повратна точка - the10principles.com
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?fit=750%2C500&ssl=1" alt = "повратна точка - the10principles.com "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?resize=200%2C133&ssl= 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: //i2.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turn_point.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2019/01/turning_point.jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?resi ze = 700% 2C467 & ssl = 1 700w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/turning_point.jpg?fit=750%2C500&ssl=1 750w "размери = "(max-width: 750px) 100vw, 750px" data-reccal-dims = "1" />
От Кели Кларк/Connect
- Не чакайте дъното
- ЕДНО действие, което ще предизвика вашата повратна точка
- Огромен урок за научаване от документалните филми на National Geographic
Повратните моменти винаги са ме очаровали.
Как Брад Пит премина от обличане като пиле за ресторант El Pollo Loco до холивудски A-Lister?
Какво измъкна Меган Маркъл от кола, в която тя можеше да влезе само от багажника, за да се изстреля с бебешки син ягуар с принц Хари?
Авокадото произхожда между 7000 и 5000 г. пр.н.е. Защо са били необходими толкова векове, за да стане този плод известен? (Както се вижда в Instagram от обема публикации за тост с авокадо.)
Децата от зеле от кръпка първоначално са били ватирани ръчно от 21-годишен студент по изкуства и са продавани на панаири на занаятите. Какви фактори превърнаха тези очарователни осиновени в един от най-дълго работещите франчайзи за кукли в Америка?
повратна точка - 10-те принципа
Моят преломен момент
Борях се с килограмите си години наред. Едва когато ударих дъното, най-накрая поисках помощ.
Дотогава вярвах, че силният човек може да го направи сам. Всъщност за мен стана по-важно ДА ДОКАЖА, че мога да се придържам към диетата си перфектно, отколкото да отслабна. Бях сигурен, че единственият ми проблем беше силата на волята.
Но след години опити всичко, което можех да измисля, за да бъда „по-решителен“, останах без идеи. Без нов план изведнъж имах момент да направя пауза. И тогава разбрах, че съм пренебрегнал всички дейности, които ме интересуват - спорт, училище и каквото и да е социално - поради моята заетост с диети.
Изведнъж се почувствах напълно изгубен.
повратна точка - нямам идея какво да правя по-нататък
Тогава отидох до студентските здравни служби в моя университет и помолих да говоря с лекар. Не си давах сметка, че отварянето към човек, на когото вярвах, ще бъде моят повратен момент.
повратна точка - не чакайте, докато стигнете дъното, за да поискате помощ
На какво ме научи моят преломен момент
Моят преломен момент ме научи на много неща.
Не можете да го направите сами. Докато се придвижвате през остатъка от живота си, бъдете отворени за сътрудничество. Чуждите хора и идеите на други хора често са по-добри от вашите собствени. - Ейми Полер, Реч за начало на Харвард, 2011 г.
Но най-важният урок, който научих, е, че да си силен не означава да го правиш сам.
Веднага щом говорих с лекар, се отвори цял свят от информация за мен. Започнах да разбирам какво се случва, бих могъл да се поуча от чуждия опит и да създам оформен план за възстановяване.
Информацията е знание, а знанието е сила.
Моят преломен момент също ме научи ...
Говорейки с лекар, научих, че липсата на воля НЕ е моят проблем.
Борях се с теглото си, защото не разбирах как изглеждат здравословното хранене и здравословните упражнения. След години на слушане на диетичната индустрия си помислих, че здравословното хранене е нискомаслена, преработена храна - като диетична кока-кола и оризови сладкиши!
И научих, че имам основен проблем, OCD (обсесивно-компулсивно разстройство). OCD ме затруднява да премина от една задача към друга, освен ако не е направено p-e-r-f-e-c-t-l-y. С други думи, ако мислех, че съм изял една хапка твърде много, щях да се тревожа, докато не се накажа за тази грешка (като да се принудя да пропусна дейност, която беше важна за мен) и след това да рестартирам моята диета. Докато някой без ОКР просто би се придвижил с деня и при това осъзнайте, че допълнителна хапка НЕ Е ГОЛЯМА СДЕЛКА.
Молбата за помощ прекъсна спиралата ми надолу, защото ми даде информация за храната, упражненията и психичното здраве, за която дори не знаех, че имам нужда! Важно е да получите помощ от някой отвън, който може да влезе.
повратна точка - Нашите пречки често са различни, отколкото си мислим, че са
Моят преломен момент има много други предимства
Замислих се за своя повратен момент тази седмица, защото се присъединих към 28-дневното предизвикателство за здравето на Здравия месар.
(Така че щастливото КАФЕ не е част от това предизвикателство!)
Веднага след като се регистрирах, ми напомни, че чрез свързване с хора вие:
- Изградете отговорност, която ви държи мотивирани
- Учете се от другите
- Забавлявайте се повече; чудесно е да бъдеш част от нещо
Ако искате да отидете бързо, вървете сами. Ако искате да стигнете далеч, вървете заедно.
- Африканска поговорка.
Ако искате да отидете бързо, звучи като краш диета.
Ако искате да отидете далеч, звучи като изграждане на здравословни хранителни навици и упражнения. Тогава промените са трайни.
ОБИЧАМ приятелската система. Един мой приятел, който се възстановява от алкохолно разстройство (трезвен) от близо десетилетие, призовава това: Да останеш близо до глутницата.
За първи път тя чува тази концепция, когато млад човек говори на среща на АА:
Познавате ли тези документални филми на National Geographic? Където има стадо газели, преследвано от глутница лъвове и когато гледате, знаете, че този, който ще бъде убит, е този, който тича отстрани? ... Това е наркоманът, който няма да успее. Стойте близо до пакета или ще ви изядат.
- История, споделена на среща на АА
Да бъдем заедно е инстинктивно. Това е част от нашата природа. Когато работя, кучето ми и 2 котки (спят!) Ме заобикалят. Обичам да съм част от глутница. И те също.
Гюнтер и Кърт
И двете малки момчета бяха в спешна клиника, за да дарят кръв и търсеха приемни домове. Оказа се, че нито един от двамата не е подходящ да бъде донор поради медицински проблеми. Така те станаха достъпни за осиновяване. Кокосът и Гюнтер едва ли се познават, но вече наистина се ОБОБАВАТ.
Как можете да останете близо до пакета с целите си за отслабване?
Независимо дали искате да отслабнете, да прочетете повече или изпитвате нещо за първи път, като да бъдете майка или да преодолеете болест, да се свържете с друг човек или цяло стадо, ще ви помогне да го направите по-добре.
Ето няколко идеи.
А. Искате да спортувате повече?
Определете време с приятел, така че да е част от вашата седмична рутина.
Може да се разходите по време на обяд, да се запишете за футболен отбор или просто да се обадите един ден всяка седмица, за да докладвате за вашата физическа активност.
Б. Искате да ядете по-балансирани ястия, направени от пълнозърнести храни?
Организирайте група, която да готви големи партиди от пълнозърнести храни, които да разменяте, или да се срещате редовно, за да готвите заедно. Може да бъде веднъж седмично или веднъж месечно. Така или иначе ще свикнете да ядете ГРУБО балансирани ястия, ПРИГОТВЕНИ МНОГО от цели храни и можете да споделяте любими рецепти. До края на годината ще имате списък с ястия, съставен от хора, които обичате.
В. Забит в коловоз, от който просто не можете да излезете?
Говорете с някой, на когото имате доверие. Посетете семейния си лекар или отидете в клиника за разходки, ако се чувствате по-комфортно като анонимни. (Мисля, че ми беше по-лесно да говоря с лекар, когато отсъствах в университета. НЕ ТРЯБВАше да се срамувам, но по това време бях твърде объркан, за да разбера какво става.)
Запишете какъв е типичният ден и всички въпроси, които имате, ПРЕДИ да отидете на среща.
Ако вашите притеснения не се отнасят със същото уважение, в което сте ги представили, посетете друг лекар.
Г. Имайте списък с неща, които искате да подобрите?
Говорете с приятели, семейство или колеги и направете едномесечно предизвикателство заедно.
повратна точка - свързването с другите ви помага да живеете по-добре
Едномесечно предизвикателство може да предизвика повратна точка
Превърнете някои здравословни избори в навици!
Това предизвикателство е първото, в което участвах. Предизвикателствата работят, защото:
i) Работата в рамките на определен период от време ви помага да давате нови неща, без да се чувствате съкрушени от идеята да се налага да ги правите ЗАВИНАГИ.
ii) Получаването на точки за дейности, които извършвате, ви помага да надграждате върху успехите.
iii) Фокусирането върху това, което МОЖЕТЕ да правите, е начин на мислене, който ви помага да постигнете целите. Важно е да бъдете гъвкави! Докато опитът да се придържате към списък p-e-r-f-e-c-t-l-y ви кара да се провалите.
Конецът за зъби ще бъде чудесно допълнение към този списък! Вашето здраве на венците се отразява на здравето на сърцето.
Обичайте, че 28-дневното здравословно предизвикателство на Healthy Butcher се фокусира върху:
Моля, обърнете внимание: НЕ СЪМ фотограф на храна 🙂
Накарайте днес да брои
накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Не чакайте да ударите дъното, преди да стигнете до повратна точка.
Свържете се с някого днес.
Помислете за един човек, който има подобни цели или за когото имате доверие, за да се отворите.
Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.
повратна точка - обобщение
Следващи стъпки
Вашата повратна точка е телефонно обаждане, имейл, текст или чаша кафе далеч. Изберете някой, който да се присъедини към вас в мисия или да ви подслуша. Започнете от малко. Регистрирайте се за моя бюлетин по-долу и ще получите една от НАЙ-ДОБРИТЕ стратегии, които научих. Отне ми 10 години, за да го разбера, но мога да ви го изпратя ДНЕС. Когато го получите, прочетете го с приятел. Тогава заедно можете да изпробвате този лесен, но МОЩЕН метод за отслабване.
Вашата повратна точка започва, когато се свържете с друг човек.
Имате ли история с повратна точка? Дори да иска помощ в магазина за хардуер?!
- Нарастването на теглото през лятото е реално - сезонният ефект и как можете да загубите излишните двойки килограми
- Хвърлете 10 килограма за 10 минути Какво да правите, ако се борите да отслабнете след 60 и 60 години
- 6-те урока, които научих, отслабвайки с 25 килограма (които могат да ви помогнат да отслабнете и вие!) Емили Куазенбери
- Снимки Джаред Лоренцен Тренира за отслабване, прави трансформация на тялото от 500 лири
- Безопасно) Меню за инжектиране на Sandexa за отслабване, за да сваля 10 килограма за месец, загубих 5 килограма за 2 седмици