Свързани

Ако се притеснявате за малко допълнително разклащане в ръцете си, вземете сърце: Не сте сами и можете да направите нещо по въпроса. Въпреки че всички тези рекламни обещания за намаляване на петна са мит - генетиката, полът и възрастта определят къде мазнините се отделят първо от тялото ви, а не кои мускули работите - можете да използвате упражнения с ниско въздействие като ходене, за да намалите постепенно излишните мазнини навсякъде по тялото ви, включително ръцете ви.

загубите

Ползите от изгарянето на мазнини от ходенето

Точно колко калории изгаряте по време на всяко упражнение зависи от редица фактори, включително телесното ви тегло, нивото на фитнес и колко много тренирате. Но като общо правило, ако тежите 185 килограма, можете да изгорите повече от 170 калории за половин час бързо ходене с около 3,5 мили в час. Това работи за около 10 часа ходене, за да се изгорят 3500 калории - приблизително еквивалент на половин килограм телесни мазнини.

Замяна за намаляване на точки

Добре, така че не можете да забележите намаляване. Но можете да добавите упражнения за тонизиране на ръцете във вашата тренировъчна програма. Това има две предимства: Първо, той изгаря още няколко калории, което помага на излишните мазнини да се отделят още по-бързо. И второ, намалява дрънкането, като изгражда чиста мускулна маса и създава по-изваян вид в горната част на ръцете ви. Ако сте жена и се притеснявате от това, че вдигането на тежести ви кара да изглеждате „твърде мускулести“, не се притеснявайте: Това също е мит.

Ходенето предлага много други предимства

Докато някои упражнения предлагат по-високи нива на изгаряне на калории, ходенето включва редица други предимства, които го правят идеалното упражнение за отслабване. Тъй като ходенето е с малко въздействие, то е много нежно към ставите. Освен това е безплатно, ако приемем, че вече притежавате чифт поддържащи обувки. Можете да ходите почти навсякъде - няма нужда да пътувате до фитнес зала или да променяте фитнес режима си, когато пътувате - и дори можете да настигнете приятели или, ако работното ви място позволява, да провеждате срещи, докато ходите.

Боли ли ставите ви при ходене въпреки слабото му въздействие? Опитайте „водно ходене“ или разходки в басейн. Ако вашият басейн има дълбок край, можете да носите специален флотационен колан, който да ви държи на повърхността, за да можете да се съсредоточите върху поддържането на равномерно темпо на ходене.

Увеличете изгарянето на калории ">
Увеличете изгарянето на калории

Искате ли да изгорите излишните мазнини още по-бързо, докато ходите? Има редица начини, по които можете да ускорите изгарянето на калории от вашата тренировка за ходене. Първото и може би най-очевидното е просто да се ходи по-бързо. Не забравяйте, че изгарянето на над 170 калории за половин час ходене при 3,5 mph? Според данни на Harvard Health Publishing, ако увеличите скоростта си до 4 mph, същият човек ще изгори 200 калории за половин час. Това малко допълнително се добавя бързо. Ако не ви харесва състезателно ходене за цялата си тренировка, опитайте да правите интервали: Редувайте кратки периоди на бързо ходене с периоди на възстановяване с нормалното си темпо. Или тръгнете към хълмовете; ходенето нагоре автоматично повишава и изгарянето на калории.

Дори и да не можете да увеличите интензивността на разходката си, можете да промъкнете допълнителни малки парченца ходене в деня си: Разходете се до пощата или до магазина, направете кратка, но бърза разходка по време на обедната почивка, слезте до паркирайте, докато разговаряте по телефона и т.н. Всяко малко се събира, по-бързо, отколкото си мислите.

Бележка за храненето

Ако сте фокусирани върху загубата на малко излишни телесни мазнини, това, което ядете, може или да ви помогне да постигнете целите си, или може да работи срещу вас. Така наречените „празни калории“ - тоест храни, които ви зареждат с калории, но не предлагат никакво значително хранително съдържание - са най-големият фактор, който ще работи срещу вас. Внимавайте особено за преработените храни; повечето от тях имат много повече калории, отколкото бихте очаквали.

От друга страна, има много положителни хранителни навици, които можете да следвате; всеки път, когато постигнете успех в този отдел, той ви помага да постигнете целта си. Опитайте да напълните разнообразни цветни плодове и зеленчуци, да ядете комбинация от здравословни протеини, включително постно месо и риба, да замените всички храни на зърнена основа във вашата диета за пълнозърнести алтернативи и да се фокусирате върху здравословни мазнини, които могат да ви накарат да се чувствате удовлетворен.