Свързани статии

Като богати източници на витамини, минерали и други хранителни вещества, плодовете могат да помогнат за осигуряване на силна имунна функция, сърдечно-съдово здраве и мозъчна функция. Като спортист, плодовете също могат да помогнат за оптимизиране на вашите упражнения. Ако спестите от плодове, от друга страна, рискът от ранна умора и лошо възстановяване при тренировка се увеличава, според Кейти Дейвис, регистриран диетолог в района на Чикаго. Въпреки че всички плодове са здравословни, определени сортове осигуряват изключителни ползи за спортистите.

спортисти

Банани

Бананите са най-добрите източници на калий, минерал и електролит или сол, които провеждат електричество в тялото. Консумирането на твърде малко калий може да причини мускулна слабост и спазми, умора и в тежки случаи нарушен сърдечен ритъм и мускулна парализа. Повечето хора получават достатъчно калий от балансирана диета, според Института на Линус Полинг в Държавния университет в Орегон. Но тъй като интензивните упражнения и изпотяване причиняват загуба на калий, увеличаването на приема на калий, особено след физическа активност, е важно. Бананите също така доставят ценни количества въглехидрати, което е най-добрият източник на гориво за вашето тяло и мускули.

Портокали

В допълнение към осигуряването на достатъчно калий, портокалите са оптималните източници на витамин С. Витамин С може да помогне за намаляване на възпалението и помага на тялото ви да абсорбира желязо от растителни храни, като боб и леща. Това е важно, тъй като спортистите, особено спортистите, са склонни към дефицит на желязо, според разширението на държавния университет в Колорадо. Тъй като портокалите и портокаловият сок също осигуряват изобилие от въглехидрати и вода, те могат да намалят риска от умора и дехидратация след интензивни тренировки.

Ягоди

В допълнение към цитрусовите плодове, Американската диетична асоциация изброява ягодите като оптимални източници на витамин С за спортисти. Витамин С помага на тялото ви да отблъсква инфекциите и да произвежда колаген, който поддържа мускулите и костите заедно. Храните, богати на витамин С, също помагат за предотвратяване на синини, като подобряват усвояването на желязо и фолиева киселина. Като храни, богати на фибри, ягодите насърчават контрола на кръвната захар и трайната енергия между храненията.

Стафиди

Много спортисти разчитат на добавки с глюкоза преди събития за повишена енергия и производителност. В проучване, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Resistance" през ноември 2007 г., осем спортисти за издръжливост са консумирали добавка със спортен гел или стафиди, съдържащи същото количество въглехидрати 45 минути преди тренировка. Изследователите установиха, че стафидите осигуряват същите ползи за ефективността като спортния гел. Стафидите също са по-евтини от глюкозните гелове и осигуряват значителни количества други ценни хранителни вещества, включително калий, желязо и фибри.