Може да ви хареса

Не твърдим, че сме върхът на перфектното здраве, но независимо дали е приятел, член на семейството или значим друг, много от нас имат любим човек, който се нуждае от побутване в правилната посока. Може би това е някой, който може да слиза по-често от дивана. Или добавете малко листни зеленчуци към диетата си. Може би пиете малко по-малко или се отказвате от пушенето?

здравословните

Както вероятно сте научили, има правилни и грешни начини да насърчите другите да възприемат по-здравословни навици. Ако искате да помогнете на някого в живота си да направи положителна промяна, ето шест начина да го направите (без да излизате като снизходително дрънкане).

1. Изчистете заблудите.

Има много информация за здравето и уелнес, така че прорежете статиката за вашите приятели и семейство. Например, много хора вярват, че за да се поберат в упражненията, трябва да отидете на фитнес - и това трябва да боли, казва д-р Хедър Хаузенблас, професор по кинезиология в университета Джаксънвил. „Това просто не е вярно. Просто отидете на разходка или намерете занимание, което ви харесва. " (Може би тренировката Angry Birds или Star Wars е нещо повече за вас.) Същата нелогичност се отнася и за храните, за които сме научили, че са „полезни за нас“, посочва тя. Брюкселското зеле категорично не трябва да бъде меко и мокро, а по-здравословното хранене не означава, че сте ограничени до безвкусни яйчни белтъци и печено пиле. (Тези 29 вкусни рецепти с чисто хранене го доказват.) И докато сте готови, може би спрете да се позовавате на любимите си храни като „здравословни“ - изследванията показват, че дори етикетирането на енергийната лента като здравословна може да намали колко пълноценни ни карат . Имайте предвид, че личността играе огромна роля в това, което хората също ще намерят за привлекателно. „Екстравертите, например, обикновено харесват по-високоенергийни и групови упражнения, отколкото интровертите,“ казва Хаузенблас, „докато някой, който е по-отворен за опит, може да предпочете упражнения на открито над вътрешни дейности.“

2. Посочете положителните страни.

3. Станете истински.

Но тактиката на уплаха може да не навреди. Проучванията показват, че колкото повече възприемаме поведението си като вредно за здравето ни, толкова по-вероятно е да искаме да се променим. Напомнете на приятеля си на ден, че отказът ще намали сериозно риска от сърдечни заболявания и рак - не малък подвиг. Ако вашият партньор иска да намали алкохола, може да предложите да разгледате статия от първо лице като тази или тази за промените в живота, които е имала за някой друг. Разказването на родителите ви за всички изненадващи ползи от психичното здраве от упражненията може да ги насърчи да започнат ходене.

4. Обединете се.

Всичко е по-добре (и е по-лесно да се поддържа) с приятел. Предложете да се присъедините към приятеля си в търсенето на здравословно хранене, като опитате заедно нов вегански ресторант. Или направете среща с вашия S.O. за да хванете спин клас, отидете да тичате или опитайте йога заедно, вместо обичайната ви рутина за пица и филми в петък вечер. Наличието на приятел, с когото да се упражняваме, ни прави по-склонни да му се насладим, но ако знаем, че някой ни чака, казва Ротман, по-вероятно е да се покажем (тъй като бихме се почувствали виновни, ако оставим някой друг ). Друг професионален съвет: Направете всичко възможно, за да избягвате да използвате и други моралистични твърдения, казва Ротман, тъй като те просто ще ги накарат да се почувстват по-зле. Вместо да казвате, Трябва наистина да стигнете повече до фитнеса, опитайте Споменахте, че напоследък се чувствате уморен. Ако искате, бихме могли да избягаме между часовете/след работа. Това винаги помага да ме събудиш. Или ги поканете във фитнеса като ваш гост, за да им покажете няколко упражнения за скования гръб.

5. Свалете срама от масата.

Да накараш някого да се почувства зле, ако не предприеме никакви усилия да направи по-здравословен избор (например да отслабне, да спре да пие толкова или да откаже пушенето) е най-лошият начин на действие, ако наистина искате да помогнете. Доказано е, че присрамяването на мазнини например кара хората да опаковат повече килограми, не по-малко. А стигмата с тежести предвещава ужасяващо нечие психологическо и физическо здраве, кара ги да избягват физически упражнения и да посягат към още повече комфортни храни. Що се отнася до тютюнопушенето, критиката е склонна да натрупва напрежение и стрес върху пушача, който се нуждае от подкрепа, ако той или тя е наистина се опитва да напусне. Така че, ако почувствате желание да кажете на приятел, съсед, дата или член на семейството (по дяволите, дори колега), че пушенето ви отвращава, просто знайте, че ги карате да светят още повече. Вместо това се придържайте към фактите и тяхното въздействие върху вас - като: „Хей, миризмата на дим в къщата/колата/офиса наистина ме гади.“ Последното, обяснява Ротман, отваря вратата за конструктивно решаване на проблеми.

6. Издайте златни звезди.

Повечето от нас обичат комплиментите. Ето защо те могат да бъдат чудесно средство за засилване на здравословния избор, направен от вашия приятел или любим човек. (Помислете: Уау, поздравления! Наистина виждам разлика във вашата поза/енергия, откакто тренирате.) Едно предупреждение: Внимавайте да не се фокусирате прекалено силно върху външния вид на някого, когато му давате похвала за възприемането на по-здравословен навик, предупреждава д-р Синтия М. Булик, автор на „Жената в огледалото: Как да спрем да объркваме как изглеждате с това, което сте. По този начин може да накарате някой да се почувства страхотно още в самото начало, но в крайна сметка бихте могли да повишите самосъзнанието си и да натрупате натиск, за да отговорите на стандарта за красота, който според тях е извън обсега им. И в дългосрочен план това може да ги накара да се почувстват по-зле и всъщност да намали ангажимента си към каквато и здравословна промяна, която са направили. Проучванията показват, че удрянето във фитнеса, за да изглежда по-горещо, не само намалява удовлетвореността на тялото ни, но и вдъхва удоволствието от набирането на по-здравословни навици като упражнения. И ако не се радваме на нещо, вероятно няма да се придържаме към него. По-сигурен залог: Просто признайте усилията на някой друг: Знам, че промяната на навика може да бъде изключително предизвикателна. Сериозно се гордея с вас и се вдъхнових! Ритате **! Продължавай с добрата работа. (Само не забравяйте да го запазите оригинален.)

Вземането

Имайте предвид: прекаляването с опитите да накарате някого да се храни по-добре, да тренира повече или да промени начина си на живот по някакъв друг начин може действително да се отрази, правейки хората по-малко склонни да се променят и дори да нарушат вашите взаимоотношения. Направете всичко възможно, за да насърчавате, присъединявате се и възнаграждавате по-здравословни навици, които вашите приятели и близки изпробват. Но бъдете готови да приемете техните предпочитания - или ограничения - според нуждите.