поничките

Обожавам понички! Мммм понички. Изчакайте! Това казва ли, че обичам понички? Да, така е. Дръж се объркан съм, не мога да ям понички, опитвам се да отслабна!

Фитнес съветите са пълни с неща, които трябва и не трябва - не можете да имате това, ако искате да имате това. Трябва да намалите въглехидратите си. Трябва да намалите мазнините си. Захарта е лоша. Месото е лошо. Ааааааааа! Боли ме главата! Всеки има свои собствени мнения и онези, които популяризират най-новите тенденции, ще се борят, за да докажат, че техният начин е по-добър от вашия начин, или начин на този тип, или нея. Но как да разберете кой път е правилен? На кого вярвате? Кой начин наистина ще ви донесе желаните резултати? Как пресявате цялата противоречива информация и намирате правилния план за хранене за вас?

И така, когато седите там, като четете статия в списанието за здраве на мъжете или за жени, озаглавена „Яжте тези 5 храни за смачкване на супер секси корема“. Вие си мислите за собствения си бизнес, мислейки за секси корема и някой вика: „Пич, трябва да отидеш палео, защото това направиха пещерните хора!“. Но вие си мислите, че не искам да бъда пещерняк. Искам да ям понички и пак да живея живота си. И можеш ли да спреш да ми крещиш?.

И така, да се върнем на поничките. Вкусни, вкусни понички. Обичам понички, бих могъл да ям понички почти всяка седмица и в същото време все пак да постигам резултати. Как Защото карам храната си да работи за мен, като проследявам макросите си. Без съмнение последователното проследяване и удряне на приема на храна е най-успешният начин някой да постигне резултати. Не рязане на въглехидрати. Не рязане на захар. Не рязане на мазнини. Не се взривявайте с кардио. Проследява храната ви. Причината, поради която мога да ям понички, както и много от другите ми любими храни, е, че привеждам храната си в съответствие с ежедневните си макроизисквания, а вие също. Няма причина да избягвате или да се ограничавате от храните, които харесвате, като се има предвид, че разбирате плюсовете и минусите.

Най-успешният ви план за хранене ще бъде този, който можете да правите последователно и не ви пречи да живеете живота си. Всичко е без значение, ако не можете да го правите последователно. Няма значение на какъв план за тренировка сте или колко ястия ядете на ден; ако не можете да го правите последователно, защото го мразите или не отговаря на начина ви на живот, тогава е без значение. Да бъдеш щастлив за тялото, фитнеса или живота си не е да правиш неща за кратки периоди от време, а да ги правиш последователно през дълги периоди не защото трябва, а защото искаш.

Сериозно, ако се ограничавате да ядете нещата, които харесвате, опитите да постигнете желаните резултати винаги ще бъдат битка. Но ако можете да накарате храната си да работи за вас и да включите храната, която обичате, в ежедневните си макроизисквания, тогава изведнъж тъмният свят на „диета“ изглежда толкова по-ярък. Ако поставянето на няколко парченца шоколад или тази поничка ще ви попречи да хапнете, сякаш е последната вечеря, не е ли просто по-смислено да го поставите и да бъдете сигурни, че все още сте постигнали целта на макроса си за ден, вместо да хвърляте резултатите си през прозореца? Прави ми. Без чувство за вина и желание почукано по главата.

Що се отнася до резултатите, най-важното е да се постигнат ежедневните изисквания за макронутриенти. Ако постоянно ядете точното количество протеини, мазнини и въглехидрати за вашия тип тяло, упражнения и целта ви, това ще бъде най-ефективният начин за постигане на дългосрочни резултати. Няма причина да изрязвате храните, които харесвате, но трябва да се уверите, че тези храни се вписват в границите на вашите макроси.

Сега не казвам, че това е оправдание да отидете банани на нездравословна храна, нека бъдем реалисти. Като здравен специалист винаги ще препоръчвам най-здравословните варианти. Много здравословни храни съдържат основни витамини, минерали и фибри, от които тялото се нуждае, за да расте и да функционира правилно. Яденето на диета, пълна с нездравословна храна и захар, може да доведе до здравословни проблеми. Но включването на това парче шоколад или другите ви любими храни във вашите макроизисквания ще ви позволи да се изправите и да преодолеете апетита си, без да навредите на резултатите си.

Някъде по пътя някой излезе с идеята, че единственият начин да постигнете резултати е да се храните възможно най-чисто и здравословно. Тази пица, за която сте жадували през последните 3 седмици, не можете да я имате. Ами казвам ви, че можете. Ако познавате макронутриентите на храната, която ядете, тогава можете да я впишете във вашата дневна доза. Ограничаването води до глад. Гладът води до склонност. Binging води до прекомерна консумация на калории, което не води до резултати. Ако отделите време да се образовате и да разберете храненето, ще можете да направите подходящ избор и да имате положителна връзка с храната.

Само имайте предвид, че някои варианти на храна ще бъдат по-добри в хранително отношение от други и за всеки, който се опитва да губи мазнини, трябва да имате калориен дефицит. Сигурно изгаряте повече, отколкото консумирате. Повечето храни, за които хората обикновено жадуват, са с високо съдържание на калории като пица, тестени изделия, шоколад, понички, сладолед и др. Те могат да заемат голямо количество от дневната ви доза, особено когато сте на загуба на мазнини програма, така че контролирането на размера на вашата порция е важно. Поемете контрола върху храната си, идентифицирайте и планирайте какво искате да ядете и коригирайте правилно порциите си. Ако искате да изядете цяла пица и все пак да останете в границите на вашите макроси, тогава ще трябва да коригирате останалите си ястия през целия ден, за да се поберат. Това не е тайна, това е наука. Поема контрола. Това кара храната да работи за вас.

Консумирането на храни, които обичате, не трябва да бъде свързано с негативизъм. Поставянето им в ежедневните ви нужди ви позволява да балансирате последователно храната, упражненията и начина си на живот, но може да има моменти, когато прекалявате с консумацията. Това е добре, просто ще трябва да намерите време да го изгорите. Ако проследявате, тогава можете да изчислите точно колко упражнения трябва да направите, като използвате калкулатора „Упражнение срещу храна“ на VVT.

Нужда от помощ? В Vision Personal Training Camberwell ви предоставяме подкрепата, знанията и инструментите, за да гарантираме вашия успех. Ние предлагаме образователни семинари по хранене, упражнения и емоции, както и персонализирани индивидуални сесии за хранене, за да гарантираме, че имате всички знания, от които се нуждаете, за да се овластите да поемете контрола върху собственото си здраве и фитнес. Свържете се с нас днес, за да започнете началото на новия си живот.

* Отказ от отговорност: Индивидуалните резултати варират в зависимост от договорените цели. Щракнете тук за подробности.