опит

Първоначално написах тази публикация, за да подчертая страничните ефекти на MCT маслото, които не бяха често обсъждани в други форуми. Четенето на тази публикация ще ви даде цялата тази информация, както и причините, поради които някои хора могат да се възползват от приема на MCT масло, дори ако по-малките дози са всичко, с което могат да се справят.

За тези от вас, които все още не са запознати, MCT маслото означава „триглицериди със средна верига“. Това е форма на мазнини, която тялото ви може да използва веднага.

Тъй като вярваме, че нежеланите реакции може би са малко докладвани, ще започнем там.

MCT странични ефекти на маслото

MCT маслото може да повиши “лошия холестерол”

Докато обсъждаме като част от нашето основно послание в Gene Food, няма двама души, които да реагират по еднакъв начин на храната, включително наситените мазнини. Голяма част от доказателствата за „новото мислене“ за наситените мазнини са около сравненията на диета с високо съдържание на наситени мазнини спрямо диета с високо съдържание на растителни масла. Вярвам, че растителните масла могат да бъдат дори по-лоши за някои хора, отколкото диети с високо съдържание на наситени мазнини, или поне те играят наравно. Това беше ключовото изнасяне на коронарното изследване в Минесота, изследване, често цитирано от Нина Тейхолц от славата на Голямата мазнина. 1 Доказано е, че диета, която е с 10% по-ниска при наситени мазнини и около 10% по-висока при полиненаситени мазнини, няма съществена разлика за сърдечно-съдови заболявания при група от институционализирани мъже и жени в психиатрична болница.

Констатациите от това проучване и други като него могат да предложат повече за опасностите от растителното масло, отколкото за ползите от наситените мазнини. Коронарното изследване в Минесота не прави безопасно за всички нас да консумираме диета с много високо съдържание на наситени мазнини.

Хипер реагиращи и MCT масло

Защото, както научаваме от проучването Retterstøl, вариативността в отговор на диета с високо съдържание на наситени мазнини е огромна. Някои няма да видят разлика в нивата на „лошия холестерол“, други ще видят огромни скокове. Хората, които виждат големите увеличения, са известни като „хипер реагиращи“, което означава, че виждат голямо повишаване на LDL-C, когато ядат много мазнини. Светът с ниско съдържание на въглехидрати и палео обича да отрича причинно-следствената роля на LDL при сърдечни заболявания и е вярно, че отнема повече от LDL, за да доведе до влошаване на сърдечно-съдовото здраве, но според нас тук в Gene Food теглото на доказателствата не са на тяхна страна.

Най-долу е интензивното използване на MCT масло може да увеличи нивата на лошия холестерол при някои хора. Това е известен страничен ефект. Оттам нататък вие решавате на какво ниво се чувствате комфортно, когато LDL се повиши.

Чудите се дали имате по-голяма вероятност да реагирате на хипер отговор? Вижте нашия продукт по индивидуален хранителен план. Използваме отговора на наситените мазнини като един от начините, по които категоризираме клиентите в техния уникален тип диета.

MCT масло и витамин D странични ефекти

Един страничен ефект, който развих, когато приемах високи дози витамин D заедно с MCT масло, беше сърцебиене. Сега осъзнавам, че това може да е причинено от увеличаването на циркулиращия в кръвта ми калций при високи дози витамин D. Биоактивната форма на витамин D се нарича калцитриол, който помага на тялото ви да усвоява и използва калция. 2 Някои генотипове на VDR ще абсорбират по-голямо количество калций от приема на витамин D и тъй като витамин D е мастноразтворим, MCT маслото ще регулира процеса на усвояване. Един тон калций в кръвта не е нещо добро, поради което много добавки с витамин D се сдвояват с витамин К2, който помага за усвояването на калция.

В светлината на моя VDR генотип се опитвам да не приемам добавки с витамин D заедно с MCT масло. Аз и Арън излязохме с генетична хипотеза, свързваща варианти в гените VDR с чувствителността към масло MCT. Тези от нас с VDR „мутации“ може да искат да избегнат комбинацията от високи дози IU витамин D с MCT масло, тъй като комбинацията може да увеличи нивата на серумния калций до неудобни нива. Това е теория, която усъвършенстваме въз основа на нашите изследвания, все още не е доказана. Ние излагаме подробностите на тази теория в този пост, озаглавен VDR Fok1, витамин D, мазнини и сърцебиене .

MCT масло и разстроен стомах

Това е наистина често срещан страничен ефект на MCT масло, може би най-често срещаният. Добре известно е, че ако вземете твърде много, „панталоните на бедствие“ започват да водят до диария и нежелани пътувания до банята.

Форум на акаунтите на MCT Oil Side Effects

Когато започнете да копаете онлайн, ще попаднете на редица дискусии във форума с хора, съобщаващи за някои от проблемите с употребата на MCT, които изпитах. Включих връзки по-долу.

Преодоляване на страничните ефекти на маслото от MCT

Възможно е някои хора да използват най-добре зашеметяващите MCT веднъж или два пъти седмично, за да получат ползи в тези дни, но избягвайте редовната употреба, за да не предизвикате страничните ефекти, които идват като превръщането на MCT в част от ежедневието ви. Както при всичко друго, правилното дозиране е от ключово значение.

Също така е важно да имате представа как тялото ви ще реагира на наситени мазнини от липидна гледна точка. Нови проучвания ни учат, че въз основа на променливостта в активността на LDL рецепторите поради мутации в гени като PCSK9, хората реагират много различно на диети с високо съдържание на мазнини.

Сега откривам, че понасям MCT доста добре при по-ниски дози и когато използвам много рядко. Обикновено след многодневна употреба получавам най-лошите странични ефекти.

В момента приемам MCT масло под формата на "Brain Octane" на Дейв Аспрей в ниски дози няколко пъти месечно за енергиен тласък. Приемането му по-често изглежда увеличава липидите ми до нива, които не харесвам, така че това е много случайна добавка за мен.

Не съм сигурен какво да ям?

Gene Food използва патентован алгоритъм за разделяне на хората на един от двадесетте вида диети, базирани на генетиката. Ние оценяваме метаболизма на мазнините, хистаминовия клирънс, толерантността към въглехидрати и др. Къде се побираш?

Какви са предимствата на MCT маслото?

Добре, затова започнах с недостатъка. Сега за предимствата, които видях от използването на MCT масло в редки случаи.

MCT масло и кетони

Дали маслото MCT ще ви вкара в кетоза?

MCT маслото е предшественик на бета-хидроксибутират, "кетон" или молекула мазнина, които тялото може да използва за енергия. 3 Има две места, от които можете да си набавите кетони - можете да ги ядете под формата на добавки или да ги получите, когато тялото ви изгаря собствените си запаси от мазнини. Допълнителните кетони са известни като „екзогенни“ кетони, докато мазнините, които изгаряте за енергия, произвеждат „ендогенни“ кетони. MCT маслото е един от най-известните екзогенни кетонни източници, тъй като тялото ви може да го използва като бърз източник на мастна енергия.

За повече информация за кетозата вижте първия ни епизод с подкаст, озаглавен - Кетогенни диети: добрите, лошите и генетичните

MCT като антимикробно средство

Има някои доказателства, че MCT маслото може да действа като противогъбично и антимикробно средство.

Някои проучвания показват, че лауриновата киселина, намерена в кокосовото масло, инхибира растежа на бактерии Clostridium, основна причина за диария, свързана с антибиотици. 4

Други откриват, че средноверижните мастни киселини, открити в MCT маслото, са ефективни при унищожаването на множество вредни щамове на патогенни бактерии. 5

Най-доброто MCT масло за унищожаване на бактерии и гъбични патогени

Важно е да се има предвид, че повечето MCT масла премахват лауриновата киселина, тъй като лауриновата киселина не функционира като непосредствен източник на енергия, както каприловата или каприновата киселина. Ако целта ви е антимикробната активност на лауриновата киселина, по-добре е просто да вземете лъжица кокосово масло, вместо да прибягвате до MCT.

Каприновата киселина е известно противогъбично средство и е показала способността да убива Candida in vitro (в епруветки). 5 В светлината на антимикробните и противогъбични възможности на каприновата и лауриновата киселина, една от причините за страничните ефекти на MCT маслото за някои хора може да бъде претоварване с токсини, известно като „реакция на отмиране“. По същество тези с имунна система, компрометирана от патогени, получават грипоподобни симптоми, когато лошите умират по-бързо, отколкото телата им могат да обработят токсините.

Повечето от изследванията върху антимикробните ползи от кокосовото масло са фокусирани върху лауриновата и каприновата киселина, а не върху каприловата киселина, стимулираща каприловата киселина.

MCT Oil and Brain Health

Докато аз и много други изпитваме забележим когнитивен тласък от допълване с MCT, какво ще кажете за медицинската литература? Има ли проучвания, които подкрепят този ефект?

Не можах да намеря много (ако имате някои добри, моля споделете в коментарите).

Има това проучване, което разглежда способността на MCT маслото да повишава нивата на кетони в мозъка на пациентите с Алцхаймер като начин за компенсиране на нарушен метаболизъм на глюкозата.

Проучването установи, че MCT използват удвоена консумация на кетони в мозъка на пациентите с Алцхаймер. За повече информация относно болестта на Алцхаймер и диетата вижте тази публикация в блога.

Основни продукти за вкъщи

Маслото MCT предлага непосредствен източник на мастна енергия, който може да донесе със себе си забележителни ползи като повишаване на настроението и когнитивните резултати.

Въпреки това, добавянето с MCT масло не е без странични ефекти. При някои хора това може да доведе до повишаване на нивата на калций в кръвта, което води до сърцебиене и състезателно чувство. В други дистресът ще бъде проблем.