Свързани статии

Контролът на общия прием на калории е ключът към здравословното управление на теглото. Всеки тип диета, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, има потенциал да доведе до увеличаване на теглото и мазнините, ако ви накара да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Въпреки това диетите с ниско съдържание на въглехидрати - в комбинация с по-висок прием на протеини - често помагат при отслабване и здравословно управление на теглото.

въглехидрати

Отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Самото спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати няма да ви помогне непременно да свалите килограми. Докато много диети с ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че ви помагат да отслабнете, проучване, публикувано през 2012 г. в „Физиология и поведение“, предполага, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят само за отслабване, когато са съчетани с прием на високо протеини и ограничаване на калориите. Една от причините за това заключение е, че протеинът увеличава ситостта повече от въглехидратите и ви помага да изгаряте излишни калории, според преглед, публикуван през 2008 г. в „Американският вестник за клинично хранене“.

Проблеми с повишаване на теглото

Ако спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да увеличите общия си дневен прием на калории, най-вероятно ще напълнеете - и телесни мазнини. Увеличаването на теглото е вероятно, ако намалявате приема на въглехидрати в полза на храни с високо съдържание на мазнини, тъй като докато въглехидратите съдържат 4 калории на грам, мазнините осигуряват 9 калории на грам. Яденето на храни, богати на фибри, всъщност намалява риска от затлъстяване, според преглед, публикуван през 2009 г. в „Nutrition Reviews“ - и повечето храни с високо съдържание на фибри съдържат въглехидрати.

Съображения за упражнения

Редовното упражнение, когато се комбинира със здравословна диета, е един от най-добрите начини да останете стройни и да избегнете натрупването на телесни мазнини. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви, особено по време на физическа активност. Медицинският институт предлага възрастните да консумират поне 130 грама въглехидрати всеки ден. Консумирането на твърде малко въглехидрати може да ви накара да се чувствате уморени и да изгорите по-малко калории през целия ден - което прави здравословното управление на теглото по-трудно.

Избягване на наддаване на тегло

Ако се опитвате да постигнете или поддържате здравословно телесно тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати, стремете се да тренирате редовно, консумирайте достатъчно въглехидрати, за да поддържате енергията си, да увеличите консумацията на протеини и да контролирате общия си дневен прием на калории. Изберете много белтъци, богати на протеини, постно месо, морски дарове, домашни птици без кожа, соеви продукти, нискомаслени млечни храни, бобови растения, ядки и семена. Много възрастни се нуждаят от 13 до 18 калории на килограм телесно тегло дневно - в зависимост от нивото на активност - за да поддържат здравословно тегло, според Харвардското медицинско училище.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.