магнезият

Дефицитът на магнезий е свързан с инсулинова резистентност при пациенти със затлъстяване

Магнезий и затлъстяване

Една потенциална причина за по-нисък серумен магнезий при младите хора със затлъстяване е ниският хранителен прием на магнезий. Проучванията показват, че коригираният с калории прием на магнезий при деца със затлъстяване е по-нисък в сравнение с слабите деца. Хипомагнезиемия (серумен магнезий 0,78 mmol/l) е налице при 27% от здравите слаби деца и 55% от затлъстелите деца. Тялото го прави, като активира стотици ензими в тялото. Магнезият ви помага да извлечете максимума от това, което ядете, за да можете да се задоволите с не повече от количеството храна, от което наистина се нуждаете.

Тъй като състояния като инсулинова резистентност и диабет са силно свързани със затлъстяването, контролирането на нивата на кръвната захар е ключов фактор за поддържане на здравословно тегло. Когато в тялото присъства достатъчно магнезий, инсулинът може да функционира правилно и кръвната захар се използва за енергия. Недостигът на магнезий кара инсулина да функционира лошо, което води до високо съхранение на кръвна захар и мазнини. Магнезият е кофактор на много ензими, участващи в метаболизма на глюкозата. Магнезият има важна роля в действието на инсулина, а инсулинът стимулира усвояването на магнезий в чувствителните към инсулин тъкани. Магнезият е необходим както за правилното усвояване на глюкозата, така и за инсулиновата сигнализация. Метаболитните промени в клетъчния магнезий, които могат да играят ролята на втори пратеник за инсулиново действие, допринасят за инсулиновата резистентност. Магнезият е необходим за извличане на енергия от храната и за оптимална функция на инсулина. Колкото повече енергия извличате от храната, толкова по-малко трябва да ядете, за да се чувствате чудесно.

Стрес

Управлението на стреса е един от най-важните ключове в борбата със затлъстяването, а магнезият е жизненоважно хранително вещество за намаляване на стреса. Това е така, защото магнезият поддържа здрави надбъбречни жлези. Това са жлезите, които контролират отделянето на адреналин и кортизол, два хормона, свързани със стресовата реакция. Въпреки че тези хормони са жизненоважни за живота, твърде много от тях могат да причинят наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Магнезият помага за регулирането на тези хормони, така че те да не се произвеждат свръх. Магнезият също така регулира реакцията на нервната система. Когато имаме дефицит на магнезий, нервната ни система е свръхстимулирана, което води до дразнене, нервност и стрес. Когато има много магнезий, умът и тялото най-накрая са в състояние да се отпуснат и да обърнат последиците от стреса.

Магнезий: Какво е това?

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е от съществено значение за доброто здраве. Приблизително 50% от общия телесен магнезий се намира в костите. Другата половина се намира предимно в клетките на телесните тъкани и органи. Само 1% от магнезия се намира в кръвта, но тялото работи много усилено, за да поддържа нивата на магнезий в кръвта постоянни.

Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага за поддържане на нормалната мускулна и нервна функция, поддържа сърдечния ритъм стабилен, поддържа здрава имунна система и поддържа костите здрави. Магнезият също помага за регулиране на нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е известно, че участва в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.

Има повишен интерес към ролята на магнезия за предотвратяване и управление на разстройства като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Диетичният магнезий се абсорбира в тънките черва. Магнезият се екскретира през бъбреците.

Зелените зеленчуци като спанак са добри източници на магнезий, тъй като центърът на молекулата хлорофил (който придава на зелен цвят зелен цвят) съдържа магнезий. Някои бобови растения (боб и грах), ядки и семена, както и цели, нерафинирани зърна също са добри източници на магнезий. Рафинираните зърна обикновено са с ниско съдържание на магнезий. Когато бялото брашно се рафинира и преработи, богатите на магнезий зародиши и трици се отстраняват. Диабетът е заболяване, което води до недостатъчно производство и/или неефективно използване на инсулин. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса. Инсулинът помага за превръщането на захарта и нишестето в храната в енергия, за да поддържа живота.

Има два вида диабет: тип 1 и тип 2. Диабетът тип 1 се диагностицира най-често при деца и юноши и е резултат от неспособността на организма да произвежда инсулин. Диабетът тип 2, който понякога се нарича диабет при възрастни, е най-честата форма на диабет. Обикновено се наблюдава при възрастни и най-често се свързва с невъзможност за използване на инсулина, произведен от панкреаса.

Затлъстяването е рисков фактор за развитие на диабет тип 2. През последните години нивата на диабет тип 2 се увеличиха заедно с нарастващите нива на затлъстяване.

Магнезий и сърдечно-съдови заболявания

Метаболизмът на магнезия е много важен за инсулиновата чувствителност и регулирането на кръвното налягане. Дефицитът на магнезий е често срещан при хора с диабет. Наблюдаваните връзки между метаболизма на магнезия, диабета и високото кръвно налягане увеличават вероятността метаболизмът на магнезия да повлияе на сърдечно-съдовите заболявания.

Магнезий и остеопороза

Здравето на костите се подкрепя от много фактори, най-вече калций и витамин D. Някои данни обаче сочат, че дефицитът на магнезий може да бъде допълнителен рисков фактор за постменопаузалната остеопороза.

Лептин и магнезий

Новата мода при затлъстяването е да се разглежда ролята на лептина. Лептинът е хормон, който предизвиква усещането ви да се чувствате сити. Дефицитът на лептин може да причини преяждане, което води до затлъстяване и свързано със затлъстяването заболяване.

Повечето хора нямат дефицит на лептин - те са загубили чувствителността си към лептин, което се нарича лептинова резистентност. Подобно на инсулиновата резистентност, възможно е да имате достатъчно лептин, но тъй като тялото ви не го използва ефективно, все още чувствате глад. Резистентността към лептин е сериозен здравословен проблем. По същество прехранвате тялото си, но възприятието от мозъка ви е, че гладувате, защото всъщност ви липсват жизненоважни хранителни вещества като магнезий.