Ако, подобно на Холи Уилоуби, искате да свалите здравословно килограмите си след бременността, ние сме намалили теглото на бебето - и колко трябва да ядете, за да сте здрави.

Може би само защото е лято, но не сте ли забелязали колко хора стават майки в наши дни? Независимо дали става въпрос за знаменитости или колеги, изглежда, че сме във властта на бебешката треска във Великобритания!

отслабне

С пристигането на нов пакет радост идва обичайният фурор по време на състезанието за отслабване на бебето и връщане в дрехите ви преди бременността и няма признаци в тенденцията да се забавя.

Суперсексилните A-Listers като Анджелина Джоли и Джесика Алба, които сякаш губят бебешкото си тегло светкавично, може да накарат жените да изтърпят наказателни режими на хранене и упражнения, за да станат отново тънки - вероятно до степен, в която храненето на бебето в опасност.

За щастие обаче Холи Уилоуби, която говори за майчинството в Closer тази седмица, заяви, че се стреми бавно да губи излишните килограми, казвайки, че се нуждае от енергия за забързания си работен график и кърменето.

Винаги сме знаели, че Холи има добра глава на раменете си; изследванията показват, че всъщност трябва да ядете повече в ранните етапи на майчинството, до степен, че почти се нуждаете от допълнително хранене, само за да поддържате теглото си!

Количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате здравето си по време на кърменето, зависи от това колко дълго го правите и каква част от приема на храна на вашето бебе се състои от кърма.

Ако кърмата ви не осигури целия хранителен прием на вашето бебе след първите три месеца (което означава, че ако трябва да въведете адаптирано мляко, защото не произвеждате достатъчно мляко), вие сте група 1.

Ако кърмата ви доставя целия или по-голямата част от хранителния прием на вашето бебе за шест месеца или повече, вие сте група 2.

Първите 3-6 месеца от кърменето

Майките от група 1 трябва да консумират допълнително 480 калории на ден

Майките от група 2 трябва да консумират допълнително 570 калории на ден

6 месеца или повече кърмене

Майките от група 1 трябва да консумират допълнително 240 калории на ден

Майките от група 2 трябва да консумират допълнително 550 калории на ден

Разбира се, този съвет трябва да се комбинира с факта, че новороденото бебе обикновено сигнализира за промяна в начина на живот - някои майки стават по-малко активни поради лишаване от сън, докато други намират изгаряне на калории поради въвеждането на ново бебе в тяхното вдигане рутина (помислете за това: след няколко месеца вдигате еквивалента на поне две тежести от 10 lb!).

Ако не сте забелязали промяна в теглото си след 6-9 месеца, тялото ви трябва да е достатъчно здраво, за да започне да влиза в съоръжения за отслабване.

Експертите казват, че е най-добре да си поставите цел от девет месеца до една година, когато става въпрос за отслабване - по-малко и рискувате да си го върнете или да навредите на здравето си. Освен това бързото отстраняване на загуба на тегло е много трудно да се поддържа, така че разпространението на рутината означава, че е по-вероятно да пазите килограмите.

Принципите на отслабване на бебето са същите, както са били преди бебето - ако ядете малко по-малко и спортувате повече, трябва да видите, че килограмите започват бавно да се изместват.

опитайте да замените едно ежедневно снизхождение, като шоколад или сирене, за зърнено барче и чаша вода

Когато имате новородено, което да гледате, последното нещо, което искате да бъдете, е гладно! Ако все пак решите да намалите калориите, уверете се, че не правите компромиси - опитайте да замените едно ежедневно удоволствие, като шоколад или сирене, за бара с високо съдържание на фибри и чаша вода, за да запазите пристъпите на глад.

Упражнения като йога и пилатес са чудесни за новите майки, тъй като укрепват ядрото (мускулите около таза и долната част на гърба), което може да отслабне след раждането. Проверете местната фитнес зала или развлекателен център, за да видите дали има класове за майки и бебета, които можете да вземете.

Обикновено не се препоръчват интензивни сърдечно-съдови упражнения - по-добре е постепенно да облекчавате упражненията си. Опитайте да заведете бебето на разходка из местния парк или да се разходите до града, за да изгорите няколко допълнителни калории (така или иначе никой не се радва да вкара детска количка в автобус!).

Въпреки че принципите на загуба на тегло може да не са се променили, ето нашите най-добри съвети за поддържане на тялото след раждането - и как да се отървете от килограмите, без да се застрашава здравето.

Не бързай - казали сме го и пак ще го кажем - не бързайте да сваляте килограмите! Проучванията показват, че прекалено бързото отслабване всъщност може да има неблагоприятен ефект върху вашето бебе, тъй като разграждането на мазнините може да отдели токсини в тялото, които могат да попаднат в кърмата ви. Уверете се, че кърменето има приоритет пред упражненията.

Кърмене -. и ако кърмите, може да откриете, че тялото ви е по-лесно да отслабне, преди дори да помислите за отслабване. Метаболизмът ви е от полза, защото тялото ви изгаря мазнините, които сте натрупали по време на бременност, когато произвежда кърма. Това означава, че може да отслабнете бебето си, без дори да се опитвате!

Яжте храни, богати на желязо - резервите от желязо в тялото ви поразяват след раждането, затова се препоръчва да ядете богати на желязо храни през месеците след бебето, за да осигурите правилното функциониране на метаболизма си. Опитайте червено месо, яйца, зелени зеленчуци и сушени плодове като стафиди, сини сливи и сушени кайсии. Консултирайте се с вашия личен лекар или акушерка, за да видите дали имате нужда от специална добавка с желязо - през повечето време здравословната диета трябва да ви покрива.

Останете хидратирани - това е едно от нещата, които вероятно ще забравите, какво ще кажете с натоварения график, който идва с ново бебе! Но поддържането на хидратация може да бъде чудесно за поддържане на метаболизма ви в режим на „изгаряне на мазнини“, както и за повишаване на енергийните нива. Той също така помага да увеличите доставката си на мляко.

Избягвайте токсините - макар да е страхотно, че хранителните ограничения, които възпрепятстват бременността ви, като кофеин и алкохол са (спорно) премахнати, все пак не трябва да приемате прекомерни количества, тъй като те могат да се предават в кърмата и върху бебето ви. Проверете дали чаша чай или кафе влияе върху темперамента на бебето след хранене - или се справете с безкофеина за малко по-дълго!

Не яжте за двама по време на бременност - За съжаление, това е стара приказка за съпругите, че трябва да удвоите приема на калории, когато сте с дете. Разбира се, хормоните може да означават, че не можете да устоите на големи количества определени храни и това определено е моментът да не пестите от калории. Просто не се увличайте с храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, които ви карат да трупате килограми - в края на краищата, колкото по-малко наднормено тегло натрупвате, толкова по-малко ще трябва да загубите.

Отрежете се - току-що сте предприели доста екстремно събитие при раждането - тялото ви ще се нуждае от малко почивка от фитнеса! Успокоявайте се поне шест седмици след раждането на вашето бебе, дори ако не кърмите. Ако тренирате, помислете за групови занимания или опитайте няколко сесии с личен треньор, тъй като те носят по-малък риск от нараняване - тялото и мускулите му може да не се държат по същия начин, както преди раждането.

Няма нищо лошо в това да носите няколко килограма бременност и благодарение на арсенала от хладни криви дрехи на главната улица в момента, няма да имате проблем да изглеждате като A-Lister. С Beth Ditto for Evans, която стартира тази седмица, както и многобройни гами за майчинство на знаменитости, които можете да продължите да носите, след като сте родили бебето си, вие сте разглезени за избор на дрехи, за да се чувствате чудесно за тялото си!

  • ПРЕГЛЕДИ НА ПРОДУКТИТЕ
  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правна
  • Рекламирайте
  • Настройките за поверителност

Bauer Media Group се състои от: Bauer Consumer Media Ltd, Фирмен номер: 01176085, Bauer Radio Ltd, Фирмен номер: 1394141

Седалище: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Фирмен номер: LP003328

Седалище: Академична къща, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Всички регистрирани в Англия и Уелс. ДДС № 918 5617 01

H Bauer Publishing са разрешени и регулирани за кредитно посредничество от FCA (Реф. № 845898)