Ползи за здравето на скокове за скокове: Скачащите крикове не се нуждаят от специална екипировка и са тренировка за цялото тяло, която може да се прави по всяко време и навсякъде. Хората, които изобщо не са тренирали, също могат да ги научат доста лесно.

Акценти в историята

Знаеше ли? Скачащите крикове имат многобройни ползи за здравето! Може да ги правите от детството. Скачащите крикове могат да се научат лесно и бързо. Може да бъде доста забавно да правите скачащи крикове. Джаковете за скачане не се нуждаят от специална екипировка и са тренировка за цялото тяло, която може да се прави по всяко време и навсякъде. В тази статия ще говорим за нивото на ефективност на скачащите крикове и доколко те помагат при отслабване. Прочетете по-долу, за да разберете защо трябва да включите скачащи крикове в ежедневния си режим на тренировка.

здравето

Скачащите крикове са доста лесни за изпълнение. Хората, които изобщо не са тренирали, също могат да ги научат доста лесно. Номерът е да ги направите с правилната техника. Трябва да застанете изправени с крака заедно и ръце до страните. Бързо повдигнете ръцете си над главата, като едновременно скачате на крака от двете страни. Правете обърната V форма с краката си при всеки скок. За да избегнете наранявания, не забравяйте да кацнете внимателно. Винаги носете добри обувки, докато правите упражнение като скачане на крикове.

Джаковете за скачане са тренировка за цялото тяло
Снимка: iStock

Трябва да повтаряте всеки момент, когато краката ви докосват земята отстрани и ръката достига горната позиция над главата ви. Движението трябва да бъде плавно и безпроблемно.

Хората с някакви проблеми с гръбначния стълб трябва да изпълняват скокове със сравнително по-ниска интензивност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите със скачащите крикове, в случай че имате някакво здравословно състояние, свързано с костите.

Следват някои ползи за здравето от скокове

1. Те ​​са полезни за здравето на костите

Скачащите крикове са упражнения за телесно тегло, които са чудесни за здравето на вашите кости. Те помагат за укрепването на костите и ги правят по-плътни. Те помагат за предотвратяване на загуба на костна маса и подобряват здравината на костите при хора, които са изложени на риск от остеопороза. Включването на скачащи крикове във вашата фитнес програма дори за няколко месеца може да бъде полезно за тялото ви, дори ако продължавате да ги правите в по-лека форма.

Скачащите крикове са полезни за здравето на костите
Снимка: iStock

2. Те са полезни за отслабване

Правенето на скокове за около 30 минути може да помогне за изгарянето на 186 калории за човек с тегло 70 кг. По този начин скачащите крикове могат ефективно да бъдат включени във вашия режим за отслабване.

3. Те са тренировка за цялото тяло

Скачащите крикове помагат за повишаване на телесната температура и аеробния капацитет. Това е причината, поради която скачащите крикове обикновено се правят като част от упражнения за загряване или кардио тренировки. Тренировките за цяло тяло помагат за отслабване, както и за тонизиране на тялото ви.

4. Намаляват стреса

Повечето аеробни упражнения идват с допълнителните ползи от подобряване на настроението и намаляване на стреса. Те отделят хормони на щастието ендорфини, които намаляват стреса и възприемането на болката.

Скачащите крикове помагат за намаляване на стреса
Снимка: iStock

5. Те са полезни за здравето на сърцето

Скачащите крикове бързо повишават сърдечната честота. Това е важно, защото сърдечната честота може да показва дали тренирате правилно или натискате твърде много. Упражненията, които ускоряват сърдечния ритъм, са полезни за сърцето. Независимо дали правите упражнения с висока или ниска интензивност, скоковете могат да помогнат за преместване на сърдечната честота в оптималната зона.

6. Сърдечно-съдови ползи

Аеробни упражнения като скачане на крикове трябва да бъдат включени във вашата фитнес рутина всяка седмица. Световната здравна организация предполага, че поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност е полезна за сърдечно-съдовото здраве. Аеробните упражнения помагат за намаляване на кръвното налягане и нивата на липидите. Те също помагат за намаляване на стреса и безпокойството.

7. Те помагат за изграждането на мускулна сила

Скачащите крикове могат да помогнат за ефективно изграждане на мускулна сила. Това важи за мускулите, които са ангажирани да правят скокове, като прасците, тазобедрените, основните мускули, корема, мускулите на долната част на гърба и раменете. Това е причината, поради която много интервали с висока интензивност включват скокове.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.