морски

Увеличаването на рибата и морските дарове във вашата диета може да ви помогне да отслабнете!

Като диетолог, една от любимите ми храни, препоръчвам на клиентите да добавят към диетата си морски дарове и риба. Наближаваме края на още една година и много от нас дори не са на крачка по-близо до целите си за отслабване. Докато повечето хора гледат на новата година за поставяне на здравни цели, някои може да намерят целта в края на годината за по-успешна. Наличието на по-кратък срок може да ни помогне да се доближим до здравословно тегло. Оставайки около 8 седмици в годината, сега е чудесно време да се съсредоточим върху здравословния избор и в същото време да намалим риска от заболявания като диабет.

Малки промени Добавяне

Всъщност някои малки промени могат дори да помогнат за спиране на вашата диагноза на заболяването. Скромната загуба на тегло от само 10% може да помогне за ремисия на диабета. За повечето това е равно на около 10-15 паунда. Отслабването е свързано с баланса. Не са ви необходими строги диети или екстремни ограничения в калориите. Помислете какво можете да добавите към вашата диета спрямо това, което отнемате.

Напълнете се с риба

Много проучвания стигат до заключението, че рибите имат по-висок рейтинг на ситост от другите протеини, като говеждото месо. Според проучване на Journal of Nutrition това може да се дължи на количеството висококачествени протеинови риби и ролята му в производството на серотонин. Серотонинът е жизненоважен хормон, отговорен за сигналите за апетит. Друго проучване допринася за високото засищане на омега-3 мастните киселини. Дъговата пъстърва е отличен избор, когато става въпрос за по-дълго време да се чувствате сити.

Получавате ли препоръчителните две порции морски дарове и риба всяка седмица?

Може да бъде предизвикателство да знаете какъв вид риба и морски дарове да изберете за най-много ползи за здравето. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да улесните избора си:

  1. Вижте www.seafoodwatch.org. Можете да въведете любимия си сорт и те ви помагат да изберете морски дарове, които се ловят или отглеждат по начин, който има по-малко въздействие върху околната среда.
  2. Попитайте своя търговец на риба какво препоръчват и какво е прясно днес. Рибите не трябва да имат силна миризма, а приятен морски аромат. Ако влезете на пазара си и има силна миризма, може би е най-добре да намерите друг източник. Или изберете замразена опция, която е също толкова здравословна, колкото и пресните сортове.
  3. Започнете с мек на вкус риба като дъгова пъстърва и няма да получите силния рибен вкус, с който не сте свикнали. Дъговата пъстърва е гъвкава и работи в много рецепти. Опитайте забавни варианти като рибни такос, рибни сандвичи или добавяне на риба към любимото ви ястие с паста. Изпечете, изпечете и изпечете морските си дарове и риба и избягвайте пърженето на дълбоки мазнини.
  4. Отново, знаейки откъде идват вашите морски дарове и риба, може да ви помогне да избегнете вредните токсини, като живака. Избягвайте или ограничавайте приема на керемиди, скумрия, акула, меч, марлин и риба тон.

Докато всички навлизаме в сезона на пируването, все още можем да изберем да направим някои здравословни избори и да завършим годината по-здравословно, отколкото започнахме. Няма да съжалявате, че добавяте морски дарове и риба поне два пъти седмично към вашата диета!