Много хора, които спазват диета, често влагат в тази концепция, но новите изследвания могат да кажат друго.

От години сме убедени, че малките, чести хранения са най-добрият подход към храненето и отслабването, защото те поддържат метаболизма изгарящ и апетита под контрол. Но ново изследване накара някои да поставят под съмнение тази препоръка, затова решихме да разгледаме някои от причините, поради които се препоръчва ядене от пет до шест хранения, и да ги сравним с настоящите изследвания, за да видим как те наистина се измерват.

целия

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Полза №1: Яденето от 5 до 6 хранения на ден увеличава метаболизма на тялото.

Вярно е, че тялото ви изгаря калории по време на процеса на храносмилане (наречен термичен ефект на храната) и тези калории съставляват компонент от общия ви разход на калории всеки ден. Нека приемем, за целите на сравнението, че ядете 1800 калории всеки ден. Принципът на термичния ефект на храната е това, което е накарало някои да предполагат, че яденето на по-малки и по-чести хранения увеличава метаболизма ви. На теория, разделянето на 1800 калории на шест, а не на три хранения изглежда, че може да увеличи общите изгорени калории.

Какво казва изследването: Проучванията показват, че няма значителна промяна в изгарянето на енергия за период от 24 часа, когато едни и същи калории се разделят на едно до три хранения или пет до седем хранения. По същество изгаряте едни и същи калории в процеса на храносмилане, без значение дали ги разделяте на шест хранения от 300 калории или три хранения от 600 калории.

CL присъда: Правете това, което работи най-добре за вашето тяло и график. Общият прием на калории всеки ден изглежда най-важен, а не честотата или разстоянието на тази храна.

Полза №2: Дългите периоди без хранене забавят метаболизма.

Всички сме имали натоварени дни, в които работите през обяд или дори не осъзнаваме, че сте пропуснали обяда. Мнозина, включително аз, се притесняваме, че продължителното време между храненията може да има забавящ ефект върху метаболизма и да намали изгорените дневни калории - широко разпространено убеждение дори от здравните специалисти.

Какво казва изследването: Тенденцията на периодично гладуване предизвика много нови изследвания, които разглеждат какво се случва, когато тялото продължи периоди от време, без да яде. За изненада на много хора (включително моята собствена), изследването предполага, че прекарването на няколко часа без ядене има почти никакъв ефект върху метаболизма. За тези, които гладуват, това често означава 12 до 16 часа между вечерята и храненето на следващия ден. Някои резултати дори предполагат, че по-дългото между храненията може леко да увеличи изгарянето на калориите ви, като теорията гласи, че удълженото време между храненията кара тялото да извлича запасите от мазнини и да изгаря по-голям процент мазнини за енергия.

CL присъда: Все още се открива много информация, но в крайна сметка изглежда, че яденето по-рядко изглежда не забавя метаболизма. Най-хубавото е да слушате глада и енергийните сигнали на тялото си.