Прекарах по-голямата част от живота си, опитвайки се да отслабна и дори когато всъщност постигнах това, стана въпрос за това да го държа настрана. Тъй като 95% от хората си връщат теглото, очевидно това не е просто нещо, с което се борих.

Индустрията за отслабване с няколко милиарда долара е пълна с диети, обещаващи бързи резултати без много усилия. За съжаление те изпълняват обещанието за бързо отслабване, АКО спазвате перфектно ограничителния план. Но тези диети не успяват да ни научат как да създадем начин на хранене и движение, който можем да поддържаме вечно.

Прекарах изминалата година в загуба и поддържане на загуба на тегло от 25 килограма. Сега осъзнавам, че все още съм в рамките на времето, когато хората ще си върнат теглото. Повярвайте ми, и преди съм го правил. Но този път беше различно. Отне ми почти година, за да направя това, и в наши дни повечето хора биха си помислили, че това е смешно, когато има диети, обещаващи 20 паунда за 30 дни.

По време на това пътуване със загуба на мазнини има седмици, в които отслабвам непрекъснато с 1 до 2 килограма. Има периоди, в които скалата е намалявала с 0,5 до 1 паунд на седмица. Имало е периоди, в които мащабът почти не се е движил в двете посоки.

И познай какво. Всичко това е ПРОГРЕС!

Може би се чудите как мога да кажа това? Това е така, защото научих невероятно ценни уроци по това последно пътуване и затова вярвам, че няма да си възвърна това тегло. Не казвам, че скалата може да не се колебае малко в бъдеще, но не вярвам, че ще си върна 25-те паунда плюс някои, каквито имам в миналото.

Защо? Поради 6-те урока, които научих, сваляйки 25-те килограма, и навиците, които съм си изградил през това пътуване.

Днешното видео ви дава представа за това кой бях и надявам се, че ако се идентифицирате с нещо, което споделям, ще имате надежда, че можете да вземете уроците, които съм научил, и да приложите навиците, които съм култивирал, за да отслабнете също. И да го държа на разстояние! За добро!

които

Отслабване Урок 1 - Ангажирайте се с подход отвътре навън

След години и години на йо-йо диета, която доведе до изключително нездравословна връзка с храната и тялото ми, най-накрая осъзнах, че отслабването е работа отвътре навън. Римляни 12: 2 в New Living Translation казва,

Не копирайте поведението и обичаите на този свят,
но нека Бог те преобрази в нов човек
чрез промяна на начина, по който мислите.
Тогава ще се научите да знаете Божията воля за вас,
което е добро, приятно и перфектно.

Виждате ли, копирах поведението и обичаите на диетичния свят, които ме лъжеха от години. И имам предвид години! Вярвах, че не трябва да ям определени храни, защото тези храни ме напълняват. Вярвах, като премахвах или поне ограничавах тези „лоши“ храни, упражнявах самодисциплина и наградата щеше да бъде загуба на тегло. Отнасях се с тялото си грубо, като правех някои храни извън границите, защото те грешаха, но тогава щях тайно да се въздържам от тези „лоши“ храни, докато не се наситих толкова много, че можех да изхвърля. Рядко правех това, но няма да кажа, че никога не съм го правил.

Вижте какво казва Колосяни 2: 21-23 в НЛТ относно този тип поведение.

Не се справяйте! Не вкусвайте! Не пипайте! "?
Такива правила са просто човешки учения за неща, които се влошават, докато ги използваме.
Тези правила може да изглеждат мъдри, защото изискват силна отдаденост,
благочестиво себеотрицание и тежка телесна дисциплина.
Но те не оказват помощ при завладяването на желанията на човек.

Хванахте ли последната част? Правилата, лишенията, ограничението НИЩО не предоставят помощ за побеждаване на нашите желания (апетита). Изрязването на тези лоши, грешни, нездравословни, мръсни храни от диетата ми НЕ отне желанието ми за тях. Направих точно обратното - засили апетита, докато всичко, за което можех да мисля, беше да натъпча лицето си с тази конкретна хранителна единица

Толкова съм благодарен, че Бог ми показа по-добър начин. Неговият начин, който казва, че всяка храна е допустима. Нищо не е забранено. Когато започнах да практикувам този нов начин на мислене, старият начин започна да губи хватката си.

Ако вземете само ЕДНО нещо от този пост, моля, това е това. способността ви да отслабвате и да го държите настрана ще се намери в прегръщането на подхода отвътре навън. Загубата на правила и учения за отслабване, които поддържат нездравословна връзка с храната и с тялото ви, което ви задържа в цикъла на диетата/преяждането, без надежда да излезете от него, е единственият начин да отслабнете, да станете здрави, здрави и силен за добро!

Урок за отслабване 2 - Оставете перфекционизма

Историята на диетата ми се корени в убеждението, че трябва да изпълня споменатата диета със съвършенство. Всичко по-малко беше провал. Ако не беше захар, тогава изобщо нямаше да ям захар. Ако не бяха въглехидрати, тогава въобще не бих ял въглехидрати. Ако не беше алкохол, тогава изобщо нямаше да пия вино.

До. направих.

И познайте какво се случи тогава? Чувствах се като провал. Защо не можах да се придържам към диетата си перфектно?

Това перфекционистично мислене трябваше да продължи. Така че през това пътуване се научих да търгувам с перфекционизъм, за да разширявам добротата и благодатта към себе си, когато ядох повече, отколкото предполагах, независимо дали е съзнателно или несъзнателно. Вместо да се чувствам като провал, разбрах, че съм човек. Научих се как да се отнасям с доброта и да удължавам благодатта, когато „обърках“. Научих се как да се възстановя от преяждане, преяждане и пропускане на тренировките си или от каквото и да било друго нещо, което в миналото си бях видял като „провал“.

Загубата на перфекционистично мислене е необходима, за да спечелите битката за отслабване!

Урок за отслабване 3 - Премахване на психиката „Всичко или нищо“

Също така научих, че моето мислене „всичко или нищо“ ме настройваше да се чувствам като провал. Цикълът на диета/преяждане процъфтява с черно-бяло мислене по този начин.

Започнах да възприемам идеята, че това, което правех през повечето време, е по-голямо от това, което правех през повечето време. Избрах да определям подхода си „всичко или нищо“ към диетата и фитнеса си и вместо това възприемам идеята, че напредъкът е напредък, независимо колко малък е.

Престанах да позволявам номерът на везната или размерът на дънките ми да диктува стойността или стойността ми като човек. Използвах тези числа просто като точки с данни (заедно с няколко други), за да видя тенденция във времето и да преценя дали това, което правя, работи. Без преценка. Само информация.

Спрях да вярвам, че съм „навсякъде или навсякъде“ и се научих да се фокусирам върху това, което правех през повечето време.

Загубата на манталитета „Всичко или нищо“ е необходимо, за да спечелите битката за отслабване!

Отслабване Урок 4 - Дайте приоритет на силовите тренировки

Прекарах години в кардиото до смърт, вярвайки, че това е, което трябва да направя, за да отслабна. Колкото повече научавах за загубата на мазнини, толкова повече разбирах значението на силовите тренировки.

Когато се храните с калориен дефицит, наложително е да държите чиста мускулатура, за да не губите мазнини и мускули! Кардиото просто не прави това, но силовите тренировки го правят! Затова направих силовите тренировки приоритет и се ангажирах да ходя на фитнес 3 дни в седмицата в началото. Това стана 4 дни с течение на времето, но добавих един ден само веднъж, когато постоянно ходих 3 дни!

Ще ви кажа честно, имаше и все още има дни, в които не искам да отида, но все пак се появявам. И ВИНАГИ се радвам, че имам.

За да дадете приоритет на силовите тренировки, се ангажирайте с 2 дни в седмицата, 3 дни в седмицата или 4 дни в седмицата. Решете кое ви работи НАЙ-ДОБРО и не се лъжете, че повече е по-добре. Това, което можете да правите последователно, е най-доброто. Така че, ако това са 2 дни, тогава се ангажирайте да се покажете 2 дни! Ако е 3 и т.н. получавате картината.

И ако сте чисто нов, не забравяйте, че ще отнеме време, за да се чувствате комфортно и уверено във фитнеса, така че продължете, докато не го направите. Чували ли сте поговорката „фалшифицирайте, докато не успеете?“ Е, това е добър съвет, когато се чувствате като риба без вода във фитнеса.

Ако имате нужда от помощ при написването на план за силова тренировка, тренировките 1 към 1 може да са подходящи за вас! Изпратете ми имейл за повече информация - [email protected].

Отслабване Урок 5 - Фокусирайте се върху диета 80/20

През цялото ми диетично минало разработих много етикети за храна. Може би се идентифицирате с някои от тях:

  • добре
  • Лошо
  • Нали
  • Неправилно
  • Здравословно
  • Нездравословно
  • Чисто
  • Мръсно
  • Диета
  • Не диета
  • Извън граници
  • Позволен

И съм сигурен, че има много повече. Но тук е истината. Храната е просто храна. Той няма морална стойност и има място за ВСЕКИ вид храна във вашата диета, дори когато отслабвате. Особено докато отслабвате .

На това пътуване успях да практикувам това, което Бог ме научи преди няколко години по отношение на храната.

„Всичко е позволено за мен“
но не всичко е от полза.
„Всичко е позволено за мен“
но няма да бъда овладян от нищо.

Всичко е допустимо. Цяла хранителна плътна храна и изключително вкусни забавни храни!

Всичко не е от полза. Силно вкусните храни имат много малка хранителна стойност, докато пълноценните храни са пълни с хранителни вещества.

Всичко е допустимо. Цялата храна е добре да се яде.

Няма да бъда овладян от нищо. Преди си мислех, че това се отнася до сладки лакомства и забавни храни, но как би могло, когато останалата част от стиха казва, че всичко е допустимо? Два пъти! Един ден разговарях с Бог за това и Той разкри по-дълбока истина. С нашата храна ние не сме овладени от сладки, много вкусни забавни храни, всъщност сме овладени от лишенията и ограниченията, причинени от неправилния ни възглед за храната. Нещото, на което робуваме, не е храната. това е диетичният цикъл. Това беше огромно А-ха за мен и това, което наистина ми позволи да започна да живея свободно и леко с храната си, защото всичко това е допустимо! Всичко има място в диетата ми!

И така, както се научих как да ям 80% пълноценни хранителни вещества и 20% забавни храни, отслабнах и скръбта, на която робувах, става все по-малко и по-малко.

Този урок беше голям за мен и вярвам, че може да бъде и за вас!

Отслабване Урок 6 - Прегърнете търпението и последователността

Последният урок е най-малкото мощен. Ако е почти толкова важно, колкото урок №1. Разбрах и всъщност прегърнах, че загубата на мазнини и получаването на здрави, здрави и силни отнема две важни качества на характера: търпение и последователност. И в наши дни тези не са лесни за развитие.

Живеем в култура, в която всичко ни се обещава със скорост на осветление и с малко или никакви усилия.

Е, отслабването е трудна работа и отнема време. Много повече време, отколкото смятате, че трябва. Но искам да те застрелям направо. Отслабването всъщност е съвсем просто, но това не означава, че е лесно. Защото не е така!

Необходима е последователност, която „действа или прави едно и също нещо с течение на времето“. И ще добавя, понякога без забележим напредък.

Необходимо е и търпение, което е „способността да приемаме или толерираме забавяне, неприятности или страдания, без да се ядосваме или разстройваме“. Разбрахте ли това? Приемете толерантното забавяне, неприятности или страдания, без да се ядосвате или разстроите и ще добавя „хвърляне в кърпата“!

Да се ​​научите да бъдете последователни, като правите едни и същи неща отново и отново, забелязвате вашите резултати и правите корекции, ако е необходимо, и оставате търпеливи са от решаващо значение за способността ви да отслабнете и да го спрете завинаги!

Моята надежда и молитва е, че тези 6 урока, които научих отслабвайки с 25 килограма, ще ви помогнат се ангажират с подход отвътре навън, освободете се от перфекционизма, елиминирайте мисленето на всичко или нищо, дайте приоритет на силовите тренировки, съсредоточете се върху диета 80/20 и прегърнете последователността и търпението.

Можеш да спечелиш тази битка, сестра приятелко. Винаги съм тук за теб! Само на бърз имейл - [email protected]

РЕСУРСИ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ЖИВЕТЕ ЗДРАВИ, ПОДОБНИ И СИЛНИ ЗА ДОБРОТО!

Жените, живеещи здрави, годни и силни за добро БЕЗПЛАТНА Facebook група -> Присъединете се тук

Присъединете се към мен и група жени, които стават здрави, здрави и здрави в нашето тяло, душа и дух, за да станем жените, които Бог ни е създал! Присъединете се към нас днес! Сестра, тяло и душа сте чудесно направени! Вие сте Шедьовър!

„Нека самият Бог, Бог, който прави всичко свято и цяло,
да те направи свят и цял,
да ви събере - дух, душа и тяло -
и поддържайте годни за идването на нашия Учител, Исус Христос.
Този, който ви се обади, е напълно надежден.
Ако го е казал, ще го направи! "
1 Солунци 5: 23-24

19 епизод - Какво да правя след преяждане

Вземете контролния списък I Binged, Now What, за да ви помогне да спрете да се биете след преяждане и да научите стъпките, които трябва да предприемете, за да продължите с доброта и грация.

Епизод 20 - Трябва ли да изрежете захарта, за да загубите мазнини?

Научиха ни да вярваме, че захарта е враг и за да отслабнем, трябва напълно да я премахнем от диетата си. Искам да знаете, че това не е вярно и да ви помогне да възприемете това убеждение, вземете Ръководството за загуба на захар и мазнини. Това е един от големите ключове за излекуването на връзката ми с храната и отслабването!

25 епизод - Искам да отслабна, така че какво да ям?

„Просто ми кажете какво да ям“ е често срещано искане, което получавам от коучинг клиенти. Но вместо да позволя на някой друг да диктува какво можете да ядете, аз ще ви подготвя да научите кое работи най-добре за вас! Вземете списъка с храни 80/20, за да започнете да създавате своя собствена библиотека от ястия.

Всяка сряда, Публикувам нова сесия за видео коучинг и безплатен ресурс, който ще ви помогне да отслабнете и да живеете здравословно, във форма и силна за добро.

Няколко пъти седмично, Правя тренировъчна сесия на живо във Facebook и Instagram, така че се уверете, че сме свързани, където и да излизате!
www.Facebook.com/EmilieQuisenberry
www.instagram.com/emiliequiz


За вашата свобода и загуба на мазнини!

Емили

P.S. Знам, че цялото това нещо може да се почувства плашещо и поразително, но вие можете напълно да го направите! Вярвам в теб! Това е една стъпка в даден момент! Ако имате нужда от помощ, подкрепа или насърчение, можете да се свържете с мен точно тук . тук съм за теб!

Искам да съм сигурен, че знаете това.

Препоръчвам само продукти и услуги, които лично използвам и обичам, затова се обединих, за да бъда филиал за тях и може да получа обезщетение за тези, които преглеждам на този сайт.