Публикувано на 11 юли 2018 г.

Оценявани декември 2020

устната кухина

Ежедневното миене с флуоридна паста за зъби и конци са от съществено значение за здравата усмивка, но знаете ли, че храненето влияе и на здравето на зъбите ви?

Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества от всички групи храни, насърчава здрави зъби и венци. Балансиран хранителен план, който включва плодове, зеленчуци, протеинови храни, зърнени храни и млечни продукти, осигурява основни хранителни вещества за оптимално здраве на устната кухина, както и цялостно здраве.

Храни за оптимално здраве в устната кухина

  • Богатите на калций храни, като нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене, и обогатено соево мляко помагат за насърчаване на здрави зъби и кости. Други източници на калций включват тофу (направен с калциев сулфат), консервирана сьомга, бадеми и някои тъмнозелени листни зеленчуци.
  • Фосфорът, минерал, който се съдържа в яйца, риба, постно месо, млечни продукти, ядки и боб е полезен за здрави зъби.
  • Витамин С насърчава здравето на венците, така че яжте много източници, включително цитрусови плодове, домати, чушки, броколи, картофи и спанак.

Умните закуски също могат да поддържат устата ви в добра форма. Устоявайте на желанието да закусвате често - колкото по-често ядете, особено между храненията, толкова по-вероятно е да въведете киселинни атаки върху зъбите си. Ако правите лека закуска, изберете разумно. Откажете се от захарните лакомства като твърди или лепкави бонбони и изберете хранителни възможности като сурови зеленчуци, плодове, обикновено кисело мляко и пуканки. Не забравяйте да почиствате след закуска, за да запазите кухините. Ако не можете да измиете, изплакнете устата си с вода, за да се отървете от хранителните частици.

Грижа за бебе? Избягвайте да поставяте бебето, малкото си дете или малко дете в леглото с бутилка. Смученето на бутилката къпе зъбите и венците в течност, която може да допринесе за кариеса. За кърмачета на възраст под 12 месеца се препоръчват само кърма и адаптирано мляко. А за деца на възраст от една до пет години, количеството сок, ароматизирано мляко и други подсладени със захар напитки трябва да бъде ограничено.

В допълнение към здравословното хранене, здравословните проблеми с устната кухина могат да бъдат предотвратени чрез практикуване на добра устна хигиена, като миене на зъби с флуорирана паста за зъби два пъти на ден, почистване с конец веднъж дневно, пиене на флуорирана вода и търсене на редовни грижи за устната кухина.