отзиви

Това е постоянно актуализирана публикация. Ако тук има спортна напитка, която все още не е покрита, вероятно ще е навреме. Повече от добре дошли да ми изпращате заявки по имейл, с удоволствие ще се задължа.

ПРОЧЕТЕТЕ ПЪРВО!

Тези отзиви се основават на моите собствени експертни познания за спортното хранене; Не получавам обезщетение под каквато и да е форма от никоя от компаниите, представени по-долу. Моите оценки се основават единствено на обективни научни факти, доколкото се отнася до спортното хранене, и по този начин не взема предвид много субективни фактори, които в крайна сметка могат да бъдат важни за вас при закупуване на напитка като цена, вкус и „естественост“ на съставките. Имайте предвид, че ако не можете да си позволите напитка или не се грижите за вкуса й, няма да я пиете и дори напитката с най-висока оценка ще бъде безполезна.

Всички данни се основават на етикетирането от производителя и всички напитки се преглеждат, когато е възможно, сякаш са смесени с литър разтвор. Тоничността е образована оценка, базирана на посочените съставки, но имайте предвид, че в много случаи е невъзможно да се знаят 100% за определени съотношения на съставките и по този начин тоничността може да бъде изключена. В почти всички случаи обаче посочената тоничност трябва да бъде в рамките на 5% от действителната тоничност и е малко вероятно да повлияе на окончателния преглед.

Ако обмисляте да закупите напитка, препоръчвам ви да прочетете целия преглед за споменатата напитка, защото обикновено предлагам прости начини, по които можете да я промените или подобрите. Също така, разликата между напитка, която „препоръчвам“ и „силно препоръчвам“, често се свежда до гъвкавост и тази гъвкавост може да е без значение за вашата ситуация; следователно, не отстъпвайте непременно нищо под „силно препоръчително“, но прочетете всяка напитка, която ви интересува.

Тези отзиви са насочени предимно към алпинисти, но наистина са универсални. Ако случайно сте моторист, бегач, триатлонист, скиор, борец или друг спортист, крайните оценки са еднакво приложими, но може да се наложи малко тълкуване.

Съдържание

Силно препоръчително

Препоръчва се

Не се препоръчва

1-ви EFS за издръжливост

Препоръка: Не се препоръчва
Тоничност: 331 mOsm/L (хипертонично)
Въглехидрати%: 6,8% (68 g/L)
Натрий: 846 mg/L
Калий:451 mg/L
Калций: 282 mg/L
Магнезий: 423 mg/L
BCAA: 5,64 g/L

1-ви Endurance EFS е високоелектролитна спортна напитка с добавени BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Той има 68 грама въглехидрати на литър (6.8%), много от които са под формата на „сложни въглехидрати“ (най-вероятно малтодекстрин), които хипотетично трябва да помогнат да се поддържа общата осмолалност ниска, но жалко истината е, че има толкова много допълнителни боклуци е хвърлен в това, че дори със сложни въглехидрати напитката все още е хипертонична, когато се приготвя според инструкциите.

1-ви Endurance EFS може да се похвали, че има „най-високото съдържание на електролит на разположение“, което може да е вярно, но също така е напълно без значение за нуждите на алпинист (или който и да е атлет). Например, наистина не е ясно защо някоя компания би избрала да добави 423 милиграма магнезий на литър спортна напитка, когато магнезият, загубен от литър пот, винаги е по-малък от 5 милиграма; това е маркетинг, който пречи на представянето. Питието е с по-високо съдържание на натрий (добро) от повечето други напитки, но останалите електролити просто добавят ненужно към крайната тоничност. Първият EFS за издръжливост също съдържа около 5,6 грама BCAA на литър, хипотетично за подобряване на издръжливостта, но тази полза ще бъде осъществена едва след втория час на прави упражнения и би било по-добре да се погрижим с цял протеин, като суроватка ( което също има значително по-малък ефект върху тоничността).

Натурална спортна напитка с течности

Препоръка: Силно препоръчително
Тоничност: 219 mOsm/L (хипотонично)
Въглехидрати%: 6,8% (68 g/L)
Натрий: 564 mg/L
Калий: 183 mg/L
Калций: 68 mg/L
Магнезий: 31 mg/L
Витамин Ц: 161 mg/L

Fluid Performance Natural Sports Drink има типично количество въглехидрати на порция от 6,8% и съотношение глюкоза към фруктоза 2: 1 (също нормално). Това е идеалното количество въглехидрати за повечето типични ситуации за катерене, които изискват спортна напитка. Предвид ниската тоничност на напитката, възможно е също така да се увеличи концентрацията, за да се подобри приема на въглехидрати за по-интензивни сценарии, без да се създава ненужно хипертонична напитка (тя се повишава до 292 mOsm/L, което е изотонично); просто смесете на 133% необходимото количество (това е приблизително еквивалентно на добавяне на четвърта лъжичка на литър).

Fluid Performance Natural Sports Drink е малко по-нисък от гледна точка на натрий. Макар да се движи много близо до препоръчителния минимум (575 mg/час), вероятно типичният потен катерач ще се възползва от по-високия прием на натрий по време на тренировка, ако не концентрира напитката. Не се притеснявайте, лесно е да го увеличите, като добавите 1/4 ч. Л. Обикновена готварска сол на литър напитка. Има минимални (за търговска напитка) количества калций и магнезий, но излишните количества витамин С. Нито една от тези съставки няма да направи много за алпинист, но те също не оказват голямо влияние върху тоничността в тези количества.

Успокояващ жаждата Gatorade

Препоръка: Препоръчва се
Тоничност: 274 mOsm/L (леко хипотонична)
Въглехидрати%: 6,0% (60 g/L)
Натрий: 451 mg/L
Калий: 127 mg/L

Gatorade Thirst Quencher е оригиналната спортна напитка - тази, която вдъхновява всяка друга налична днес. Като такъв, това е може би най-близкото нещо до „стандартната“ спортна напитка на пазара днес. Gatorade има типично съдържание на въглехидрати 6,0% (или 60 грама на литър) и вероятно се състои от съотношение глюкоза към фруктоза 2: 1 (въпреки че това не може да бъде определено със сигурност от етикета). Тъй като е предварително бутилиран (прахообразната версия ще бъде прегледана отделно), е невъзможно да се концентрирате и не може да се увеличи над 60 грама на литър - но това количество е добре за повечето типични ситуации на катерене.

За съжаление Gatorade Quedcher има ниско съдържание на натрий само 451 милиграма на литър, или 78% от препоръчителния минимален прием на натрий на час. Това вероятно е от съображения за вкус, тъй като Gatorade Thirst Quencher често се консумира извън контекста на упражненията и тъй като натрият може да направи напитките неприятни. Като се има предвид и без това високата тоничност на напитката, е възможно да се добави 1/8 чаена лъжичка сол към разтвора (около 288 mg натрий), преди да стане хипертоничен. Добавянето на 1/8 чаена лъжичка сол ще доведе до общо натрий до 739 милиграма, което е разумно.

GU Hydration Drink Mix (по-рано „GU Brew“)

Препоръка: Препоръчва се (когато се удвои)
Тоничност: 122 mOsm/L (хипотонично)
Въглехидрати%: 2,9% (29 g/L)
Натрий: 403 mg/L
Калий: 48 mg/L

GU Hydration Drink Mix е най-близкото до спортната напитка „голи кости“, което наистина можем да очакваме - това са само въглехидрати, натрий, калий и ароматизатори/оцветители. Препоръчителният размер на порцията обаче е малко малък, тъй като осигурява само 29 грама въглехидрати на литър; за да постигнете по-ефективна доза, ще трябва да удвоите силата, което е почти същото като просто добавяне на 3 пакета към всеки литър вода. Половината от въглехидратите идват от малтодекстрин, а другата половина - от фруктоза, което е може би единственият недостатък на тази напитка - тя има повече фруктоза, отколкото обикновено препоръчвам (макар че все още е в разумни граници).

GU Hydration Drink Mix има идеално ниво на натрий (отново при смесване с двойна концентрация) от приблизително 806 mg/L, достатъчно, за да компенсира загубите на натрий на повечето алпинисти. Освен това има калий, който не е особено полезен електролит, но е в толкова малки количества, че едва регистрира тоничността на напитката. Дори когато се удвои в сила, напитката ще остане хипотонична.

Спортна напитка Hammer Heed

Препоръка: Не се препоръчва
Тоничност: . (хипотоничен)
Въглехидрати%: . (27 г/порция)
Натрий: 45 mg/порция
Калий: 25 mg/порция
Калций: 60 mg/порция
Магнезий: 32 mg/порция
Манган: 0,5 mg/порция
Хром: 24 mg/порция

Hammer Heed Sports Drink е най-псевдонаучната спортна напитка, която съм преглеждал досега, което може да е добре, ако всъщност беше иначе прилична спортна напитка. В действителност обаче не е - и освен това е наистина трудно да се измери тоничността, тъй като те са етикетирали продукта си толкова зле. Например, Heed съдържа електролитни минерални хелати като повечето спортни напитки ... но за разлика от повечето спортни напитки, той не ви казва какъв тип - той просто казва „калиев хелат“ или „магнезиев хелат“. Освен това, вместо да използват захар като подсладител, те избират да използват ксилитол, захарен алкохол, който може да причини остър GI дистрес, когато се консумира в достатъчно големи количества. За съжаление, те не обозначават колко от този захарен алкохол е в сместа, така че предположението ви е толкова добро, колкото моето, както и кога ще ви даде възможност.

Спортната напитка Hammer Heed по някаква асининна причина също е смешно с ниско съдържание на натрий само с 45 милиграма на порция или по-малко от една десета от минималния препоръчителен час. Вместо това включва минерали, които дори не са електролити като манган и хром. Те не дават обосновка за включване на манган (но буквално няма причина защо да го направят, така или иначе) и за хром те извеждат псевдонаучна линия за хрома, помагаща за контрола на глюкозата. Да, хромът прави това ... но нашата диета е толкова богата на хром, че допълнителният хром не прави абсолютно нищо, дори при диабетици, и дори да го направи, няма да има такъв ефект по време на тренировка, защото не плазменият хром има този ефект, а молекула, наречена „глюкозен толерантен фактор“, която се синтезира от хром (нещо, което със сигурност не се случва в голяма степен по време на тренировка). * Phew * Съжалявам, малко се доуморявам, когато виждам глупави s *** в спортното хранене.

Powerade

Препоръка: Не се препоръчва
Тоничност: 361 mOsm/L (хипертонично)
Въглехидрати%: 5.8% (58 g/L)
Натрий: 417 mg/L
Калий: 97 mg/L
Калций: 7 mg/L
Магнезий: 3 mg/L
Витамин B3: 8 mg/L
Витамин В6: 0,3 mg/L
Витамин В12: 0,9 мкг/л

Powerade е фалшива спортна напитка - това е наистина единственият начин да се каже. Собственост на компанията Coca-Cola, тя е на пазара единствено, за да се конкурира с Gatorade - но за разлика от Gatorade, тя напълно се проваля като спортна напитка. Като начало е хипертонично, което означава, че всъщност ще изсмуче вода от кръвта и в червата, преди да я абсорбира. По време на тренировка това може временно да влоши хидратацията и дори да доведе до осмотична диария. Не искате да бъдете онзи тип на скалата. На второ място, те използват високофруктозен царевичен сироп като единствен източник на въглехидрати. Високофруктозният царевичен сироп е 55% фруктоза и 45% глюкоза, което означава, че всеки литър Powerade има повече фруктоза от глюкоза, точно обратното на това, което искаме (в идеалния случай спортните напитки трябва да осигуряват съотношение 2: 1 глюкоза към фруктоза). Имаме ограничен капацитет за усвояване на фруктоза, а останалата част се метаболизира от чревни бактерии, което също може да причини диария. Наистина не искате да сте онзи тип на скалата.

Powerade осигурява по-малко натрий от която и да е друга спортна напитка на пазара и вместо това добавя няколко други безсмислени електролити и витамини - добри за маркетинг, безсмислени за вас. Бих казал, че можете да добавите натрий в продукта, за да компенсирате това, но се надявам никога да не пиете Powerade по време на тренировка.

Спортна напитка за възстановяване на PowerBar

Препоръка: Препоръчва се
Тоничност: 341 mOsm/L (хипертонично)
Въглехидрати%: 8,4% (84 g/L)
Натрий: 1,043 mg/L
Калий: 42 mg/L
Суроватъчен протеинов изолат: 15 г/л

PowerBar Recovery Sports Drink Mix на пръв поглед изглежда като лош избор поради високата си тоничност - но това може лесно да бъде отстранено чрез разреждане на напитката, тъй като тя съдържа много въглехидрати (84 грама на литър, когато се смесва с препоръчителна сила). Чрез смесване с малко по-ниска концентрация (еквивалентно на 3 лъжички от сместа на литър вода), напитката ще бъде изотонична и ще осигури 60 грама въглехидрати.

PowerBar Recovery Sports Drink Mix има силно представяне в натриевия отдел, но не толкова, че да бъде прекалено. Той лесно ще задоволи почти всички нужди на алпинистите. Той също така съдържа изолат от суроватъчен протеин (технически това е напитка за възстановяване, предназначена за след тренировка), което може да бъде от полза в някои сценарии, като продължително упражнение, при което не можете лесно да получите протеин. Суроватъчният протеин практически няма ефект върху тоничността, въпреки че ще направи вкуса леко млечен.

Skratch Labs Exercise Hydration Mix

Препоръка: Препоръчва се
Тоничност: 230 mOsm/L (хипотонично)
Въглехидрати%: 4,4% (44 g/L)
Натрий: 761 mg/L
Калий: 85 mg/L
Калций: 127 mg/L
Магнезий: 85 mg/L
Витамин Ц: 44 mg/L

Skratch Labs Exercise Hydration Mix е с доста ниско съдържание на въглехидрати - само 44 грама на литър. За повечето работещи спортисти това е неоптимално количество и малко под половината от това, което биха могли да поемат. Разбира се, типичният алпинист вероятно не се нуждае от 90 грама на час (ако приемем степен на хидратация от литър на час), с изключение на най-изтощителните тренировъчни дни или дни на катерене, и дори тогава само когато те ще бъдат в продължение на часове в един ред, но все пак може да се възползва от малко по-високия почасов прием на въглехидрати от 60 грама. Това може да се постигне чрез използване на допълнителни 33% повече от нормалното количество, което ще направи напитката все така леко хипертонична (307 mM/L), но все пак достатъчно близка до изотонична, за да не повлияе значително на хидратацията.

Skratch Labs Exercise Hydration Mix съдържа големи количества функционално ненужни електролити и един витамин (калий, калций, магнезий, витамин С), но също така подходящо и рядко срещано количество натрий (761 милиграма на литър). Докато допълнителните електролити и витамин С нямат полза, те също не са вредни и само минимално влияят върху тоничността.