Бананите са удобна, естествена и преносима закуска, която може да се намери целогодишно; тази най-лесна и здравословна закуска от банани обаче е чудесно подобрение в сравнение с обикновения банан.

Това е естествено без глутен и веган ако използвате веган версията на Healthy Nutella. Не чакайте повече, за да го добавите към плана си за здравословно хранене.

бананова

Глава нагоре: някои продукти, които споменавам по-долу, могат да съдържат партньорски връзки и ако решите да купите нещо, без допълнително заплащане за вас, допринасяте за повече безплатно съдържание в този блог.

Какво ми трябва, за да направя тази бананова закуска

Тази рецепта изисква само четири съставки и три от тях могат лесно да бъдат заменени, ако нямате у дома. Разгледайте бележките на картите с рецепти, за да съберете някои идеи.

Що се отнася до инструментите, не се нуждаете от нищо специално, но разпръсквачът може да е полезен и ще изглежда страхотно, ако е един от този пъстър набор от разпръскватели.

Как да си направим тази бананова закуска

СТЪПКА ПО СТЪПКА СНИМКИ ЗА КАК ДА ПРАВИТЕ ТАЗИ БАНАНСКА ЗАГРУЗА

Нарежете банана наполовина хоризонтално.

Поръсете сусам, нарежете го на 1-инчови (2,5 см) парчета и се насладете!

ГЛЕДАЙТЕ КАК ДА УПРАВЛИТЕ ТАЗИ ЛЕСНА И ЗДРАВА БАНАНСКА СНАК (45 сек)

Няколко съвета, за да направите тази бананова закуска перфектно

Тъй като бананът е хлъзгав, след като се разреже наполовина, може да е трудно да се разпредели равномерно Nutella. Можете да използвате втори нож или прибори за хранене, за да ви помогнете в това, както е показано във видеото.

Защо считам тази бананова закуска за здравословна

Според проучване, публикувано през 2016 г., „Бананът съдържа няколко биоактивни съединения; като феноли, каротеноиди, биогенни амини и фитостероли, които са силно желани в диетата, тъй като оказват много положителни ефекти върху човешкото здраве и благосъстояние.

Много от тези съединения имат антиоксидантна активност и са ефективни за защита на тялото срещу различни оксидативни стресове. " [1]

Това, което трябва да имаме предвид обаче, е, че бананите са нишестени плодове, които съдържат захар. Колкото по-узрял е бананът, толкова по-голямо е количеството захар.

Когато поглъщаме храна, която съдържа захар, тя предизвиква скок на захар в кръвта ни. В зависимост от вида на храната, този скок може да бъде повече или по-малко бърз.

Въпреки това, поглъщайки един вид добра мазнина заедно с тази храна, това помага да се получи по-малък скок и дава време на тялото ни да го усвоява бавно.

В тази рецепта Здравословната нутела има определено количество мазнини, идващи от лешниците, а що се отнася до сусамовите семена, почти половината от нейните количества макроелементи са мазнини.

Мога ли да направя тази бананова закуска с различни съставки?

Абсолютно да! Ако нямате вкъщи здрава Nutella, можете вместо това да използвате всяко ядково масло (ако изберете фъстъчено масло, не забравяйте да използвате биологично).

Ако нямате подправка с тиквен пай, вместо това можете да използвате канела.

И накрая, можете да поръсите слънчогледови семки вместо сусам или някакви счукани ядки като орехи, бадеми, шам-фъстъци.

Бананите са естествен подсладител; те правят чудесна основа за много здравословни десерти и ги поддържат влажни.

Това са повече рецепти, при които можете да използвате банани като подсладител:

Мъфини без глутен

Печени понички, пълни със здравословна нутела

Шоколадови торти

Чаши от овесени ядки

Сега е твой ред: Обичате ли банани? Опитвали ли сте някога бананова закуска като тази? Кажете ми, ако имате някакви въпроси, като оставите коментар по-долу.

Както винаги, оценявам ви, че се отбихте в моя блог и ако смятате, че тази публикация може да помогне на някой, когото познавате, да направи дори малка стъпка към по-здравословен начин на живот, моля, не се колебайте да го споделите!

Честито здравословно хранене!

Бананова закуска

5 от 4 отзива

Бананите са удобна, естествена и преносима закуска, която може да се намери целогодишно; тази най-лесна и здравословна закуска от банани обаче е чудесно подобрение в сравнение с обикновения банан. Естествено е без глутен и веган, ако използвате веган версията на Healthy Nutella. Не чакайте повече, за да добавите тази рецепта към плана си за здравословно хранене.