От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

ресурси

Настоящата популярност и разбирането за ползите от омега 3 рибено масло може да бъде просто капка в морето. Неотдавнашно проучване показа, че приемането на добавки с рибено масло с редовни упражнения може да помогне за отслабване.

Изследването на Университета в Южна Австралия взе 75 души с наднормено тегло и затлъстяване (с други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като хипертония и високи нива на холестерол) и ги раздели на четири групи. При първото разделяне на половината бяха дадени дози рибено масло, докато на останалите беше дадено същото количество слънчогледово масло, което не съдържа омега 3. И двете групи бяха разделени. Половината без допълнително упражнение, докато останалите изпълняват три 45-минутни бягания при 75% от максималния си пулс всяка седмица. Участниците бяха насърчени да не променят иначе диетата си.

След 3 седмици три от групите показаха малка промяна. Въпреки това, групата, на която е дадено рибеното масло и е изпълнила упражнението, показва намаляване на процента на телесни мазнини плюс средно загуба на тегло от 2 кг/4,5 фунта.

Резултатите изглеждат по-впечатляващи, като се има предвид, че не са направени други промени в хранителните навици. Освен това „режимът“ на упражненията не беше много повече от препоръчителните нива за всички; не само тези, които се опитват да отслабнат. Когато се комбинира с калорична диета и повишено упражнение, ефектите от рибеното масло върху загубата на тегло могат да се окажат значителни.

Смята се, че омега 3 маслото подобрява притока на кръв към мускулите по време на тренировка и помага за стимулиране на ензимите, които транспортират мазнините до мястото, където те могат да се изразходват за енергия.

Омега 3 маслото е широко достъпно като добавка и като добавка в определени храни и напитки. Популярността му е подсилена от предишни проучвания, свързващи омега 3 с: подобрена функция на мозъка и паметта, добро развитие и поддържане на очите плюс способността да се намалят рисковете от болестта на Алцхаймер.

Планирани са разширени проучвания за по-нататъшно разбиране на ефектите на омега 3 за по-дълъг период и съчетани с по-големи упражнения. Въпреки че приемането на омега 3 в естествената му форма (от риба например) може да даде най-големи ползи, добавките с омега 3 рибено масло могат да бъдат ефективна добавка за естествено отслабване в комбинация с програма за упражнения.

WLR казва:

Както винаги при ранните проучвания, трябва да внимавате да не бъдете пометени. Това обаче са много обещаващи резултати и вероятно ще увеличат продажбите на добавки с омега 3 дори преди да бъдат направени допълнителни изследвания. Наред с всички други свързани ползи от рибеното масло, това със сигурност не е причина да започнете да избягвате омега 3. Ако все още не сте превърнали мазната риба в редовна част от диетата си, това е подходящо време, както всяко, за да започнете да я навивате.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в WLR, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна, балансирана и съдържа точното количество мазнини и калории. Опитайте безплатно за 24 часа.

Повече информация

  • Още новини за тази история с рибено масло за отслабване.
  • Информация от института Омега 3
  • Източници и ползи от мазна риба

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в WLR, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна, балансирана и съдържа точното количество мазнини и калории. Опитайте безплатно за 24 часа.