Не е нужно. Научете как малко умереност и няколко прости трика могат да ви позволят да се наслаждавате на алкохол, без да добавяте твърде много калории.

алкохолът

Чаша вино с вечеря през уикенда или бира на семейното барбекю не означава катастрофа за вашия план за отслабване - освен ако не прекалите.

Постигането на още една алкохолна напитка редовно може да натрупа килограми, точно както биха могли да се насладят на бисквитки или шоколад. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), почти две трети от всички възрастни пият известно количество алкохол. Процентът на калориите от алкохол в типичната дневна диета варира между 3% и 6% за мъжете и 1% до 4% за жените. Това може да не звучи много, но когато следите теглото си, всяка калория има значение.

Алкохол и наддаване на тегло: Направете математиката

„Алкохолът се събира в калории“, казва Дона Л. Вайхофен, RD, MS, специалист по здравословно хранене в Университета на Уисконсин в Медисън. „Когато се опитвам наистина да наблюдавам теглото си, следя какво пия.“

Вайхофен си спомня, че се е отказала от питието си за подпис, южнокомфортска старомодна, за вино, за да намали калориите, и след това се е насочила към винните спринцовки, смес от вино и содова сода, за да намали наполовина калориите. Сега тя казва, че често се радва на сок от клуб и аромат на вар.

Ако се чудите как се събира любимият ви алкохол, вижте приблизителните цифри:

  • Лека бира, 12 унции, 90 до 110 калории
  • Редовна бира, 12 унции, 150 калории
  • Червено вино, 5 унции, 120 до 150 калории
  • Ром или уиски, 1,5 унции, 98 калории
  • Джин, 1,5 унции, 120 калории
  • Водка, 1,5 унции, 98 калории

Спирането само с едно питие води до отброяване на калориите, но ако пиете алкохол всяка вечер, лесно можете да сложите поне половин килограм в продължение на месец. Също така е важно да запомните, че общите калории във вашата напитка включват всякакви добавки към алкохола - плодовият сок, микс или сода във вашия коктейл също се броят.!

Алкохол и наддаване на тегло: Как да намалим калориите

Националните диетични насоки препоръчват на жените да пият не повече от една алкохолна напитка на ден, а на мъжете не повече от две. Докато някои проучвания предполагат, че чаша алкохол, като червено вино, може да помогне на сърцето ви, последните данни показват, че ползата всъщност може да бъде обърната, когато посегнете към втора чаша - още една причина да пиете само умерено.

Един от начините да намалите приема на алкохол може да бъде да промените формата на очилата, които използвате. Интересно проучване на 198 студенти и 86 бармани демонстрира, че дори когато преди това им е била показана точната мярка за порция алкохол, и двете групи са склонни да наливат повече в къси, широки чаши, отколкото високи, тънки чаши - дори бармани с повече от шест години опит. Така че, когато планирате да си направите специално коктейлно лакомство, можете да поддържате диетата си, като посегнете към висока, тънка чаша.

Ето няколко допълнителни съвета за наслада от алкохола без наддаване на тегло:

  • Пийте вода или друга некалорична напитка между алкохолните напитки.
  • Нарежете калории, където можете - винен шприц вместо вино; лека бира вместо обикновена.
  • Спестете алкохол за специални случаи.
  • Включете калориите в диетата си и ограничете порциите алкохол.
  • Направете проучване, преди да ядете навън: Ако знаете броя на калориите на това чудовище маргарита в любимия си ресторант, преди да поръчате, може да помислите два пъти.

С малко планиране можете да се наслаждавате на любимата си алкохолна напитка умерено и да избягвате да саботирате диетата си.