Женско здравеРезидентът на специалист по отслабване и R.D. споделя нейните най-добри съвети за това какво да избягвате, когато сте увеличили размера си.

след

Сложихте няколко килограма. Случва се. И всичко е наред. Толкова често ни бомбардират с неща, които трябва да започнем да правим, за да отслабнем. Но какво ще кажете за всички неща, които вече правите и които може да добавят към проблема? Колкото и да мразя да идвам от място на „не“, ето списък с неща, които е добре да не правите, когато сте напълняли.

Не започвайте да пропускате ястия
Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Проучванията показват, че яденето на всеки няколко часа помага да стабилизирате кръвната си захар и ви предпазва от лоши избори при следващото хранене (тъй като иначе бихте гладували). Планирайте предварително и не забравяйте да ядете на всеки няколко часа. Предварително планираните порционни закуски и ястия ще помогнат на тялото и ще ви попречат да се разяждате по-късно.

Не се наказвайте психически
Наказването на себе си, като се взирате в огледалото с ярост или се наричате „дебел“ или показвате на приятеля си, че горнището му за мъфини няма да разтопи магически мазнините около кръста ви - и ще работи срещу вас. Изследванията показват, че хората, които практикуват самосъстрадание, са по-ефективни при промяна на поведението си. Ако бъдете недобри към себе си, това ще ви разстрои и вероятно ще доведе до емоционално хранене. Приемете увеличаването на теглото си (за момента) и се съсредоточете върху всички невероятни положителни избори, които правите.

Не харчете нито тон за нови дрехи
Отслабването отнема време, така че може да мине известно време, докато се впишете в тесните си дънки. Междувременно се заемете да пазарувате изгодно. Няма нужда да се разпилявате, тъй като увеличаването на теглото ви е само временно, но запасяването с няколко парчета ще ви помогне да се почувствате по-добре във външния си вид е добра идея. (Няма нищо по-емоционално изтощително от това да не можете да дишате в дънките си.) Не забравяйте, че по-доброто чувство ще ви помогне да направите по-добър избор на храна.

Не натрапчиво се претегляйте
Ключът към здравословното отслабване е да останете последователни и да бъдете търпеливи с диетата и упражненията си, да спите достатъчно и да контролирате нивата на стрес. Обикновено човек не трябва да губи повече от един до два килограма на седмица, но може да бъде повече или по-малко в зависимост от вас и вашето тяло. И не забравяйте, че теглото ви ще варира в зависимост от това колко вода задържате, по кое време на деня е и какви са нивата на хормоните ви. Опитайте да се претегляте веднъж седмично сутрин. По този начин можете да се съсредоточите върху процеса, а не върху броя.

Не прекалявайте с физическите упражнения
Започнете бавно и стабилно и бъдете последователни. Ако сте прекалено амбициозни, целият план може да мине по пътя. Вместо това бъдете реалисти. Също така прекомерното упражнение може да доведе до преяждане - което всъщност може да доведе до наддаване на повече тегло.

. Но не спирайте да спортувате
Мислите, че наддаването на тегло може да се дължи на твърде много мускулна маса? Преди да изхвърлите безплатните си тежести, може да искате да преразгледате. Някои жени се страхуват, че вдигането на тежести може да ги натрупа, но това е много малко вероятно да се случи. Мускулите са по-метаболитно активни от останалите тъкани и в крайна сметка ще ви помогнат да отслабнете. Освен това ще изглеждате по-стройни и ще подобрите здравето на костите.

Не опитвайте прищявка диета
Проблемът с „диетите“ е, че те не са предназначени да бъдат спазвани за дълъг период от време. Вие не просто търсите най-лесния и бърз изход от новия си размер дънки. Искате да отслабнете и да го поддържате, за да бъдете по-здрави за дълги разстояния. Диетите обикновено популяризират някакъв вид чудодейни рецепти за отслабване, като например изрязване на определена група храни. Проблемът е, че след като се отклоните от диетата, теглото се връща обратно. и много пъти това се случва по-бързо и по-яростно. Ключът към трайната загуба на тегло е да се ядат истински (необработени) храни, които включват баланс между здравословни мазнини, богати на хранителни вещества въглехидрати и постни протеини.

Не пренебрегвайте гладните си сигнали
Като се научите да обръщате внимание на гладните си сигнали и да слушате тялото си, ще спрете да преяждате и ще се научите да задоволявате правилно глада си, без да се тъпчете глупаво. Това не се случва за една нощ, но можете да се научите да го правите. Трябва да ядете, когато сте леко гладни и да спрете да ядете, когато сте леко доволни. Ако слушате тялото си, никога няма да консумирате прекалено драстично, дори ако храната, в която се храните е упадъчна.

Не се фокусирайте върху това, което не можете да ядете
Защо да губите енергията си за това, което не можете да ядете, когато можете да насочите вниманието си към всички невероятни и свръхмощни храни, които можете да ядете? Ще бъдете толкова по-щастливи, ако положите усилия да промените мисленето си по този начин.

Не се отказвайте и приемайте увеличаването на теглото си
Останете овластени, като си поставяте малки, постижими цели. След като видите, че сте в състояние да постигнете тези цели, ще се почувствате още по-мотивирани да практикувате здравословни навици. Остани съсредоточен. Бъди позитивен.