Не мога да остана на диета; има ли хора, които просто не могат да отслабнат?

Не мога да остана на диета. Качих 40 кг за 2 години и лекарят ми иска да ям само 850 калории на ден. Жадувам за сладкиши и не мога да ги подмина по време на работа, така че печеля повече. Имам висок холестерол, общо 358, приемам Zocor, 80 mg, ходя по 1 миля всеки ден и пия лекарства за кръвно налягане. Какво мога да направя? Имам нужда от помощ. Прочетох вашия уебсайт и съм съгласен с всичко, което прочетох, но има ли хора, които не могат да отслабнат?

Д-р Гурме казва.

остана

Една от причините, поради които може да не успеете да останете на диета, е, че много диети са толкова драстични. Например, сега знаем, че диетата с 850 калории е твърде малко калории и ще ви настрои за неуспех. След като ядете под около 1000 калории на ден, метаболизмът на тялото се забавя и отслабването става много трудно.

Има пет стъпки за здравословно хранене и отслабване. Първият е да прецените къде се намирате и колко калории трябва да приемате, за да отслабнете. Прочетете статията ми на тема „Колко трябва да тежите?“ за да разберете какъв е нормалният диапазон на теглото за вас.

Като общо правило можете да умножите идеалното си телесно тегло по 11 и това ще ви даде приблизително броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си. След това ще трябва или да изядете 300 - 500 калории по-малко от този брой на ден или изгорете излишните калории чрез упражнения.

Втората стъпка е подготовка и планиране. Това е ключовата стъпка и тази, която често е трудна за хората. В началото на седмицата трябва отделете време да планирате какво ще ядете всеки ден за седмицата. Уверете се, че имате под ръка например храни за закуска и че ядете редовно. Повтаряше се отново и отново, че удовлетворението ще ви помогне да избегнете тези сладки в офиса.

Третата стъпка е да следвайте плана си. Предприемете някакви действия. Уверете се, че имате страхотни сладки за ядене. Знаем например, че хората са също толкова доволни от плодовете, колкото и от яденето на шоколад (и се чувстват много по-малко виновни). Трябва да планирате така, че да имате под ръка нещо в офиса, което да имате вместо тези сладкиши.

Стъпка четвърта е Оценяване. Воденето на дневник за храна и упражнения е от ключово значение. Претеглянето редовно и проследяването на теглото ви с времето е част от това. Предизвикайте себе си, за да постигнете определени цели.

Последното е възнаграждаване на себе си. Това трябва да бъде нехранителна награда. Купете си обувки, отидете на пътуване, вземете този нов iPhone, който искате, но не забравяйте, че поничките са не награди!

Ти мога отслабнете и вие мога бъдете по-здрави. Всъщност е доста лесно, но на първо място става въпрос за планиране. План Какво ще ядеш и кога и как ще се храните добре през цялото време.

Благодаря за писането,

Тимъти С. Харлан, д-р, FACP
Д-р Гурме