Радвам се да споделя моя БЪРЗИ начин за преглед на загубата на мазнини с всички вас днес!

В началото на януари наистина усещах последиците от празниците. Бях муден, чувствах се супер благ и мрачен и непрекъснато жадувах за сладки сладкиши, защото ... коледни бисквитки.

Не съм непознат за проследяването на макроси и бях обмислял просто да се върна към проследяването малко по-последователно, като начин да помогна за преквалификацията на мозъка си да направи по-интелигентен избор на храна/хранене и да намали безсмислените закуски. Отнема малко повече усилия, отколкото просто ядене без проследяване, разбира се, но честно казано винаги се чувствам по-добре, когато проследявам.

Единственият проблем, с който се сблъсквах, беше фактът, че нямах нищо/никой, който да ми помогне да държа отговорност. През повечето време това не е проблем, но наистина бях слязъл в заешка дупка захар и алкохол от празниците и имах ТРУДНО време за рестартиране.

Завърших съобщенията в Instagram малко със SarahFit, която е сертифициран треньор на FWTFL, а също и някой, когото познавах и срещах няколко пъти чрез блогове през последните почти 10 (.) Години. В крайна сметка тя ме убеди и ме покани да се присъединя към предстоящия й кръг. Беше перфектен момент!

Ще предположа, че голяма част от вас, които четете тази публикация, вероятно са чували за програмата FASTer Way to Fat Loss (FWTFL). Независимо дали имате или не, това е 6-седмична програма, която съчетава периодично гладуване, колоездене с въглехидрати, броене на макроси и стратегически сдвоени тренировки, така че да „работите по-умно, а не по-трудно“.

Ще се опитам да разбия програмата и моя опит по ключовите компоненти/въпроси, които са ми задавани най-много, но разбира се, винаги можете да се свържете, ако имате още въпроси!

опит

По принцип това е програма за фитнес и хранене, която се фокусира върху макро хранителните вещества от вашата диета - по-специално мазнини, въглехидрати и протеини. Всеки индивид се ориентира как да изчисли конкретна цел от въглехидрати, мазнини и протеини, които да яде всеки ден, въз основа на текущата ви височина/тегло и общите цели.

За мен (и много други, които следват програмата) те бяха получени (и проследени) с помощта на приложението MyFitnessPal.

Постоянното гладуване е график за хранене, при който се ограничавате до по-кратък прозорец на хранене през целия ден. С програмата FWTFL те следват протокол 16: 8, което означава, че имате само 8-часов период за хранене и 16-часов период, в който не ядете. (т.е. може да започнете да ядете в 11 ч. и да спрете да ядете за деня, като по този начин започнете „бързото“ си в 19 ч. и т.н.).

Мислите ми…

Ще кажа, това беше може би най-трудният аспект от програмата за мен и този, който несъмнено не спазвах на T. Повечето дни ще пия кафе * сутрин, докато подготвям момчетата за училище, но няма да накрая да закуси, докато някъде между 9-11 ч. сутринта, в зависимост от това колко съм гладен. Също така много обичам да хапвам лека закуска след вечеря, след като момчетата са в леглото, което обикновено се случва едва около 20:30 - 21:00 ...

Така че за мен бих казал, че по-голямата част от прозорците ми на гладно са по-близо до 12:12 или 14:10 (т.е. 14 часа на гладно с 10-часов прозорец за хранене).

* С програмата ви е позволено да имате 50 калории или по-малко, за да продължите да спазвате пости. Тъй като все още харесвам кафето си с крем за крем Truvia +, се опитах да поддържа крема лек, но съм сигурен, че имаше дни, в които технически надхвърлих препоръчаните 50 калории. Ами добре. Обичам кафето си и няма да се откажа от това!

Циклирането на въглехидрати е умишлено изменение на приема на въглехидрати всяка седмица. В FWTFL изкарахме два дни с „ниско съдържание на въглехидрати“ (понеделник и вторник) и 5 ​​дни с „редовно въглехидрати“ (сряда-неделя) и те също бяха стратегически съчетани със специфични тренировки (виж по-долу), за да „максимизират изгарянето на мазнините и енергията нива. "

В дни с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва приемът на въглехидрати да е 50 нетни въглехидрати или по-малко (нетни въглехидрати = въглехидрати-фибри), но НАИСТИНА увеличавате приема на мазнини (здравей, яйца, авокадо, ядки, ядково масло!), За да сте сигурни, че все още постигате дневните си калорични цели.