Хранене за мама и бебе. Естествено подхранващ плодовитостта, бременността, след раждането, кърменето и започването на твърди вещества с бебета. Курс за отбиване, воден от бебето. Здравословна храна, когато има най-голямо значение.

подготовка

Измивате и сгъвате бебешките дрехи, столчето за кола е готово за движение и детската стая е настроена ... но подготвихте ли родовия си канал ? (И нямам предвид кегели или бикини восък преди раждането!)

По време на вагинално раждане се извършва важен трансфер, тъй като здравите бактерии от родовия канал на майката помагат за колонизиране на бебето при преминаването му.

„Първите популации, които колонизират червата ни, поставят основната основа за бъдещето на цялото ни тяло“. Джулия Ендърс, микробиолог

Можете да предприемете стъпки по време на бременност, за да подготвите хранително родовия си канал и да насърчите растежа на вашите здрави бактерии, което помага на вашето новородено да започне да населява своите полезни микроби при раждането. Тези бактерии работят за укрепване на имунитета на вашето бебе, подобряване на храносмилането и намаляване на риска от алергии, астма, екзема, орална млечница и колики.

Не само вашето бебе е от полза. Повишаването на чревната флора може също да намали риска от няколко често срещани симптоми на бременност. Повишаването на естрогена по време на бременност може да промени рН баланса на вагината ви, оставяйки ви по-податливи на бактериална вагиноза или гъбични инфекции. Подхранването на микробиома ви укрепва имунната система, което може да намали риска от инфекции. Лошото храносмилане е друг често срещан симптом на бременността, но силният микробиом подпомага храносмилането и помага за разграждането и усвояването на храната и хранителните вещества.

Невероятно ценно е да ядете храни, които увеличават здравословните бактерии през цялата бременност, но тази практика става особено важна през третия триместър, докато се подготвяте за раждане.

Пробиотици по време на бременност

Най-добрите източници на храни и напитки

Традиционно ферментирали храни: Кисело зеле, кимчи, лакто-ферментирал зеленчук от корени, традиционни кисели краставички, ферментирал вкус, консервирани моркови, консервирани лимони, други ферментирали зеленчуци, непастьоризирано мисо.

* Тези храни трябва да бъдат домашно приготвени или закупени само от хладилника в магазина. Продуктите, продавани на рафта на магазина и/или направени с оцетен саламура, нямат същите предимства.

Пробиотични напитки: Комбуча, квас от цвекло, кокосов кефир, воден кефир.

Ферментирали млечни продукти: Обикновено био кисело мляко, млечен кефир.

Пребиотични храни: Артишок от йерусалим, зеленчуци от глухарче, чесън, праз, лук, аспержи. * Цикорията също има много високо съдържание на пребиотични фибри, но не се препоръчва да се консумира по време на бременност.

* Тези храни са богати на разтворими фибри, които хранят вашата полезна чревна флора. Те трябва да се консумират сурови, за да получат пълните им предимбиотични ползи.

Храни срещу добавки

Повечето естествено ферментирали храни съдържат много по-голямо разнообразие от щамове, отколкото пробиотичните добавки, но добавянето „в допълнение“ също може да бъде от полза.

Приемът на пробиотична добавка се препоръчва особено за тези, които:

Не консумирайте достатъчно хранителни източници

Имате компрометирано храносмилане

Дали са положителни тестове за GBS

Имали сте инфекции с дрожди по време на бременност или често сте имали инфекции с дрожди преди да забременеете

Използвали сте антибиотици по време на бременността или ако употребата на антибиотици е била честа преди забременяване

избор на диета и начин на живот, които засягат бактериите

Бактериите често се смятат за опасни натрапници, които опустошават нашето здраве. 95% от бактериите на планетата обаче нямат способността да ни навредят. Докато патогенни „лоши бъгове“ съществуват, телата ни се нуждаят от полезни бактерии за оптимално здраве. Някои диетични и начин на живот повлияват значително този баланс на бактерии в организма.

Неща за разглеждане

Рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни: Тези храни насърчават растежа на неблагоприятни бактерии в нашите черва, като същевременно възпрепятстват растежа на полезните бактерии.

Антибиотици: Въпреки че в някои случаи антибиотиците могат да спасят живота, прекомерната употреба на тези лекарства трябва да бъде преразгледана. Не само оралните лекарства, които приемаме, но и прекалената употреба на антибактериални сапуни, кърпички, спрейове и употребата на антибиотици в добитъка ни. Антибиотиците не дискриминират и действат, като убиват както патогенните, така и полезните бактерии.

Стрес: Излагането на стрес може да повлияе отрицателно на баланса на бактериите в нашите тела, засягайки както разнообразието, така и количеството на чревните микроорганизми. Затова приемете всякакви техники за облекчаване на стреса, които ви харесват.

Полезни бактерии за бебе след раждане

Не спирайте да внимавате да подхранвате полезните си бактерии след раждането на вашето бебе! Кърмещите майки продължават да прехвърлят пробиотици на бебето чрез кърмата. Ако бебето ви се храни с адаптирано мляко, силно се препоръчва да му предложите пробиотична добавка. След това започнете да въвеждате ферментирали храни, след като те започнат да са твърди.