Правете клекове, за да изтъните бедрата си?

правенето

Колкото и да е страхотно да клекнеш до плоския корем, това е невъзможно. Упражнението работи на мускулите, но няма пряк ефект върху мазнините. Разработването може да помогне за отслабване на физиката ви, като ускори изгарянето на калории, което допринася за цялостната загуба на мазнини, но все пак трябва да намалите хранителните калории, за да отслабнете ефективно. И въпреки че упражненията за съпротива като клякане на тонусните мускули за дефиниция, клякането се концентрира главно върху долната част на тялото и няма да създаде шест коремни корема.

Относно клекове

Кляканията са фантастични за оформяне на краката ви, защото се фокусират върху бедрата, седалището и прасците. Въпреки че използвате донякъде стомаха и другите основни мускули за стабилизиране, клякането не ги ангажира достатъчно, за да се счита за упражнение за тренировка. Но все още не отхвърляйте кляканията. Като съставни или многоставни упражнения, кляканията са страхотни за изграждане на сила.

Упражнения за стомаха

За изграждането на ab имате правилната идея, като разгледате тренировките за съпротива. Трябва само движения, насочени към стомаха. У дома изпълнявайте упражнения с телесно тегло като хрускане, ситупиране, прозорци, супермени, мостове и дъски. Ако имате топка за упражнения, използвайте я за смачкване, пускане и извиване на дъски. Ако ходите на фитнес, опитайте да лежите с хрускане, хрумвания и повдигане на краката. Изпълнявайте всяко упражнение осем до 10 пъти. Докато един комплект е достатъчен, три комплекта са идеални. Изпълнявайте тренировки за съпротива 3 дни в седмицата и тренирайте и останалите си основни мускулни групи.

Висцерална мазнина в стомаха

Големият стомах показва излишната висцерална мастна тъкан, която се намира около коремните органи и може да допринесе за сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. За жените обиколката на талията от 35 инча или по-голяма означава опасни нива на висцералните мазнини. Ако сте в опасната зона, диетата и упражненията ще ви помогнат, но има и някои по-малко очаквани стъпки, които може да предприемете. Почивайте си добре през нощта - спането по-малко от пет часа на нощ е свързано с по-високи нива на висцералните мазнини. Също така и стресът, който можете да контролирате по-добре с успокояваща йога или медитация. И ако имате нужда от друга причина да се откажете от пушенето, ето го. Цигарите ви карат да съхранявате мазнини по-скоро в червата, отколкото в долната част на тялото.

Отслабване

Единственият трик за загуба на мазнини е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - вашата диета има по-голямо значение тук, отколкото упражненията. За да свалите уважаван килограм на седмица, яжте 500 калории по-малко, отколкото изразходвате всеки ден. Един лесен начин да направите това е да изрежете сладки напитки, сладкиши и преработени закуски като картофени чипсове. Вместо това хапвайте пресни плодове и напълнете половината от чинията си със зеленчуци по време на всяко хранене. Другата половина трябва да съдържа пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, както и постни протеини като сьомга, тофу и нискомаслено сирене.