих настрана цялата подвеждаща информация, която ви кара да се объркате. Структурирах тази информация в онлайн курс, който е лесен за разбиране, прилагане и запазване за цял живот.

И ако не сте сигурни и искате да научите малко повече, препоръчвам ви да ми изпратите имейл на [email protected], за да можем да определим време за БЕЗПЛАТНА здравна консултация лично с мен, за да преценим дали сте прав годни за програмата.

Над вас!

Как използвате екрана като помощ за отслабване?

Ще се радвам да се чуем с теб!

за автора

Arantxa Mateo

Arantxa е обучен биолог, специалист по хранене и треньор по управление на теглото. Родена в Испания, тя прекарва 5 години в Австралия, преди да се премести в САЩ. Нейното мото е "Храната е удоволствие. Никой не заслужава да бъде на диета."