Диета преди диабет може да бъде от полза за всички, независимо от риска от диабет тип 2.

диета

Експертите смятат, че броят на хората, живеещи с диабет, ще нарасне драстично през следващите 30 години.

Ако текущите тенденции продължат, според прогнозите от 2010 г. от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всеки трети възрастен може да има заболяване до 2050 г.

Повече от 88 милиона възрастни американци вече имат преддиабет, според CDC. Преддиабетът е състояние, характеризиращо се с нормални нива на кръвната захар, които не са достатъчно високи, за да се диагностицира като диабет тип 2.

Ако към тези тревожни статистически данни има сребърна подплата, това е, че има много неща, които можете да направите, за да предотвратите диабет тип 2 или да забавите прогресията му, и това включва хранене по балансиран начин. „Поддържането на здравословно тегло е важно за всички, но особено за тези, които имат диабет тип 2“, казва Кимбърли Роуз-Франсис, RDN, CDCES, сертифициран специалист по грижа и образование за диабет в Себринг, Флорида. „Отслабването може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и дори може да забави или предотврати възникването на усложнения.“

10 Златни правила за здравословно хранене, когато имате преддиабет

Ето 10 здрави диетични принципа, които могат да предпазят средните ви кръвни захари от пълзене нагоре, наред с други ползи за здравето.

  • Пропуснете сладките напитки. Без сладък чай. Без сок. Без сода. Без подсладена лимонада. Няма мока лате кафе творения. „Моята препоръка номер едно към хората е: Не пийте захарта си“, казва Барбара Борчик, RD, CDCES, която работи в Clinical Associates в Reisterstown, Maryland. Захарните напитки не осигуряват нищо повече от празни калории и няма да ви помогнат да се чувствате сити. "Всички сладки напитки там са реален рисков фактор за затлъстяване", подчертава Борчик. Проучване, публикувано през декември 2017 г. в „Факти за затлъстяването“, установява връзка между консумираната подсладена напитка и затлъстяването сред деца и възрастни. И проучване, публикувано в Circulation, показва, че сладките напитки увеличават риска от диабет тип 2.
  • Издърпайте на порции. Все още можете да ядете много от храните, които харесвате; просто има по-малки количества от тях, казва Борчик. Изрежете висококалорични, нежелани закуски и запазете вашите декадентски десерти за специални случаи. И когато вечеряте в ресторант, помислете дали да разделите ястие или да вземете половината от него вкъщи, за да ядете като остатъци на следващия ден, препоръчва Американската асоциация по диабет. Не забравяйте, че дори здравословните храни могат да доведат до напълняване, ако ядете твърде много от тях, а наднорменото тегло е основен рисков фактор за диабет тип 2, според клиниката в Майо.

  • Отидете на здрави зърна. Богатите на фибри зърна като киноа и кафяв ориз са по-здравословен избор от белия ориз и тестените изделия. „Рафинираните зърна се обработват за отстраняване на фибрите“, казва Роуз-Франсис. „При хората с диабет фибрите могат да подобрят нивата на кръвната захар, да повишат ситостта и съответно да контролират теглото.“ Клиниката в Кливланд предлага да се консултирате с етикета за хранителни стойности, докато сте в хранителния магазин, и да търсите продукт с думата "цял" в първата съставка и най-малко 3 грама (g) фибри на порция.
  • Изхвърляйте месо от време на време.Диетите на растителна основа - които призовават за ограничаване или избягване на животински продукти и вместо това дават приоритет на пълнозърнести храни като бобови растения, пълнозърнести храни и ядки - подпомагат лечението и профилактиката на диабет тип 2 и намаляват риска от съпътстващи заболявания като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, и хипертония, според проучване от май 2017 г., публикувано в Journal of Geriatric Cardiology. „Растителната диета не е за всеки, но помислете за суапове, като може би да изберете зехтин пред масло“, предлага Малиновски. Растителната диета включва вегански, вегетариански, средиземноморски, пескатариански и гъвкави планове за хранене.

  • Изберете постно месо. Ако решите да ядете месо, отидете постно. За лесно идентифициране на постно червено месо, потърсете разфасовки, които имат думата "кръг" или "кръст" в името си, като горната кръгла или свинска филе, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). На етикета трябва да пише, че е най-малко 90 процента постно. Когато купувате бяло месо, изберете пиле или пуйка без кожа или премахнете кожата, докато готвите. Също така помислете за добавяне на риба към вашата диета два пъти седмично като част от диета, която може да помогне за профилактика на диабета, според ADA. Печете, печете, печете, печете на скара или соте, вместо да пържите, за да остане постно, казва Борчик.
  • Останете хидратирани. Хората понякога могат да приемат жаждата за глад, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло, казва Занини. Затова пийте много вода. „Това ще помогне на тялото ви да функционира по-оптимално, ще ви даде повече енергия и е доказано, че помага за управлението на теглото“, казва тя. Освен това, Borcik казва, че поддържането на хидратация помага за понижаване на кръвната захар. Предишно проучване установи, че колкото повече участници в пиенето на вода пият, толкова по-малко вероятно е да развият висока кръвна захар.

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка за предотвратяване на диабет тип 2

Режимът преди диабет също включва редовни упражнения - както аеробни, така и силови тренировки, за да ви помогне да стигнете до здравословно тегло и да го поддържате, щом сте там, казва Борчик. Планирайте поне 30 минути аеробни упражнения през повечето дни от седмицата и силови тренировки два до три пъти седмично, според CDC.

Борчик също предлага да се промъкнете в ежедневните си дейности, като паркирате по-далеч от входа на мола или офис сградата, като използвате стълбите вместо асансьори и се разхождате из работното си място по обяд.

И не забравяйте: Най-добрият начин за предотвратяване на диабет тип 2 е да следвате здравословен начин на живот, който включва интелигентен избор на храна. Ако вашата диета може да използва преобразяване, не чакайте, докато Вашият лекар подаде аларма преди диабет, за да направи промени. Унция превенция струва половин килограм лек.