Пациентите със стомашно-чревни проблеми често изпитват безпрецедентна промяна в теглото като страничен ефект от своето разстройство. Повишаване или загуба на тегло може да възникне в зависимост от шепа фактори.

Например, пациенти с IBS, които изпитват запек и коремна болка, могат да се въздържат от хранене, за да облекчат симптомите. От друга страна, пациентите с ГЕРБ могат да се хранят постоянно, за да потиснат киселинните обостряния.

Така че пациентите с IBS могат да получат наддаване на тегло? Да. Това може да се дължи на множество фактори, включващи хормонална активност, диета и липса на упражнения. Добрата новина е, че наддаването на тегло от IBS е лесно управляемо при промени в начина на живот.

Как IBS причинява увеличаване на теглото

Промяната в теглото от IBS е по-вероятно да доведе до загуба на тегло. За пациенти със синдром на раздразнените черва това може да бъде причинено от неефективното усвояване на хранителни вещества от храната и спешни движения на червата, които могат да дойдат веднага след хранене. Дискомфортът може да е свързан с храна, която може да попречи на пациентите да ядат.

Макар и необичайни, пациентите с IBS също могат да получат наддаване на тегло, което включва няколко фактора. Те включват:

1. Хормонална активност

Едно проучване предполага, че наддаването на тегло от IBS се дължи на хормоните, пребиваващи в червата, по-специално тези, които контролират апетита. Изследователите установяват, че хормоните, свързани с апетита, са ненормални при пациенти със СРК. Повишеният прием на храна и ненаситният апетит може да са резултат от колебанията на чревните хормони.

2. Затлъстяване и IBS

Някои учени смятат, че съществуващите проблеми с теглото могат да допринесат за развитието на IBS. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се установи правилно връзка между затлъстяването и IBS. Междувременно друго проучване посочи, че симптомите на IBS се влошават при пациенти със затлъстяване поради проблемите в сигналите за засищане при пациенти с IBS.

3. Неправилна диета

Пациентите със синдром на раздразнените черва имат по-ограничени възможности за хранене от здравите хора. Диетичните ограничения могат да доведат до хранителен дисбаланс и преяждане. Някои пациенти може да консумират повече ориз, картофено пюре и нишестени храни повече от други групи храни, за да облекчат някои симптоми.

Дори някои плодове и зеленчуци се считат за причинители на храна за пациентите с IBS, което може да направи приготвянето на храна по-голямо предизвикателство. В резултат на това пациентите могат да се придържат към яденето на определени храни, които биха могли да бъдат калорично гъсти, което да доведе до наддаване на тегло.

4. Усложнения при физическа активност

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е един от най-добрите начини за отслабване. За съжаление, това е и един от най-лесните начини за предизвикване на симптоми на IBS. Упражненията, които включват бягане и скачане, също могат да предизвикат стомашно-чревен стрес. Пациентите може да се окажат неохотни да скочат на бягаща пътека от страх да не предизвикат симптоми.

Увеличаване на теглото срещу подуване на корема

увеличаване

Подуването на корема е често срещан симптом на IBS и може да се тълкува като наддаване на тегло. Въпреки че действителната причина за подуване на корема все още е неизвестна, прекомерните газове всъщност не причиняват подуване на корема.

Други причини могат да бъдат нарушена подвижност (чревни мускулни контракции, които преместват храната и друго съдържание през стените), бактериален растеж в тънките черва и чувствителни коремни стени, за да назовем само няколко.

Доста лесно е да се разграничи подуването на корема от наддаването на тегло: подуването често трае 1-5 дни и е съсредоточено върху стомаха, докато наддаването на тегло е очевидно във всички области на тялото и обикновено не отстъпва самостоятелно.

Подуването на корема също има следните характеристики:

  • Обикновено се описва като повишено коремно налягане
  • Често се влошава веднага след хранене
  • Стомахът може да започне през деня и да се подуе през нощта
  • Обикновено отшумява за една нощ

Това е един от най-управляемите симптоми на IBS. По-долу има няколко съвета за справяне с подуването на корема:

  • Яжте по-бавно: При някои хора подуването на корема се възприема само и не може да се наблюдава физически. За да намалите усещането за натиск около корема, препоръчваме да ядете по-малки ястия, за да предотвратите дискомфорт.
  • Вземете храносмилателни добавки: Предлагат се хранителни ензимни добавки, които се продават без рецепта, за да помогнат на хората да усвоят несмилаеми въглехидрати. Например, червата не са снабдени с ензими за смилане на поредица от ензими, наречени FODMAP, които могат да изискват хора с чувствителни черва да получат допълнителна помощ.
  • Гледайте диетата си: Храните с високо съдържание на захар и сол могат да доведат до задържане на вода и да доведат до раздуване или физическо увеличаване на размера на корема. Пиенето на много вода за разреждане на съдържанието на захар и сол е полезно при измиването на излишното.

Как да отслабнете с IBS

Пациентите със синдром на раздразнените черва не трябва да носят допълнително тегло завинаги. Има начини да намалите теглото от IBS, като направите следното:

1. Потърсете медицински съвет

Трудно е да се управлява наддаването на тегло, без да се потърси помощ от гастроентеролог. Промените в теглото, свързани със стомашно-чревни проблеми, могат да бъдат причинени от проблеми, които не се разрешават лесно чрез преброяване на калории. Медицинските специалисти могат да проведат тестове и да установят какво точно причинява увеличаване на теглото.

Ако това е хормонален дисбаланс, Вашият лекар може да Ви предпише добавки, за да поддържа хормоните Ви стабилни. Ако това е бактериален растеж, вашият пациент може да препоръча антибиотици за борба с инфекциите. Знанието какво причинява увеличаването на теглото ви е първата стъпка към загубата му.

2. Планирайте здравословни ястия

Като пациент с IBS, трябва да се стремите към хранителен план, който не само облекчава симптомите Ви, но е и силно хранителен. Предизвикателно е да се намерят храни, които не предизвикват симптоми, като същевременно предотвратяват увеличаването на теглото.

Предлагаме да се свържете с лицензиран диетолог, който е информиран за стомашно-чревни проблеми. Заедно можете да планирате здравословни планове за хранене, които са питателни и добре балансирани, като същевременно гарантирате, че симптомите ви се държат под контрол.

3. Намерете алтернативно упражнение

Въпреки че за HIIT и повечето сърдечно-съдови упражнения не може да се говори, има и други дейности, които могат да бъдат направени, които са безопасни за пациентите с IBS. Вместо да бягате, можете да плувате три пъти седмично, за да изградите сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила. Йога и пилатес също са чудесни начини да ангажирате тялото, без да разстройвате стомашно-чревния тракт.

В действителност пациентите с IBS не трябва да избягват изцяло HIIT и мускулната тренировка. Възможно е да създадете версии на упражнението, които са по-лесни за тялото. Вместо да правят сложни упражнения за вдигане на тежести като клякане и мъртва тяга, пациентите с IBS могат да се фокусират върху по-високи повторения с по-ниско тегло, вместо да шокират тялото с мощни движения.

4. Внимавайте за хранителните си навици

Дискомфортът от диария и запек може да оформи начина ни на хранене. Например, за да се предотвратят честите движения на червата, пациентите могат да ядат две големи ястия и да не ядат през останалата част от деня. Пациентите също могат да решат да пропуснат изцяло храненето поради коремна болка, която в крайна сметка може да доведе до преяждане.

Знанието как симптомите оформят хранителните навици е ключово при управлението на теглото за IBS, както и други стомашно-чревни разстройства.

FODMAP Диета и други хранителни препоръки

Храната е известен причинител на IBS. Това затруднява пациентите с IBS да намерят подходящ избор на храна, като същевременно поддържат теглото си. Проблемът е, че някои храни, които допринасят за загуба на тегло, могат да доведат до обостряне на симптомите. Тези храни включват:

  • Бобови растения: Фасулът е чудесен източник на протеини и фибри, но може да се окаже проблематичен за пациентите с IBS. Фасулът може да доведе до увеличаване на обема на изпражненията, което води до по-лоши епизоди на запек.
  • Млечни продукти: Храни с високо съдържание на мазнини, включително млечни продукти, обикновено не се препоръчват за пациенти с IBS. Това е така, защото млечните продукти като мляко и повечето видове сирена съдържат лактаза. Този ензим може да липсва при пациенти с IBS, което води до лошо храносмилане и диария.
  • Глутен: Пшеницата и ръжта често се препоръчват на хора, които се надяват да отслабнат, тъй като тези компоненти са трудно смилаеми, което може да задържи човек сит по-дълго. От друга страна, пациентите с IBS могат да бъдат по-чувствителни към глутена в сравнение със здрави индивиди, което води до коремни спазми и дискомфорт.

Въпреки че тези храни са склонни да произвеждат отрицателни ефекти в общите случаи на IBS, не всички хора ще реагират по един и същи начин. Преди да забраните някои храни от вашата диета, препоръчваме да водите хранителен дневник, за да можете да следите ефектите, които храните имат върху стомашно-чревната система.

Какво е FODMAP?

Пациентите с IBS са склонни да споделят същата чувствителност към глутен като хората с цьолиакия. Това, което някога се е смятало за нецелиакийна чувствителност към глутен, се оказва непоносимост към специфична верига въглехидрати, наречена FODMAPS.

FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Тези компоненти се намират в храни под формата на фруктоза и лактоза, за да назовем две, и могат да бъдат намерени както в органични, така и в синтетични храни.

Диетолозите вярват, че приемането на диета с нисък FODMAP е ключът към по-добрия начин на живот за пациентите с IBS. Чрез намаляване на приема на FODMAP пациентите намаляват риска от ферментация на бактерии в дебелото черво, което може значително да подобри пристъпите на газове и запек.

Колко дълго пациентите трябва да ядат храни с ниско съдържание на FODMAP

Ако храните с ниско съдържание на FODMAP са полезни за управление на симптомите, тогава как диетолозите не препоръчват да се подлагате на диета с нисък FODMAP завинаги?

Това е така, защото храните с високо съдържание на FODMAP също могат да играят важна роля в управлението на IBS. Тези, включени във високия списък на FODMAP, като чесън, например, имат силни антибактериални свойства, които могат да предпазят инфекциите.

По-важното е, че не всички храни с висок FODMAP предизвикват нежелани реакции при пациентите. Няма смисъл да се елиминират напълно храните с висок FODMAP във вашата диета, особено след като някои от тях имат високо хранително съдържание.

Препоръчителна диета за IBS Отслабване

Препоръчваме да започнете с ниска FODMAP диета. След 2-3 седмици започнете отново да въвеждате храни с висок FODMAP във вашата диета, за да разберете как всяка храна влияе на тялото ви, ако изобщо.

Следните са с ниско съдържание на калории и също се считат за храни с нисък FODMAP:

Протеин

Пиле, говеждо, агнешко, свинско, пуешко, риба. Препоръчваме да се придържате към пилешко и риба, тъй като те имат най-ниските калории на порция.

Плодове и зеленчуци

Тиквички, картофи, краставици, патладжан, зелен фасул, маруля, кълнове от боб, моркови, боровинки, портокал, маракуя, ананас, ревен, ягода, грозде, лимон и лайм, гуава.

Други плодове и зеленчуци трябва да се консумират на ограничени порции, за да останат ниски FODMAP. Това са: броколи (до ½ чаша), царевица (само половин кочан), домат (само до 4 малки парченца), червена боровинка (1 супена лъжица).

Зърна

Потърсете алтернативи без глутен и без пшеница. Хляб като царевичен хляб и овесен хляб също са добри алтернативи. Кафяв ориз и бял ориз обикновено са приемливи. Овесът също се счита за чудесен източник на фибри, като същевременно поддържа диетата нискокалорична.

Инструменти като MyFitnessPal и CalorieKing са полезни за проследяване на броя на калориите ви. Можете да изберете да изградите ежедневните си ястия около определен брой калории. Обхватът 1500 - 2000 е достатъчен за повечето възрастни със среден размер. Попитайте диетолог за по-задълбочени съвети относно здравословния калориен диапазон.

Упражнения за IBS Отслабване

Не упражнява стимулиране на симптомите?

Да, упражненията могат да стимулират стомашно-чревната система и да предизвикат реакции. Но това не означава, че всички форми на упражнения са вредни за пациентите с IBS. Всъщност изследванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат при симптомите на IBS. Дори 20 до 30 минути упражнения три пъти седмично вече са полезни за подобряване качеството на живот на човек.

Упражненията с ниска интензивност като плуване, йога и пилатес са идеални за изгаряне на мазнини, без да се стресира стомашно-чревната система. Подобно на храната, важно е да тествате кои физически дейности водят до влошени симптоми, за да не елиминирате всички.

Какви упражнения да се избягват

По-долу са посочени първите три упражнения, които трябва да избягвате, когато имате IBS:

  1. HIIT: HIIT тренировките са целенасочено интензивни, за да поддържат пулса ви по-висок. За съжаление храносмилателната ви система може да интерпретира това като стрес и да предизвика симптоми на IBS. Все още е възможно да направите интервална тренировъчна верига без скачане и бягане. Премахнете упражненията, които изискват бързи изблици на движения и се придържайте към тези, които са лесни за тялото.
  2. Обучение с тежести: Плуването не е единствената форма на упражнение, достъпна за вас. Ако искате да продължите да тренирате мускулите си, можете да използвате по-леки тежести вместо тежки тежести и машини вместо свободни тежести. Въпросът е да намалите стреса върху тялото си
  3. Бягане: Бягането и дори джогингът може да раздразни стомаха ви и да повлияе на стомашно-чревната система. Помислете за бързо ходене или по маршрут, който има наклон, за да можете все пак да се поизпотите.

Управлявайте IBS натрупване на тегло

Това, че имате IBS, не означава, че трябва да се справите с допълнителното тегло. В Gastro Center в Ню Джърси намираме начини да подобрите начина си на живот като човек с IBS.

С нашите активни методи можем да създадем план за диета и упражнения, който отговаря на вашите нужди. Свържете се с нас днес.