най-лоши

1. Не позволява правилно възстановяване

Поздравления за упражненията редовно. Но може да саботирате този здравословен навик, като „не се храните правилно след тренировка, за да възстановите хранителните вещества и да изградите мускули“, казва Ренц. Също така трябва да спите достатъчно, „позволявайки на тялото да се възстановява и възстановява“. Възстановяване е от решаващо значение и не трябва да го пренебрегвате. Рискувате сериозно и болезнено наранявания. Само помнете, докато тренирате, че Рим не е построен за един ден.

2. Недоспиване

Лишаване от сън е много вредно за организма. Това може да причини вашето мозък да се свие, ще ви отведе до Яж повече, и нараства Вашето кръвно налягане. Освен това шофирането, докато сте сънлив и уморен, е лоша идея, тъй като прави реакциите ви три пъти по-бавни.

3. Претрениране

Да, възможно е да имате твърде много добро нещо и тренира повече от това, с което тялото ви може да се справи, е много вредно. „Не можете да завършите нормалната си рутина; установяваш, че може би просто преживяваш движенията с тренировката си “, казва Ренц. - Освен това можете чувствам се муден и облачно се насочи през останалата част от деня. Накрая започваш да жадуваш комфортни храни, пълни със захарни, с високо съдържание на въглехидрати и започват да преяждат “, добавя тя. И ако това не е достатъчно, твърде много упражнения няма да ви дадат резултатите, защото тялото ви е пренапрегнато и не е имало време да се възстанови.

4. Разчитайте твърде много на машини с тежести

Използвайки машини с тежести твърде често, не използвате собственото си телесно тегло, за да имитирате движения, които правите през целия ден, казва Ренц. Това не помага на тялото ви да функционира по-добре. Това е и друга причина, поради която някои лекари не препоръчвам седящи машинни упражнения. Така че следващия път, когато ударите фитнеса, дори не гледайте машината за клякам и го правете удари с тежести с гири в ръцете си вместо това.

5. Пиене на калории

"Повечето неща в живота са добре в умерени количества", казва Ренц. - Ако обаче броене на калории е част от вашата рутина, наблюдавайте приема на коктейли до 1 път на ден, като отбелязвате, че сладките коктейли са наистина много калорични “, добавя тя. Унция за унция алкохолът има около 100 калории. „Така че смесите добавят допълнително захар, което може да доведе до качване на тегло в дългосрочен план."

6. Консумиране на захар

„[Захарта] води до наддаване на тегло, кариес и толкова много здравословни проблеми (хипертония и диабет, само за да назовем няколко) ", казва Ренц. Това е единственото нещо, на което тя би казала на клиентите си да се избегне на всяка цена. „Повечето консумират приблизително 22 чаени лъжички на ден, когато трябва да се стремим към 6-9 лъжици на ден“, казва тя. „Прочетете хранителните етикети, за да направите информацията ясна за консумацията и ограничете безалкохолните напитки до много специален повод.“

7. Ядене на пържени картофи

пържени картофки са второто нещо, което Rentz би посъветвал хората да се пазят. Те ви правят уморени и мудни, дебели и ви излагат на риск сърдечно заболяване и диабет, Според към проучвания. Малка порция пържени картофи има около 300 калории, предимно от мазнини. Фактът, че те обикновено се потапят в царевично масло, най-лошия вид, прави нещата още по-лоши. Също така, пържените картофи имат много високогликемични въглехидрати, което води до скокове на инсулин.

8. Да не останете хидратирани (това не е само вода!)

Пийте достатъчно вода; толкова е просто Той помага да се освободи тялото от отпадъци и токсини, транспортира кислород и хранителни вещества до мускулите и предпазва всеки орган. Добър съвет, за да знаете колко вода да пиете, казва Ренц, е да вземете телесното си тегло в килограми и да разделите наполовина. „Приблизително колко унции вода трябва да консумирате на ден.“

Обикновената вода може да бъде скучна, така че помислете алтернативи да остана хидратирани. „Някои напитки могат да ни хидратират по-бързо от други и това вече е известно като„ индекс на хидратация “, добавя тя. „Например млякото има по-висок„ индекс на хидратация “в сравнение с кафето или чая.“

Д-р Щайнбауер казва, че също така е добре да вземете със себе си съд с течност. „Дръжте го на бюрото си по време на работа или с вас през целия ден. Това ще ви напомни да пиете и ще ви даде визуална карта с резултати как се справяте. “

9. Отлагане

Лошо качество на сън може да бъде по-лошо от това да се затварят само няколко часа. Натискането на бутона за отлагане поставя повече стрес върху тялото ви, защото нарушава процеса на сън. Това ви оставя дори по-уморен. „Ако бутонът за отлагане наистина е индикатор, че сте прекалено изтощени, за да се движите, тогава просто нулирайте алармата“, казва Ренц. „Ако тялото ви може да стане от леглото, след като чуете алармата, избягвайте на всяка цена„ дрямката “и просто поставете краката си на пода.“

10. Пушене

Без нито един черен списък с навици няма да бъде пълен пушене. „Ясно е, че пушенето е най-лошото нещо, което можем да направим“, казва д-р Щайнбауер.

11. Игнориране на лечимо състояние

„Човек, който може да се лекува хронично състояние и решава да го игнорира, би се квалифицирало като „най-лошото за себе си“, казва д-р Щайнбауер. „Често виждаме пациенти, които имат зависимост, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, сънна апнея и други лечими заболявания и изберете да ги игнорирате “, добавя той. В случай на диабет, високо кръвно налягане и холестерол, пациентът може да има малко симптоми и ужасните ефекти не се проявяват в продължение на 10-20 години. „По това време вече е късно; вредата е нанесена. "

12. Пийте сода, включително диета, всеки ден

Захарните газирани напитки губят от диетичните от няколко години. Изследванията са доказали как нездравословен захарта е. Друг скорошна направи връзка между содата и продължителността на живота намалява с 4,6 години, защото захарта уврежда теломерите, които влияят върху остаряването на клетките. Диетични газирани напитки, които също могат те убия, вкус, подобен на обикновените, защото имат изкуствени подсладители които играят трикове с мозъка в по-лош начин отколкото захарните газирани напитки.

13. Да си работохолик

„Ако вземем модела на други зависимости, основната дефиниция ще бъде„ продължаване на поведение по компулсивен начин, което е причинило неблагоприятни резултати “, казва д-р Щайнбауер. Ефектите от това, че сте работохолик, са далеч различни, добавя той, но най-вероятно попадат в: Наднормено или недостатъчно тегло (и двете са недохранване), високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, и инсулт (вероятно от високо кръвно налягане), дори ракът е свързан с повече стрес. „Самата работа не причинява проблема“, добавя той. „Това е вътрешната среда на пациента.“

14. Прекалено много текстови съобщения

Поглеждайки надолу през цялото време, за да изпращате текстови съобщения и да се взирате в телефона си, опустошава вашето поза, което значително щети твоето здраве. A проучване установи, че допълнителният натиск върху гръбначен стълб може да доведе до стягане в мускулите пред рамото, потенциално причинявайки тендинит на ротаторния маншет.

15. Пиене на повече от две напитки на ден

„Алкохол в умерени количества може да подобри кръвното налягане и да намали шансовете за сърдечни заболявания “, казва д-р Щайнбауер. „Ако обаче мислите, че МОЖЕТЕ да пиете твърде много, вероятно сте. Според моя опит притеснението от пиенето е първият признак за проблем с алкохола “, добавя той. Има много изследвания, показващи как става бавно те убива ако пиете прекомерно. Умерено пиене, една напитка на ден за жени или две напитки на ден за мъже, определени от CDC, се свързва с най-ниските нива на смъртност в проучванията за алкохол.

16. Да останеш на диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Най-добрата диета в света е балансирана. Вашето тяло се нуждае здравословни въглехидрати и мазнини, за да функционират правилно. Една трета от дневните калории трябва да идват от високоефективни мазнини. Омега-3 мазнини в риба, ядките и зеленчуците са от решаващо значение. Храните с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар, така че могат да имат същия вкус. А за мъжете диети с ниско съдържание на мазнини нисък производство на тестостерон.

17. Седейки твърде много

Гледането на цели сезони на любимото ви шоу може да звучи като идеалния петък вечер за някои, но излагате здравето си на риск само след няколко епизода. Вие сте буквално седнал до смърт. Седейки повече от 11 часа на ден се увеличава риск от преждевременна смърт с 40 процента.

18. Пушенето на твърде много тенджера

„Пушенето е като пиене на алкохол“, казва д-р Щайнбауер. „В умерени количества не мисля, че е по-вредно от пиенето. В излишък, марихуаната, подобно на други наркотици и алкохол, има синдром на прекомерна употреба, който е вреден за потребителя “, добавя той. Пушачите на гърне няма да получат цироза, но може да имат и повече болест на дробовете. Освен това сякаш настъпва хронична апатия и липса на енергия.

19. Пренебрегване на здравословните симптоми

Може да сте болни и дори не го знам. Ако нещо необичайно ви притеснява, посещението на лекар е добра идея. „Не се страхувайте да дойдете на лекар“, казва д-р Щайнбауер. „Ако нещо във вашето здраве ви тревожи, елате да ни видите. Понякога хората си мисляттова е нищо, Не искам да губя времето на лекаря или да губя времето си, но ако се притеснявате за нещо, НЕ е загуба на време да отидете на лекар.

20. Престой на закрито повече от два дни подред

Ако искате да останете в леглото през целия ден, може да страдате от депресия, според д-р Щайнбауер. Но ако просто не излезете навън, пропускате своето витамин D тласък от слънчева светлина. Препоръчва се около 20 минути слънце на ден, добавя той. Някои симптоми на недостиг на витамин D включват умора, депресия, изпотяване и хронична болка.

21. Не нанасяне на слънцезащитни продукти

Най-честата грешка, която хората правят, според Д-р Елизабет Хейл, говорител на Фондация за рак на кожата и сертифициран от борда дерматолог, мисли, че те не се нуждаят слънцезащитен крем. Не е вярно, че трябва да го прилагате само на плажа. Изследванията показват, че повечето увреждания на кожата са резултат от случайни излагане на слънце - тогава сте почти навсякъде, освен на плажа и не сте сложили слънцезащитен крем. „90 процента от преждевременното стареене на кожата е причинено от прекомерно излагане“, добавя тя. „Слагайте слънцезащитни продукти, независимо от всичко.“ UV лъчите проникват в облаците и прозорците, така че те все още могат да ви навредят, дори когато си мислите, че не могат.

22. Прекалено много време на екрана

A 2011 проучване установи, че хората, които прекарват поне четири часа пред екрана всеки ден, имат 48% по-голям риск да умрат от каквато и да е причина, отколкото хората, прекарали по-малко от два часа. Приберете телефоните, когато си лягате. Вашето тяло се нуждае от тъмнина, за да произвежда мелатонин, който ви приспива.