L-карнитинът е аминокиселина, която изпълнява три много важни функции, които подобряват спортните постижения:

лошо

  1. L-карнитинът е ХРАНИТЕЛНОТО вещество, "фериботът", така да се каже, който пренася мастни киселини от кръвта в митохондриите, произвеждайки енергия "пещи" в клетките, така че мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако искате да използвате мазнините като гориво възможно най-ефикасно и ефективно, имате нужда от l-карнитин.
  2. L-карнитинът също помага за подобряване на издръжливостта, като инхибира натрупването на млечна киселина, една от основните причини за умора.
  3. Доказано е също, че L-карнитинът намалява натрупването на метаболитни отпадъци по време на тренировка. Това спомага за увеличаване на натоварването по време на тренировка и подобряване на възстановяването след тренировка.

От съществено значение за спортните постижения, здравето на сърцето и др

Скорошно проучване поставя въпроси

Напоследък има новини за негативната преса за l-карнитина. С две думи, резултатите от това проучване, публикувано онлайн в списание Nature Medicine, предполагат, че орално дозираният l-карнитин се метаболизира от чревни бактерии, за да се получи вещество, наречено триметиламин (TMA). TMA е възможно допълнително да се метаболизира в триметиламин-N-оксид (TMAO). Предполага се, че ТМАО предотвратява изхвърлянето на излишния холестерол, като по този начин му позволява да инфилтрира артериалните стени, което се изследва като възможен виновник за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Звучи малко страшно, нали? Но означава ли това, че добавките с l-карнитин ви излагат на риск?

Нека разгледаме по-отблизо л-карнитина като цяло и това скорошно проучване и неговите последици. Първо обаче е важно да имате предвид аксиомата: „Ако малкото е добро, много не е непременно по-добро.“ Дори основните вещества, необходими за живота, могат да бъдат предозирани или недодозирани, допринасяйки за вредни животозастрашаващи последици. Например:

  • Изчерпването на водата/дехидратацията може да ви убие, но твърде много вода („Интоксикация с вода“) също е смъртоносна.
  • Твърде малко натрий е известен като хипонатриемия, животозастрашаваща спешна ситуация. Твърде много натрий води до хипернатриемия, която също има потенциално фатални последици.
  • Твърде много захар или въглехидрати са свързани с проблеми с диабета, но когато обмяната на кръвната захар е прекомерна, консумацията на въглехидрати по време на тренировка е безопасна и препоръчителна.

И така, какво означава това конкретно проучване за мен?

Въпреки че това проучване със сигурност е интригуващо, важно е да се има предвид, че на изследваните субекти (както хората, така и мишките) са дадени „хронични“ количества l-карнитин. Въпреки че не знаем колко е дадено на тези субекти, предишни изследвания, проведени върху хора, предполагат, че е необходимо много голямо количество l-карнитин (общо 6 грама дневно) за значително повишаване на плазмения TMAO. Други дози, прилагани три пъти дневно (общо 0.0g, 1.5g и 3g общо на ден) показват няма промяна в плазмените увеличения на TMAO . СПРАВКА: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 октомври; 46 (10): 1163-70. Разположение и метаболитна кинетика на перорален L-карнитин при хора. Sansom Institute, School of Pharmacy and Medical Sciences, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Australia.

Заключение

Спортистите могат безопасно да консумират l-карнитин под формата на добавка, за да оправдаят замяната. Ако консумирате допълнителен l-карнитин, препоръчваме да поддържате общите си стойности в диапазона от 2000 mg (2g) на ден. Не-спортист, който консумира големи количества месо, съдържащи l-карнитин, не е необходимо да допълва това вещество. Месото от животни не само генерира телесен карнитин, но също така генерира протеинова структура, която стимулира наддаването на тегло, растежните фактори и образуването на плака. Ако не са получени от естествено отгледани животни, хранени с трева, в месото има други вредни вещества, които с течение на времето могат да се окажат вредни за здравето. Като цяло препоръчваме да не се прекалява с консумацията на вещества от животинското царство, които стимулират натрупването на холестерол върху артериалните стени.

L-карнитин в Hammer Nutrition продукти: