Като част от балансираната диета, яйцата могат да осигурят много ползи за здравето. Все по-голям брой изследвания показват, че яденето на яйца също може да подпомогне загубата на тегло.

могат

Яйцата са богати на протеини, нискокалорични и могат да засилят метаболизма.

В тази статия ние описваме как да използваме яйцата за подпомагане на отслабването, включително кога да ги ядем и как да ги приготвяме.

Яйцата могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло поради следните три причини:

1. Яйцата са хранителни и нискокалорични

Споделете в Pinterest Яйцата са нискокалорични и богати на протеини.

Голямо твърдо сварено яйце съдържа 78 калории и няколко важни хранителни вещества, включително:

  • лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които поддържат здравословното зрение
  • витамин D, който насърчава здравето на костите и имунната функция
  • холин, който засилва метаболизма и помага за развитието на мозъка на плода

Най-простият начин да отслабнете е да ограничите приема на калории и добавянето на яйца към диетата може да помогне.

Например, обяд или вечеря от две твърдо сварени яйца и чаша смесени зеленчуци съдържа само 274 калории.

Приготвянето на яйца с масла или масло обаче значително увеличава съдържанието на калории и мазнини. Една супена лъжица зехтин например съдържа 119 калории.

2. Яйцата са богати на протеини

Протеинът помага за отслабване, защото е изключително засищащ, а яйцата са добър източник на протеин, като едно голямо яйце осигурява приблизително 6 грама (g).

Това означава, че:

  • средноседящият мъж се нуждае от 56 g протеин на ден
  • средната заседнала жена се нуждае от 46 g протеин на ден

Следователно две големи яйца съставляват над 25% от средните нужди на жените от протеини за деня и над 20% процента от нуждите на средния заседнал мъж.

Някои изследвания показват, че яденето на богата на протеини закуска увеличава ситостта на човека, което е чувството за ситост. Констатациите също така предполагат, че богата на протеини закуска води до намаляване на калорийния прием през останалата част от деня.

Изследване от 2012 г., публикувано в British Journal of Nutrition, предполага, че диетичният протеин помага за лечение на затлъстяване и метаболитен синдром, отчасти защото кара хората да се чувстват по-сити.

3. Яйцата могат да засилят метаболизма

Храненето с високо протеинова диета може да подобри метаболизма чрез процес, наречен термичен ефект на храната.

Това се случва, защото тялото трябва да използва допълнителни калории, за да смила и обработва хранителните вещества в храната.

Въглехидратите и мазнините също засилват метаболизма, но в по-малка степен от протеините.

Според констатациите от проучване от 2014 г .:

  • Протеинът увеличава метаболизма на човек с 15–30 процента.
  • Въглехидратите увеличават метаболизма с 5–10 процента.
  • Мазнините увеличават скоростта на метаболизма с цели 3 процента.

Ето защо яденето на яйца и други храни с високо съдържание на протеини може да помогне на хората да изгорят повече калории, отколкото яденето на въглехидрати или мазнини.