тегло

Наричайте ме наивен, но влязох в първата си бременност, очаквайки, че след раждането на бебето излишните килограми горе-долу ще паднат сами.

Това беше огромно повикване за събуждане, когато една година излизах, аз все още бях стабилен 5 килограма над теглото си преди бебето. Синът ми най-накрая спеше през нощта, тренирах сравнително редовно и се храних добре, а иглата на кантара не помръдна.

Пет килограма може да не звучи много, но беше лошо тегло. Не от вида, който запълва извивките ви, правейки ви по-извита Ким Кардашиян, отколкото стройна Одри Хепбърн. Не. Говорим за желираната поничка, която се утаява точно около средата ви.

Изглеждаше несправедливо. Защо аз? Бях направил всичко „както трябва“. Бях бременна с нормално тегло. Бях спечелил точно 30 кг., Сумата, която Институтите по медицина препоръчват за жени с моя ИТМ.

Все още кърмех, твърдя се, че има огромно количество калории. И въпреки че бях уморен и изтощен с ново бебе и се връщах на работа, успях да тренирам няколко пъти седмично.

И така, защо не можах да сваля тежестта? Какво не беше наред с мен?

Е, вероятно нищо. Оказва се, че опитът ми е 100% нормален.

Връщането във форма след бременност отнема време. Повечето жени бавно губят повечето, но не всички, от бебешкото си тегло за цяла година след раждането.

Тази популярна поговорка „девет месеца нататък, девет месеца почивка“? Да, не чак толкова.

Задържането на няколко излишни килограма след бременност е нормално

Повечето жени, които са натрупали препоръчаното количество тегло по време на бременност, остават 2-5 кг. над теглото им преди бременността една година след раждането. Значително малцинство, 15-20% от жените, ще държи 10 lbs или повече.

Указания за наддаване на тегло на Института по медицина от ИТМ преди бременността

Жените, които наддават препоръчаното количество по време на бременност, както правят почти половината от всички бременни жени в САЩ, ще държат средно 10-12 кг.

Не е изненадващо, че отслабването след раждането е особено предизвикателно, ако се борите и финансово. В скорошно проучване на жени с ниски доходи, почти половината задържат над 10 lbs. на едногодишна марка, а една трета от тези, които са започнали бременност с нормално тегло, са завършили с наднормено тегло или затлъстяване.

И така, ето триенето, мръсната тайна, която никой не ви казва: Само жени, които печелят под препоръчителното количество обикновено се връща към техния размер преди бременността.

Ами кърменето? „Магическият топител на мазнини“, който не е.

Знам какво мислите, не помага на кърменето за това?

Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но всъщност кърменето рядко топи килограми от бременността.

Проучванията са смесени за това дали кърмещите майки всъщност отслабват повече от майките, хранещи се с адаптирано мляко. И когато проучванията показват полза, добавената загуба обикновено е малка, само половин килограм.

Кърменето отнема изключително много време. С новородено то може лесно да консумира 8 часа на ден. Така че, макар и да изгаря калории, от гледна точка на прекарано време, това е по-малко ефективно, отколкото, да речем, интервални тренировки. Или да прекарвате 6-8 часа на ден в разходки, вместо да кърмите.

Така че маратонските тренировки не са. И все пак защо не кърменето ни помага да отслабваме? Защо е кърменето не топител на мазнини, като се има предвид, че той изгаря допълнителни калории, между 400-500 калории на ден, за пълноценно кърмене.

Проблемът: Хормони, особено пролактин.

Пролактинът - ключов хормон, участващ в кърменето - също стимулира апетита ни. Можете да обвинявате пролактин, когато изведнъж се окажете, че поглъщате цял чийзбургер.

Лесно е да се види как това е било адаптивно, дори в близкото ни минало. Кърмещите майки трябва да се снабдяват с храна, когато са налични. По този начин те се хеджират срещу времена на недостиг и поддържат достатъчно енергийни резерви, за да хранят бебетата си.

Но сега и двамата сме благословени и проклети с изобилие от храна. Така че, вместо да изчерпват запасите от мазнини, заложени по време на бременността, за да подпомогнат захранването с мляко, много от нас просто ядат повече.

Ефектът на пролактин върху апетита може някога да е помогнал на нашите предци по майчина материя да се запасят с храна, когато са налични, предпазвайки се от време на недостиг и гарантирайки, че те поддържат достатъчно енергийни резерви, за да хранят бебетата си.

Кърменето никога ли не помага? Не разбира се, че не. За някои късметлийки кърменето наистина помага. За други това няма разлика. Или дори причинява обратното. Тенис звездата Серена Уилямс се оплака наскоро кърменето я накара да се придържа към допълнително тегло. ‘Бях веган, не ядох захар. Хранех се напълно здравословно ... и не бях с теглото, което бих имал, ако не съм кърмил ... Това, което научих е, че всяко тяло е различно - колкото и да тренирах, не се получи за мен. Загубих десет килограма за една седмица, когато спрях [кърменето] ”

Други протакания след раждането намаляват

За съжаление, това не е просто мит: Жените на 30 години обикновено се придържат към повече бебешко тегло, отколкото жените на 20 години. И това се влошава в края на 30-те и началото на 40-те години.

Помислете за резултатите от това проучване, които проследяват загубата на тегло сред родилните жени. Жените под 30 години обикновено се връщат към теглото си преди бременността до 18 месеца. Средната 35-годишна жена, от друга страна, държи допълнителни 5 килограма. За жени над 40 години допълнителното количество е 10 паунда.

„Прогнозирани криви на задържане на тегло във времето за жени на различни възрасти (хипотетични жени, които са кърмили напълно за 6 месеца и са наддали 15,9 кг по време на бременност).“ От: Janney, Zhang и Sowers, 1997, „Кърмене и задържане на тегло“ в The American Journal of Clinical Nutrition, том 66, брой 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Брой бебета

Също не е мит. Отслабването за втори път наистина е по-трудно.

Ако това не е първото ви бебе, очаквайте допълнителна подложка да се уталожи около средата ви. Повече бебета == по-голям корем след раждането. С всяко бебе жените са склонни да задържат допълнителни коремни мазнини. (Откакто имам третото си дете, се събуждам всяка сутрин, поглеждам се в огледалото и си мисля: Това не може да бъде * моята * талия.)

„Интраабдоминалната мастна тъкан (IAAT) означава в четири категории на паритет.“ От: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) „Интраабдоминално отлагане на мастната тъкан и паритет.“ в
Международен вестник за затлъстяването, том 30: 1119–1124.

Реалността: Вие не се проваляте. Не си сам.

Депресира ли всичко това? Сигурен. Също така потенциално успокояващо? Бих спорил, да.

За повечето от нас е трудно напълно да се отървем от теглото си при бременност. Знаейки това означава, че можем да се освободим от абсурдните стандарти, като да върнем тялото си след 6 седмици.

Освен това реализмът може да проправи пътя към приемането. Много от нас се научават да обичат новото си, по-изискано, по-меко аз. Много майки в крайна сметка прегръщат своя „нов нормален“ като почетен знак. (Това тяло порасна бебе!)

Други от нас ще останат недоволни, скривайки новата си талия с дънки-майка. (Изповед: Живея в дънки на мама) И няколко късметлии ще успеят да се оттеглят до нещо, наподобяващо тяхното Аз преди бебето.

Така че, макар че всички ние можем да завиждаме на Кейт Мидълтън за нейното подстригване след раждането (и невероятен гардероб), но едва ли ще изглеждаме като това няколко месеца след като имаме бебе. Нито да очакваме. В края на краищата ние сме простосмъртни. А ние не разполагаме с нейния екип от бавачки и нощни медицински сестри, лични треньори и частни готвачи.