слаб

Ако прекарвате достатъчно време в почти всичко, ще получите репутация за нещо, свързано с него. Някои репутации се стремите умишлено да получите, а други не толкова.

В зависимост от това кой аспект от живота си гледам, мога да открия, че съм успял да спечеля „представител“ в доста отдели. В професионалната си кариера като бодибилдер прекарах 18 години в изучаване на модалности извън нормата за повечето професионалисти по масаж. И няма смисъл да се хваля, доста добре се справих. В резултат на това получих „представител“ за възможността да предоставям уникално и мощно лечение за разлика от други терапевти в моята област. Това е „представител“, за който нарочно работих много усърдно, и съм много горд, че съм спечелил. В хобито си като градинар добавих любовта си към готвенето и получих „представител“ за приготвянето на най-добрия, домашно приготвен лют сос и песто, който някога да гъделичка вкус. Това е "представител", който не очаквах, но също така се наслаждавам. Това е другото ми хоби като културист, при което получих най-големия си шок от това, което изглежда имам "представител" по отношение на.

Разбира се, има обичайни наблюдения от други плъхове във фитнеса, че „тренирам като звяр във фитнеса - напълно фокусиран“. Добре. Да Харесвам желязото. Повечето културисти го правят. Тогава има и „тя е толкова разкъсана, че може да ме пребори.“ Защо всички автоматично приемат, само защото имате мускули, че сте предразположени към насилие, наистина не разбирам (много благодаря, Холивуд). Тези „повторения“ никога не ме шокират, тъй като всеки, който вдига с мисъл за сцената, е длъжен да чуе това в даден момент.

Тази година обаче осъзнавам, че съм спечелил представителя на „Тя винаги е толкова слаба целогодишно! Как прави това ?! “ Имал съм колеги, посетители на фитнес залата, състезатели и по дяволите, дори собственият ми треньор по диета коментира тази на пръв поглед чудотворна способност, която трябва да държа сравнително слаба физика 24/7/365. След като буквално чух за 20-ия човек тази година да ми коментира как тя иска да направи същото, реших да разгледам добре защо и да споделя с вас тайните си открития.

Първо, знайте, че се включих в спорта по културизъм от гледна точка на бодибилдинга. Това означава, че преди дори да вдигна първия си набор, за да тренирам, за да се състезавам, реших да се превърна в лабораторен плъх и да видя какво точно могат да направят човешкото тяло и ум, когато бъдат изтласкани до краен предел, използвайки себе си като основен плъх ( или фитнес плъх, така да се каже). Исках да изуча всичко - от това какво е усещането, когато тялото ми е било под различни тренировъчни програми, до психическия аспект на играта. При изучаването им бих използвал основните истини за човешкото тяло, които бях научил през 18-те си години на изучаване на каросерията, за да ме ориентира.

Имайте предвид, че тук не съм супер гений. Много от тези епифании бяха спечелени трудно. Направих грешките си. Въпросът беше, че никога не съм направил грешка, без да анализирам по-късно какво точно се е объркало и как ще го поправя. Тогава направих всичко възможно да не повторя същата тази грешка. Това открих за седем години състезание.

  • Веднъж състезател ВИНАГИ СЪСТЕЗАТЕЛ - БЕЗ СЕЗОН.

Знам, че това звучи грубо, но трябва да разберете нещо критично за човешкото тяло. Промените НЕ се случват бързо, ако правите нещата както трябва. Ако сте нетърпелив човек, вие сте избрали абсолютния НАЙ-ГОРИЯ спорт, в който да участвате (освен ако разбира се не искате постоянен урок по търпение, тогава поздравления, вие сте на правилното място).

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, когато става въпрос за тялото, е, че каквото и да сте направили с него, за да го поставите в неравностойно положение, ще ви отнеме същото време или съвсем вероятно два пъти по-дълго, за да обърнете това. Това е основна истина в каросерията. Когато имам клиент с нараняване или дисфункция, ако лицето е имало проблема в продължение на 4 седмици, с последователно лечение, ще отнеме от 4-8 седмици, за да го коригира. Ако имате нужда от по-подходящ пример, помислете как да вдигате преди и след състезание. През 7-10 дни преди времето на сцената, много състезатели намалиха повдигането. След състезанието, когато се върнете във фитнеса, започвате ли отново да вдигате с максималното си тегло? Най-вероятно не. Обикновено отнема около седмица, за да започнете да се връщате към старото си аз. Ако мускулите ви се държат по този начин, какво ви кара да мислите, че метаболизмът ви е по-различен?

Активен извън сезона
12 седмици след това
северноамериканците

2014 Северноамериканци
2-ро място Мастърс 45+
Снимка от Джеф Бинс

Средният състезател ще диетира от 8 до 24 седмици (превод 2-6 МЕСЕЦА - да

МЕСЕЦИ), за да се подготвите за сцената. Добре. Отделете минута, за да увиете мозъка си около това ... Разбрахте ли? Добре. Сега помислете за това: да приемем, че имате страхотен диетичен треньор и правите всичко както трябва

докато не стъпите на сцената. Изглеждаш страхотно! Може би дори печелите. Какво се случва след това? Средният състезател приема, че всички залози са изключени и те отново стават „нормални“. Бира, пилешки крилца, пица, торта, бисквитки ... По дяволите, ако имаше кутия с фъстъчено масло зад кулисите след състезание, гарантирам, че ще се конкурира с посещаемостта на обществен басейн на 120 градусов ден. Ето проблема. Прокарайте това през главата си сега.

ЕТАП ГОТОВ НЕ Е НОРМАЛНО ТЯЛО.

Дори добрата съревнователна диета метаболитно поставя тялото в неравностойно положение. Трябва. Нашата цел е да премахнем колкото се може повече телесни мазнини, за да покажем мускула, който сме разработили, за да се види. За да постигнете това, в зависимост от вашия метаболитен тип, вашият треньор трябва да намали въглехидратите, мазнините или протеините, за да постигне това. Така че прекарвате някъде от 6-8 седмици (може и повече, ако имате повече телесни мазнини за губене) в най-агресивната част от фазата на изчерпване.

Разберете, че през тези 6-8 седмици тялото свиква да метаболизира все по-малко от всичко, което се изрязва от вашата диета. Какво е първото нещо, което състезателите правят, когато трофеите са под ръка? Те ядат всичко, което не са имали в продължение на 6-8 седмици. Може ли тялото да се справи с това? Ами попитайте всеки състезател 48 часа след състезанието как се чувства. Подути, болни, подути, токсични, главоболие, екстремно наддаване на тегло ... списъкът продължава. Освен че се чувства като глупост като цяло, като продължава да пребъдва след състезанието в продължение на няколко дни след състезанието, тялото не е подготвено да се справи с хипер натоварването на макроси, за които не сте ставали да се състезавате. В резултат на това тялото на състезателя, което продължава да изпива в продължение на дни след състезанието, започва да съхранява това прекомерно количество, което не е свикнало да се метаболизира като мазнина.

Помните ли основната истина в каросерията? Ако поставите тялото в неравностойно положение за определен период от време, ще му отнеме същото количество, ако не и два пъти повече, за да го коригира. Не се заблуждавайте. Диетата преди състезанието поставя тялото в неравностойно положение.

ПРОМЯНА НА ПАРАДИГМАТА: ИСТИНСКАТА ДИЕТА НА КОНКУРСА НЕ Е 6-24 СЕДМИЦИ ПРЕДИ КОНКУРСА. СЪЩО ДОПЪЛНИТЕЛНИ 6-24 СЕДМИЦИ СЛЕД СЪСТЕЗАНИЕТО. ЗА ГОЛЯМО ОБЩО 12-48 СЕДМИЦИ НА ДИЕТА!

Чудя се колко хора биха се състезавали, ако осъзнаят това. Вярвам, че за повечето би било по-лесно, ако започнат с този тип ангажимент. Мнозина наричат ​​тази част след състезанието „обратна диета“ - термин, на който не съм особено фен. Изглежда, че има край някъде сравнително скоро. Лично аз предпочитам „активен извън сезона“, тъй като никога не забравям, че всичко, което правя, играе роля за следващия път, когато стъпя на сцената (дори това следващо време да е след година).

След състезанието, добрият диетичен треньор бавно ще въведе въглехидратите, мазнините и протеините, които той е извадил от вашата диета, за да ви подготви. По време на тази бавна реинтеграция тялото ви се научава как да метаболизира тези макроси отново. Печелите мазнини, но ако сте го направили правилно, това не е безбожно количество. Това просто връща тялото на ниво на хомеостаза. Нуждаете се от малко мазнини в рамката си, за да позволите на тялото ви да набира мускули отново, но не е нужно да сте с 25 килограма над теглото на сцената, за да го направите.

  • Активната макробанка извън сезона

Без значение в каква игра се състезават хората, ако въобще са сериозни по въпроса, почти винаги има стратегически елемент в играта. Шахматистите обмислят няколко хода предварително. Футболните отбори понякога умишлено губят ярда, само за да получат по-добра позиция на терена за следващата игра. Бейзболните отбори решават най-добрия състав на нападателите за желания резултат. Бегачите на дистанция се придвижват през състезанието с някои мили умишлено по-бързо или по-бавно от други. И списъкът продължава. Защо културизмът трябва да бъде по-различен? Единствената истинска разлика е, че ние правим стратегии за няколко месеца, а не само за 2 или 3 часа, необходими за игра на играта.

Макросите са основно диетични пари. Вашият треньор ви дава "х" количество макроси на протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден. След като е изразходван, той е изразходван, но трябва да харчите ВСИЧКИ тези макроси всеки ден. Те са начинът, по който инвестирате във физиката си, така че да получите максимална възвръщаемост за вашите усилия. Идва обаче момент, когато искаме повече от това, което позволява нашата макробанка. Обичам да гледам на това като на покупка на кредит. Истината за преразходването на пари обаче е вярна и за преразходването на макроси. Купете твърде много на кредит и лихвите ще се върнат и ще ви хапят за дупето.

Като се има предвид това, считам активната си макро диета извън сезона за стратегия за следващия сезон. Ключът тук е последователността. Правя всичко възможно да удрям активните си извънсезонни макроси възможно най-добре всеки ден. Използвам каквито храни искам, но ям само докато се изразходват всичките ми ежедневни макроси. НО аз съм човек колкото следващия човек. Както при всеки друг спортен отбор, плановете ми не винаги могат да се провалят, така че трябва да имам стратегия за онези времена, в които пропускам да изразходвам или прекалявам с макросите си.

Правя всичко възможно да се придържам към макросите си, но ако искам да вечерям с приятели или от време на време бира, изваждам стратегията си за превишаване. Просто ще комбинирам няколко от храненията си (моите са разделени на 6 на ден), за да покрия макросите, които не мога да преброя точно. Ям колкото се може по-умно, но се радвам. Когато отново огладнея, взимам с храната, най-близка до следващото време за хранене.

В случай, че знам, че наистина съм издухал макросите си доста зле за един ден (да, случва се), аз обмислям това „купуване на кредит“, а на следващия ден ще намаля леко макросите си, за да компенсирам за това. Смятам, че това изплащане на макро „заема“, който взех възможно най-скоро, преди той да започне да натрупва лихви под формата на мазнини, или още по-лошо, пътуване с влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което създава пристрастяване към желанието за опция за храна за наркомани . Колкото по-бързо се върна към правилните макро числа и по-балансирана диета, толкова по-щастлива знам, че ще бъда.

Това НЕ е стратегия, която записвам ежедневно. Не забравяйте, че се опитвам да ударя макросите си през повечето време. Може да правя това веднъж или два пъти седмично в извън сезона, но НИКОГА по време на фазата на състезателна диета. Ключът тук е да бъдете в съответствие с интелигентните разходи, а не с преразходването.

Друга истина в каросерията е, че последователността е ключова за напредъка. Ако клиентът иска да подобри гъвкавостта или намаляването на болката, лечението на тялото по редовна програма е най-добрият подход. Каквото и да правите последователно, това са резултатите, които ще пожънете. Придържайте се последователно към своите макроси и ще запазите по-строга физика и можете да си позволите случаен, кратък „заем“ от време на време. Ако продължите да вземате заеми срещу банката, преди да сте разбрали, тази банка ще се превърне в акула на заем и вашата „лихва“ ще се натрупва експоненциално!

  • Менталната дифузия (план за освобождаване след състезанието)

Вашето тяло е снабдено със симпатикова нервна система и парасимпатикова нервна система. Парасимпатиковата нервна система се занимава със способността на тялото ви да се отпуска и смила. Това звучи добре, нали? Вашата симпатикова нервна система, от друга страна, обработва реакциите „борба или бягство“. Той решава бързо как ще се справите със ситуация с високо налягане или извънредна ситуация.

При повечето спортове има предизвикателство, което изисква тялото да реагира бързо. Този стимул предизвиква прилив на адреналин и други електрохимични изпускания в тялото, които позволяват на тялото да реагира бързо и по подходящ начин (да се бие или да избяга). Поради постоянния характер на активността в повечето спортни събития, тялото получава възможност да разсее това химично освобождаване, което се случва в тялото, което стимулира борбата или реакцията на полет. Не е така в културизма.

Когато се състезаваме в културизма, ние изграждаме очакване и вълнение, особено за няколко дни преди сцената. В деня преди състезанието, това очакване се увеличава, тъй като състезателят търпи почасови проверки на физиката, тен, регистрация, претегляне и др. Денят на състезанието може да представлява дълги периоди на изчакване преди излизането на сцената. Веднъж излязъл на сцената, състезателят трябва да държи цялото това вълнение под контрол, докато се оценяват четвърт обороти и сравнения. Тогава всички подават документи спокойно извън сцената и, ако сте топ 5, трябва да държите хладнокръвие до финалите и евентуално да отидете за гащеризон. След това се връчват трофеи. И тогава . . . (въведете звук от щурци тук) . . . .

Знам, че звучи жестоко, но е истина. Какво имаме ние като културисти, за да освободим това химическо натрупване? Храна и социални медии. Това е всичко. Проблемът с това не е нито едното, нито другото, което помага за разсейването на химическата супа, която сме създали в продължително състояние на „борба или бягство“.

Друга истина за тялото е, че тяло в постоянно симпатично състояние или състояние на битка или бягство в крайна сметка ще започне да се руши. Всеки, който някога е бил в трайни стресови ситуации, може да свидетелства за това. Това може да доведе до заболяване, нараняване или дори ТЕГЛО! Това наддаване на тегло е причинено от неприятен химикал в супата, която току-що разбъркахте, наречена кортизол Ако не направите нещо по линия на „борба или бягство“, за да помогнете за обработката на този химикал, това ще стимулира апетита и ще ви накара да ядете!

След като разбрах това, разбрах, че трябва да се уговоря да направя нещо вълнуващо ВЕДНАГА след състезание. Изборът на дейност, с която да се ангажирате, която стимулира освобождаването на надбъбречните жлези и ви държи активни продължително време, след като състезанието позволява тази обработка да се случи.

Участвал съм в класове за битки в Крав Мага, състезал съм се с карти, летял с хвърчила и да, дори си позволих да бъда преследван от зомбита (не се шегувам за това - това е приключенско състезание, наречено „Бягай за живота си“), за да изгоня тези излишъци химикали и мога да ви кажа, че работи като чар! Предоставянето на състезание за истинска тръпка помага на тялото ви да разсее съчувственото състояние, което създадохте. Отидете на бънджи скок, катерете се, карайте влакчета с влакчета, гмуркайте се в небето, бягайте с биковете в Памплона - просто НАПРАВЕТЕ НЕЩО ВЪЗБИВАЩО. (И фитнес залата не се брои, защото сте свикнали с това - изберете нещо, с което не сте свикнали за максимално въздействие.) След като това натрупване на химикали излезе от системата ви, става много по-лесно да се придържате към вашата макро диета, и вие и вашият треньор можете да започнете успешен активен извън сезона.

Тези дни всъщност ще планирам две или три вълнуващи дейности за период от няколко седмици след състезанието, за да ми дадат няколко възможности за изхвърляне на адреналин и кортизол, просто защото прекарах няколко дни в изграждането на симпатично държавно предварително състезание. Сега вече съм сигурен, че съм сигурен, че след първото тръпнене съм изгонил химическата супа, но помните ли какво казах в началото? Колкото и време да ви отнеме да поставите тялото в неравностойно положение, ще ви отнеме до два пъти повече време, за да го коригирате. Лично за мен установих, че това важи и за моята симпатикова нервна система. Колкото по-вълнуващи неща планирам с течение на времето след състезание, толкова по-малък проблем имам с шантавия глад и прекалените макроси.

Що се отнася до състезанието, бих казал, че голяма част от това как да останете стройни идва от това да знаете за какво сте се регистрирали и да се ангажирате с дългосрочна стратегия. Разбира се, можете да издухате диетата си веднага след състезание и да се справите с по-голямата част от следващия сезон, но мога да ви кажа, че колкото по-възрастни или колкото повече печелите (или и двете), толкова по-трудно ще бъде това. Добавете към това факта, че вашият успех или неуспех да се придържате към вашите макроси наистина ще повлияе на начина, по който тялото ви се развива извън сезона. За мен излизането от макро вагона просто не си заслужава. Не знам за вас, но искам АКТИВЕН извън сезона. Не съм светец. Мога да си взема бирата и тортата, но трябва да бъда свой собствен родител. Знам достатъчно за човешкото тяло, за да знам, че не мога да измамя основните истини за това как работи. Вярвам, че всички ние имаме онова малко нахалство на рамото, което крещи да изяде целия пакет бисквитки. Преди да й дадете целия пакет, запитайте се: „Състезател ли съм?“ Как ще отговорите на този въпрос, ще определите точно колко бисквитки ще получи този вонящ!