С изтичането на лятото, много от нас може би са забелязали, че новата ни риза или сарафан, закупени в началото на лятото, се побира малко по-плътно, отколкото преди ... Това е само от сушилнята нали? Друг признак е, че може би коремите, които започват да излизат преди лятото, вече не са точно за игра. Може да се питате „Каква е сделката?“.

нарастването

Ефект от сезоните върху наддаването на тегло

Лятото е сезон на това да сте навън, да се наслаждавате на времето, да спортувате и да сте активни, нали? Абсолютно!

Лятото също е сезон на барбекюта, вътрешни дворове, цезари и сайдер. Лесно е за един уикенд далеч с момчетата/момичетата, да съберете багаж на килограм или два. Не се притеснявайте, това е много по-често, отколкото бихте си помислили! Според статия на клиниката в Кливланд, телата ни преминават през цикли през цялата година, които се връщат към нашите животински инстинкти. Подобно на мечка, зимуваща през зимата, тялото ни започва да увеличава производството на чернодробни мазнини, за да помогне да се „подготвим“ за зимата. Ето защо диабетиците трябва да бъдат внимателни през зимните месеци, тъй като нивата на гликирания хемоглобин са склонни да се покачват. Тъй като тялото ни иска да съхранява повече мазнини през следващите няколко месеца, особено важно е да сте сигурни, че сте в крак с упражненията и правилното хранене.

И така, какво можем да направим, за да загубим теглото, което може да сме натрупали през лятото, както и да гарантираме, че няма да натрупаме нежелано тегло през следващите няколко месеца?

Избягвайте да формирате лоши навици

Тъй като се стъмва около 17:00 през есенните месеци, лесно ни е да се приберем от работа и да се тъпчем на дивана с чиния начос и филм. Въпреки че това не е лошо за нас от време на време, ако започнем да правим това няколко пъти седмично, то ще се добави и тогава получавате допълнително увеличаване на теглото (особено с всички нови специални предложения за Netflix и TV, които излизат в есенните месеци). Ще се изненадате колко бързо изчезва случай на поп, когато не сте наясно с ястията, които консумирате. Това ни води до следващата ни точка.

Проследявайте консумацията на храна

Ако сте един от многото хора, които може да са качили няколко килограма през лятото, не се притеснявайте, ще се върнем там, където искаме да бъдем за нула време! Един от начините да направите това е да проследите храната, която ядете. Това може да бъде толкова просто или толкова сложно, колкото си го представяме. Може да е на празен лист хартия с дни от седмицата и какво сте яли кога. Или можете да бъдете по-точни и да използвате приложение като myfitnesspal, което може да проследи точно какво сте яли, колко и калориите/макросите в храната. След това можете да използвате тази информация заедно с диетолог, за да съставите точен план какво да ядете, за да загубите това нежелано тегло. Ако някой се нуждае от предложение за диетолог, знам страхотно!

Инвестирайте в здравето си

Ако сте от хората, които знаят, че трябва да започнат да тренират, но единственият проблем е, че не знаете откъде да започнете, тогава сте на правилното място. Едно от нещата, които предлагам, е въведение в разработката на програма, изпратете ми съобщение във facebook или instagram, за да разберете повече!

Ако предпочитате да започнете да го правите сами, има стотици тренировки, които можете да намерите онлайн, просто като напишете в google „начинаеща тренировка за цялото тяло“. Има толкова много възможности, за да започнете, просто трябва да бъдете активни и да ги вземете. Инвестирането в здравето ви не означава, че трябва да харчите пари, инвестирането на времето си в тренировка е също толкова ценно.

Ако можете да похарчите пари, помислете за наемане на личен треньор. Когато търсите личен треньор, е важно да разгледате сертификатите им и дали имат или не застраховка. Те също така трябва да ви накарат да попълните някои формуляри за вашата здравна история, евентуални наранявания и какви са целите ви. Ако им липсва някой от тях, това е голямо червено знаме. Уверете се също, че двамата щракнете, ако не ви харесва да работите с вашия треньор, тогава може би вашите личности не съвпадат и е време да намерите нов!

Поставете си за цел да тренирате поне два пъти седмично

Няма причина да не можете да намерите поне два часа седмично за тренировка. Освен ако не сте министър-председател на Канада или не управлявате компания от Fortune 500 (и двете вероятно също тренират сами), би трябвало да можете да намерите ДВА часа седмично, за да тренирате и да инвестирате в здравето си. Ако нямате време, помислете да се опитате да намерите HIIT тренировки, те обикновено са малко по-кратки и ви дават страхотна пот ... просто се уверете, че сте избрали такава, която е на вашето ниво на умения (не се опитвайте да правите твърде много бързо, тъй като по този начин се получават наранявания).

Както винаги, благодаря за четенето и подкрепата на нашия блог! Изпратете ни съобщение във Facebook или Instagram или страницата ни за контакт за лични запитвания за обучение или идеи за публикации в блога!