може

Въпреки че периодичното гладуване е достатъчно лесен начин на живот за мен, винаги съм искал да опитам да правя кетогенна диета. След като една седмица спазвах кето диета, разбрах колко е трудно. И така, чудех се дали е възможно да се спазва кетогенна или нисковъглехидратна диета през ден, само няколко дни в седмицата например?

Правенето на кетогенна диета през ден няма да работи за отслабване. Или сте в кетоза, или не. Кето диета означава добра мазнина, малко протеини и много малко въглехидрати при всяко хранене. Спазването на диетата от време на време ще бъде трудно и няма да ви даде никакви предимства (загуба на тегло, енергия, фокус и т.н.), които бихте могли да получите от диетата.

Какво точно се случва с тялото ви, когато правите кето през ден? Няма ли някои уроци, които можем да научим от кетото и да ги прилагаме няколко дни в седмицата? Нека да разгледаме по-задълбочено.

Какво се случва с тялото ви на всеки ден кето

За да илюстрираме моята гледна точка, нека си представим обикновена седмица, започваща с 4 дни кетогенна диета от понеделник до четвъртък. Какво се случва с тялото ви през това време и как начинът ви на хранене влияе върху съхранението на мазнини и загубата на тегло?

Така че, ще ядете храни с високо съдържание на мазнини, умерени протеини и много ниско съдържание на въглехидрати 3 пъти на ден. Например яйца, бекон, сьомга и авокадо сутрин, карфиол и пилешки гратен, със сирене и сметана, за обяд и сьомга тандури с краставица крем за вечеря.

Кето храната, подобно на тази кето пица, често изглежда вкусна - Източник

От една странична бележка, писането на това, докато постим, ме прави гладен, по дяволите, изглежда вкусно!

Спазвате общи насоки: останете хидратирани, тъй като тялото ви ще се отърве от много вода през първите дни, вземете достатъчно сол и допълнете с пилешки или зеленчуков бульон, ако е необходимо (за да избегнете странични ефекти като главоболие, световъртеж и др.) и яжте повече мазнини, ако гладни сте между храненията.

През цялото това време тялото ви ще се опита да се адаптира към кетозата. Ако правите стриктно кето, няма да давате достатъчно глюкоза на тялото си, за да продължи. И така, какво ще прави тялото ви? Обърнете се към запасите си от мазнини. И когато тялото ви разгражда мазнините за енергия, то произвежда кетонни тела, които са някакъв вид глюкоза.

Само кетоните са по-добра глюкоза, „по-здравословна“ глюкоза, произведена само от тялото ви. Само за да знаете, че тялото ви не се нуждае от нито грам глюкоза от храна или напитка, за да работи нормално, черният ви дроб е напълно в състояние да произвежда глюкоза за вас. Първо използва съхранената глюкоза от това, което сте яли, след това извлича аминокиселини, отпадъчни продукти и странични продукти от мазнини в процес, наречен глюконеогенеза.

Тъй като не получавате достатъчно глюкоза, за да течете върху тях, черният дроб ще свърши тежката работа. Само че не е свикнало с това и превръщането на тялото ви от обикновен източник на енергия (глюкоза от храна и напитки) в кетоза ще доведе до много странични ефекти.

Вече споменах част от това в статията си за получаване на хипогликемия при гладуване, проверете го.

Многото странични ефекти от кето диетата се наричат ​​кето грип. Те включват:

  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Замайване
  • Мозъчна мъгла
  • Замайване
  • Повръщане
  • Стомашни болки
  • И т.н.

Да, това наистина ви кара да опитате кето правилно? Но след като тялото ви е в пълна кетоза, тези странични ефекти ще изчезнат и вие ще получите добрите странични ефекти на кето:

  • Повече енергия
  • Дълбоко фокусиране
  • Намаляване на инсулиновата чувствителност
  • По-ниска кръвна захар
  • Отслабване, да
  • Други ползи при определени състояния (диабет, епилепсия, рак, Алцхаймер и др.)

Само кето грипът може да отнеме известно време, за да се уталожи. Обикновено отнема поне 3 до 4 дни. Така че, да речем, че правите кето през делничните дни, както споменах по-рано. Това, което ще се случи е, че ще прекарате една гадна седмица, пълна с ужасни странични ефекти, само за да се откажете, когато тялото ви започне да се адаптира.

През първите дни ще изпитате известна загуба на тегло, но всъщност по-голямата част ще бъде вода. При нисковъглехидратна диета запасите от гликоген се изчерпват. Това са глюкоза, съхранявана в черния дроб. Всеки грам гликоген съдържа около 3 грама вода. Когато загубите гликоген, най-вече губите вода. Така че 4 до 5 дни кето наистина няма да разгради много мазнини.

Какво се случва, когато започнете да ядете въглехидрати отново на петия ден тогава? Имахте мизерна седмица, загубихте много вода, какво сега?

Ами първо, тялото ви ще излезе от кетоза (ако дори сте достигнали истинска кетоза до този момент), това, което най-вероятно ще се случи, е, че ще се чувствате по-добре, ако все още имате кето грип, който ще ви излекува за миг. Просто не започвайте с алкохол и не натоварвайте въглехидратите! Това може да натовари тялото ви и да причини болки в стомаха и запек.

Нашето прочуто швейцарско ястие, наречено „croûte au Fromage“ и бира. Не е най-добрият начин за разбиване на кето!

Тогава, когато отново имате глюкоза, черният дроб ще произвежда инсулин. Здравейте, не съм ви виждал от няколко дни, приятели! Хормонът ще започне, като използва част от глюкозата за енергия, част от тях ще се съхранява в черния дроб като гликоген за по-късна употреба, а друга част ще се превърне в мастни запаси. В зависимост от това колко и какво сте яли разбира се.

По време на кето диета тялото ви прави други промени, като промяна на някои хормони, увеличаване на производството на ензими, всичко това, за да оптимизира изгарянето на мазнини като гориво. Когато не поддържате кетоза, няма да повишите ползите от изгарянето на мазнини от нея.

Можете също така да почувствате колебания на кръвната захар. Кето диетата е чудесен начин за понижаване и стабилизиране на кръвната захар, когато отново ядете въглехидрати, първо можете да изпитате висока кръвна захар, а след това да се сринете в зависимост от състоянието си (ако имате диабет тип 2 например).

Също така се казва, че това може да има вредно въздействие върху кръвоносните Ви съдове ако внезапно ги взривите с глюкоза. Особено за хора с диабет тип 2 или с висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Също така прочетох, че високото съдържание на мазнини, което сте имали при предишни хранения, всъщност може да бъде преработено от новопроизводния инсулин от вашето не-кето хранене. Мазнините могат да останат до 24 часа в стомаха ви и да бъдат обработени по-късно.

Като цяло, за да заключим по темата: мамят дни или през ден кето не е изпълним и всъщност доста лоша идея.

Но има ли друг начин да го направите?

Циклична кетогенна диета

Ако се интересувате от кето, със сигурност вече сте чували за цикличната кетогенна диета. Точно това предполага: 5 до 6 дни от кето диетата и 1 до 2 дни ядене на въглехидрати.

По време на 5 до 6 дни ще получавате около 75% от калориите си от мазнини, с не повече от 50 грама въглехидрати на ден, докато протеините трябва да представляват 10 до 15% от вашата диета.

За 1 до 2 дни в седмицата увеличавате консумацията на въглехидрати. Въглехидратите трябва да представляват 60 до 70% от общия ви прием на калории, протеинът трябва да бъде около 15 до 20%, а мазнините 5 до 10%.

Целта на това е да попълните запасите си от гликоген чрез увеличаване на въглехидратите за кратки периоди от време. Тази диета се използва най-вече от спортисти за увеличаване на мускулите и по-добро представяне. Може дори да намали страничните ефекти на кето през седмицата и да улесни придържането към кето диета.

Но въпреки че може да е по-малко ограничаващо от кетото, за да работи цикличната кето диета, както се очаква, трябва да се придържате към качествени въглехидрати като:

  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Овес
  • Сладки картофи

Това са богати на витамини, фибри и минерални вещества и те трябва да ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар. Трябва да се придържате към храни и напитки, богати на хранителни вещества и да избягвате каквото и да било със захар.

Така че, може да не спазвате строга кето диета, но дните без кето все още са доста ограничителни. Не можете точно да се отдадете на обикновен уикенд на този тип диета. Въпреки че получавате въглехидрати, все пак трябва да измервате и управлявате това, което ядете и пиете

Тези 1 до 2 дни всъщност не се регистрират като „измамни дни“, а не както си ги представяме в традиционната диета така или иначе.

Може ли като цяло намаляването на въглехидратите да помогне за отслабване

Добре, не искате да правите традиционна кето или дори циклична кето диета, твърде ограничаваща. Но би могъл да намали въглехидратите всеки ден да помогне при загуба на тегло?

Аз съм с прекъсвания по-бързо, вече повече от две години и през последните 6 месеца започнах да намалявам въглехидратите през седмицата. Дори през почивните дни, когато оставаме вкъщи.

Нещо повече, рязане на преработени въглехидрати като тестени изделия и хляб. Понякога ядем картофи, ориз, леща или боб, но през повечето време сме добре, без нищо от това.

Моята приятелка, с периодично гладуване и много по-малко въглехидрати през седмицата, загуби повече от 20 килограма за 6 месеца. Без да съкращавате нощните излизания и вечерята с приятели. Трябва да добавя, че тя също направи два 5 до 6 дни гладуване през този период.

Повече от отслабването, това, което видях, че се случва при намаляване на някои въглехидрати в диетата ми, е по-спокойна храносмилателна система. Постенето помага много, разбира се, но гладувам от година и половина, когато започнах да намалявам въглехидратите.

И наистина виждам разликата! Може би изпитвам малко непоносимост и към глутена, което може да го обясни, но Ежедневно се чувствам по-добре, по-малко подут, по-малко склонен към диария, само чрез намаляване на тези.

Свързани въпроси

Кога удря кето грипа и за колко време? Наистина зависи от хората, но най-вече между първите 24 до 48 часа след спазване на диетата. Той може да намали около 5-ия ден (дори да изчезне), но някои хора съобщават, че чувстват кето грип до две седмици.

Колко време отнема да влезете в кетоза? Кето грипът идва с кетоза и отново зависи от човека, състоянието ви, редовната ви диета и т.н. Но може да отнеме от 1 до 10 дни, за да влезете в кетоза.

Не бихте ли могли да замените мазнините с протеини на кето? Не сме свикнали да ядем толкова много мазнини (около 70% от общия ви прием на калории) ежедневно и може да се окаже трудно, ако не сте свикнали. Но устоявайте на желанието да намалите мазнините и вместо това да ядете повече протеини. Повече протеини всъщност ще предизвикат инсулинов отговор, който ще ви измъкне от кетозата.

За мен

Аз съм Тиери, преяждане, пиене на алкохол, правене на партита, периодично по-бързо експериментиране с кето, кратки и дълги пости и т.н.

Аз по никакъв начин не съм лекар, нито се представям за такъв, аз съм просто обикновен човек, очарован от тези теми. Компилирам в този блог информация, проучвания, съдържание и др. Четох, слушах или гледах, откакто за пръв път започнах да прекъсвам гладуването през 2007 г.