Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на 8 август 2018 г., за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 2 юли 2015 г..

Има много страхотни неща за шублерите, които ги правят удобни. Те са сравнително евтини, преносими и ви предлагат по-добра оценка на цялостното ви здраве и физическа форма, отколкото везна или използване на остаряла мярка като ИТМ. Ако тестът е попълнен от подходящо обучен специалист, те също са надежден начин за измерване на изменението на телесните мазнини с течение на времето.

Удобството им обаче си струва. Ако използвате дебеломери за измерване на процента телесни мазнини, трябва да сте наясно с 4 фактора, които могат да повлияят на точността на резултатите.

# 1: Резултатите са силно повлияни от това колко точно са разположени местата на кожата

Има няколко различни метода за извършване на тест на шублер, но една от по-точните версии е тестът на 7 места, използващ уравнението на Джаксън и Полок за телесна плътност. Тук са показани 7-те сайта на тялото:

калиперът

Всяко от тези места трябва да бъде разположено точно върху тялото и трябва да се изчертае Х върху кожата, за да се осигури правилното поставяне на челюстта. Не можете просто да погледнете място; за точност трябва да отделите време, за да използвате лентомер, за да намерите всеки сайт. Мястото на корема например е на 2 см вдясно от пъпа.

Ако имате двама души с различно ниво на опит, извършете последователни тестове на едно и също лице, шансовете за получаване на последователно точно измерване значително намаляват.

# 2: Перфектната техника е ключова

Точното намиране на всеки сайт е само първото препятствие за попълването на точен тест. Според указанията на Центъра за контрол на заболяванията за използване на шублер, не само че има насоки за локализиране на всяко място на кожната гънка, има и разлики между начина, по който челюстите трябва да бъдат поставени върху всяка кожна гънка. Те могат да бъдат поставени правилно само ако всеки сайт е маркиран с X. Само поставянето на X върху кожата е само половината от предизвикателството.

Например, когато прищипвате мястото на субскапуларното (раменното острие), горната челюст трябва да бъде поставена директно върху знака X. Това е в контраст с начина, по който трябва да се поставят челюстите за щипката на трицепса; в този случай и двете челюсти трябва да бъдат поставени от двете страни на X. Ако тези малки, но критични процедури не се спазват, точността може да спадне.

Правилната техника се простира отвъд боравенето с шублерите. Например насоките на CDC диктуват, че четене може да се направи само след прищипване, задържане и изчакване в продължение на три секунди. Това позволява на кожата да се компресира правилно за точно отчитане. В зависимост от дебелината на кожните гънки, отчитането веднага след прищипване може да изкриви резултатите.

# 3: Резултатите от дебеломер вземат под внимание емпиричните оценки, особено възрастта

Калиперите използват сумата от измерванията на кожните гънки, за да отчитат процента телесни мазнини. Но за да се превърнат измерванията в процент на мазнини, трябва да се използват две уравнения - едно за изчисляване на плътността и едно за промяна на плътността в процент на телесни мазнини.

Уравнението на Джаксън-Полок често се използва за измерване на телесната плътност и обикновено е първата стъпка за определяне на телесния състав. Уравнението изглежда така (подчертано добавено):

Плътност на тялото = 1,112 - (0,00043499 x сума от кожни гънки) + (0,00000055 x квадрат от сумата от кожни гънки) - (0,00028826 x възраст)

Забележете как възрастта е важна променлива в уравнението. Това е умишлено вмъкване, предназначено да коригира и повиши точността на уравнението.

Чрез отчитане на възрастта, уравнението на Джаксън-Полок прави присъщи предположения за ефекта на възрастта върху плътността на тялото, което в крайна сметка влияе върху крайния резултат от процента телесни мазнини . Тези предположения могат да представят погрешно хората, които попадат извън нормалните граници за възрастта си.

Помислете за 50-годишен мъж, който води неактивен начин на живот и има телесен състав и процент телесни мазнини, които уравнението на Джаксън-Полок смята за средно за възрастта си.

Сега помислете за същия мъж, но приемете, че той е бил много физически активен през целия си живот и има повече мускули и по-нисък процент телесни мазнини от средно неактивния ви 50-годишен. Неговите измервания на кожата също очевидно ще бъдат различни. Независимо от измерванията на кожните гънки или начина на живот, и двете версии на този човек ще бъдат обект на една и съща корекция за възрастта, което ще изкриви точността на измерването на процента телесни мазнини спрямо това, което се счита за средно за 50-годишен мъж.

Това означава, че в нашия пример неактивният 50-годишен мъж ще има резултати, които отразяват телесния му състав, но много здравата и атлетична версия на 50-годишен мъж може да има процент на телесни мазнини надценен, защото вероятно пада извън средното за възрастовата си група.

# 4 Уравненията на шублерите също правят предположения относно разпределението на телесните мазнини

Дебеломер само директно измерва ширината на кожните гънки; те разчитат на уравнения, за да вземат тези данни и да ги превърнат в значими резултати от процента телесни мазнини. За да се направи това, трябва да се направят определени предположения относно телесните мазнини, като например колко телесни мазнини се дължат на подкожните мазнини и колко се дължат на висцералните мазнини.

Днес тези предположения могат да бъдат доста големи.

Уравнението на Джаксън-Полок е разработено през 70-те години. Оттогава нивата на затлъстяване са нараснали драстично, удвояване между 1980 и 2000 г.. Според International Journal of Body Composition, това създава проблем по отношение на ефективността на способността на уравнението Джаксън-Полок да произвежда надеждни резултати от телесната плътност за съвременните възрастни днес. Писателите спорят (курсивът е добавен),

Не може да има малко съмнение, уравненията за телесните мазнини на Джаксън и Полок за мъжете и Джаксън и др. уравненията за жените са както точни, така и валидни методи за оценка на телесните мазнини (%) за субекти, взети от представителна популация от възрастни, наблюдавани през 70-те години. Представителна популация от възрастните през 21 век ще бъдат значително по-тежки и по-дебели.

Ако разгледаме последиците от използването на уравненията за генерализирана телесна плътност, препоръчани от Джаксън и колегите му за прогнозиране на телесните мазнини на лица с наднормено тегло или затлъстяване от днешното население, има сериозна опасност от подценяване.

За някои хора, особено тези с наднормено тегло, разчитането на това уравнение може да не даде наистина точен резултат за процента телесни мазнини. И тъй като шублерите използват това уравнение, най-доброто, което могат да направят, е да предоставят оценка и при това потенциално ненадеждна.

Но когато приемате здравето си сериозно, защо бихте приели оценка?

Алтернативи

За щастие, напредъкът в технологиите улесни намирането на точен процент телесни мазнини и резултатите от телесния състав.

Като начало, хидростатичното претегляне и сканирането на DEXA се разглеждат като златни стандарти за определяне на процента на телесните мазнини/телесния състав, въпреки че осигуряването на достъп до един от тези тестове не винаги е най-лесно или финансово осъществимо.

Сред най-удобните и бързи методи за определяне на процента на телесните мазнини са устройствата, които използват анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Въпреки че тези устройства са много по-удобни от която и да е от златните стандартни процедури, те могат да варират в широки граници по качество и точност .

Поради широкия диапазон в качеството, необходимостта от прецизни, медицински надеждни тестове за процент на телесни мазнини доведе до нарастването на BIA устройствата с професионален клас. Тези устройства използват усъвършенствана технология, която позволява прецизни резултати, без никакво неудобство от процедурите по златния стандарт. Те също така премахват някои недостатъци на дебеломера, като например използват емпирични оценки, които изкривяват резултатите или необходимостта от седмици на обучение и практика, за да се извърши правилно тест. И не само те могат да измерват процента на телесните мазнини, но някои устройства дават пълен анализ на телесния състав. Това означава, че те измерват нивата на мазнините, мускулите и водата в тялото. Тези медицински BIA устройства предоставят важни показатели като висцерална мастна тъкан, скелетна мускулна маса, мускулно разпределение, BMR и др. BIA устройства надхвърлят само мазнините за да предоставите пълна картина на нечие здраве, нещо, което не можете да направите с шублерите.

Този тест за състав на тялото е направен на InBody 770. Кликнете тук за повече информация.

Дано това ви помогне да разберете малко повече за шублерите. Въпреки че могат да бъдат толкова бързи и лесни за използване, те имат значителни недостатъци, когато точните резултати са от съществено значение.

И когато става въпрос за вашето здраве, не трябва ли точните резултати винаги да са от съществено значение?