Четох за новата планетарна диета за здравето в днешните новини, но не знам какво да ям. Можеш ли да ми помогнеш? Диетата изброява грамове различни храни, но имам нужда от менюта или поне списък с храни, които трябва да ям. Не съм вегетарианец, така че това ще бъде голяма промяна за мен. Но искам да направя своята част, за да спася планетата, тъй като вече използвам многократни торбички за пазаруване, рециклирам и не купувам пластмасови бутилки за вода или сламки.

моля

--> Предизвикателството за хората да спазват Планетарната здравна диета е точно това, което сте попитали - какво ям? В САЩ вероятно не измервате размерите на сервиране в грамове като през езерото и трябва да планирате менюта, за да можете да пазарувате за хранителни стоки. Хората, които искат да дадат своя принос за подобряване на здравето на нашата планета, се нуждаят от хранителен план с домакински измервания като чаши и унции, както и специфични опции за храна, за да планират менюта.

Поздравления за международните учени, разработили Планетарната здравна диета. Въпреки че тази диета е на растителна основа, тя не е вегетарианска, тъй като включва малки количества месо, птици, яйца и морски дарове. Те основават световната си диета на 2500 калории, които са по-високи от средностатистическите възрастни жени или мъже, за да поддържат теглото си. Въпреки че не ми предоставихте пола, възрастта, ръста или теглото си, за да изчислите целта си за калории, аз създадох човек, който може да яде 2 500 калории на ден, използвайки Healthy Body Calculator®. След това с помощта на HELP Healthy Eating for Life Plan®, за да създадете план за хранене с 2500 калории и целите на Planet Health Diet, беше създаден план за хранене с 2504 калории. В случай, че се интересувате, това би било достатъчно калории за 35-годишен мъж 6 фута 4 инча с тегло 205 паунда. Голямо момче! Освен това този човек:

  • спи 8 часа на ден,
  • е предимно заседнал (седнал, изправен, шофиращ) 9 часа на ден,
  • и изпълнява само дейности с ниско усилие (ходене 2 mph) 7 часа на ден.

По-долу е планът за здравословно хранене на този човек и ако искате персонализиран план за здравословно хранене, който отговаря на вашите нужди от калории, които може да не са 2500 калории, опитайте HELP Healthy Eating for Life Plan®. След като добавите физическите си данни и целта за калориите, изберете предпочитанията си за храна за:

  • Вид мляко - изберете соя или ориз
  • Тип месо - изберете протеини на растителна основа (в таблицата по-долу ще ви покажа как да добавяте малки количества месо, птици и морски дарове)
  • Варен фасул, грах, леща - изберете 1 до 2 порции на ден
  • Вегетарианец ли сте - изберете протеин на растителна основа
  • Закуски или не - можете да изберете никоя и ПОМОЩ ще добавя закуски, ако е необходимо, за да разпределите калориите си през деня.
  • Щракнете върху Напред