заети

Въпреки че медицинските сестри са много на крака, като се движат от пациент на пациент, те все още могат да се борят за поддържане на здравословно тегло.

Графиците, състоящи се от дълги смени, често в нечетни часове, могат да направят храненето здравословно и да упражнявате предизвикателство.

Ето някои най-добри съвети за отслабване, които заетите медицински сестри използват, за да отслабнат и да го пазят.

* Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Ако кликнете и направите покупка, може да получа комисионна. За повече информация, моля, вижте моя отказ от отговорност.

Съдържание

Съвети за отслабване за медицински сестри

Избягвайте преработените храни и бързата храна

Животът на медицинска сестра е натоварен. Може да се чувствате прекалено уморени, за да готвите след 12-часова смяна и да искате да прибегнете до нещо бързо, което да ви засити. Бързите храни често са пълни с добавена мазнина, захар и изкуствени аромати и оцветители (източник).

1. Вместо да тичате до най-близкия ресторант за бързо хранене или да микровълнова печка замразена вечеря, купете здравословни закуски, които да имате под ръка през цялото време. Няколко чудесни опции, които ще ви запълнят, включват (източник):

  • Ядки като бадеми, шам фъстък и кашу
  • Пръчки от моркови и целина с хумус
  • Други зеленчуци като чушка, краставица, гроздови домати и броколи, поднесени с ранчо
  • Гръцко кисело мляко с плодове и мюсли
  • Извара
  • Кашкавалени пръчици
  • Твърдо сварени яйца
  • Овесена каша
  • Протеинови шейкове

2. Можете също така да отделите няколко часа всяка седмица за приготвяне на здравословни фризерни ястия, които могат да се поставят в бавната печка преди смяна и са готови за консумация, когато се приберете вкъщи.

3. Подготовката за хранене е друг отличен начин да останете на целта с целите си за отслабване. Отделете време в началото на седмицата, за да разпределите опциите за здравословно хранене в контейнери, които могат да се вземат в движение.

Винаги яжте по три ястия на ден

Ако работите през нощната смяна, може да ви се стори обезсърчаваща задача да влезете в три хранения на ден. Графикът на тялото ви е изхвърлен изцяло и може да не сте гладни в моменти, които изглеждат „нормални“ за останалия свят.

Въпреки че работите в нечетни часове, все пак е важно да се храните три пъти на ден.

Не е задължително те да бъдат закуска, обяд и вечеря, но яденето редовно помага да се поддържа кръвната захар в тялото, така че е по-малко вероятно да посегнете към нездравословни закуски заради глада (източник).

Нощните смени са с 40% по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото медицинските сестри, които работят през деня.

Това до голяма степен се дължи на факта, че те се насочват към бързи ястия, които съдържат големи количества добавена мазнина и захари (източник).

4. Придържането към редовен график на хранене може да намали шансовете за натрупване на медицинска сестра през нощта. Примерен график за хранене трябва да включва:

  • Хранене 1- яжте преди смяната си и имайте протеин, който да ви даде енергия и да ви засити.
  • Храна 2- може да бъде разделена на три малки закуски през цялата ви смяна или да се яде като едно по-голямо хранене; трябва да включва комбинация от протеини, плодове/зеленчуци и здравословни въглехидрати.
  • Храна 3- след вашата смяна, яжте храна с високо съдържание на здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, за да ви помогне да останете сити, докато спите.

Стойте далеч от модните диети

Модните диети като кето, палео и Аткинс може да изглеждат като добър избор за заети медицински сестри, но може да е трудно да останете на път, когато сте винаги в движение. По-вероятно е да отпаднете от диетата и в крайна сметка може да напълнеете (източник).

5. Добра алтернатива на модната диета е изтеглянето на приложение за фитнес, което ви помага да проследите нивото на активност и приема на калории.

Отслабването и задържането му включва промяна в начина на живот и единственият начин да направите това е да останете последователни.

Отслабването и задържането му включва промяна в начина на живот ...

Фитнес приложенията ви дават съвети за това какви видове храни да ядете и как да се впишете в упражненията през целия ден.

Тъй като телефонът Ви винаги е под ръка, е лесно да го следвате, което Ви прави по-голяма вероятност да постигнете успех в пътуването си за отслабване.

6. Едно от най-добрите приложения за фитнес за заети медицински сестри е MyFitnessPal. Той проследява приема на калории, предоставя съвети как да останете активни и ви дава възможност да споделите напредъка си със семейството и приятелите си, за да останете мотивирани.

Поставете се във фитнес, където можете

Намирането на време за тренировка може би най-голямото предизвикателство за медицинските сестри, които работят в нечетни часове. Докато другите са във фитнеса първото нещо сутрин, вие вероятно просто слизате от работа и се подготвяте да заспите.

7. Ако решите да се присъедините към фитнес зала, намерете такава, която е отворена 24 часа или която предлага дълги часове. Това ще ви позволи да отидете преди или след вашата смяна, без значение по кое време тази смяна може да започне.

8. Тренировките не трябва да се провеждат във фитнес зала. Можете да тренирате навсякъде - дори на работа. Някои прости упражнения, които трябва да правите на бюрото си, включват (източник):

  • Повдигане на крака - седейки на стола си със сгънат единия, а другия изпънат, бавно повдигнете удължения крак и задръжте за 2 секунди. Спуснете крака назад и повторете от другата страна. Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
  • Набиране на бюрото - изправете се с две ръце на бюрото и вървете назад, докато не сте в позиция за лицеви опори. Спуснете се надолу към бюрото си и се върнете нагоре. Повторете този ход 15-20 пъти.
  • Изометрична криза на стола - седейки изправени на стола си, стегнете коремните мускули, докато продължавате да дишате. Дръжте коремните мускули стегнати за 30 до 60 секунди и отпуснете. Повторете този ход 10-15 пъти.

9. Възползвайте се от работните си почивки, за да излезете навън и да се насладите на чист въздух. Кратката разходка е чудесно упражнение и също помага за отпускане на ума, така че да сте готови да се справите с останалата част от вашата смяна.

Ако времето навън не си сътрудничи, можете да се разхождате из залите или да направите няколко комплекта стълби, за да напомпате сърцето си.

Останете хидратирани

Пиенето на много вода е важно за всеки, но за медицинските сестри, които работят на дълги смени, където са много активни, е особено важно. Дехидратацията може да доведе до редица медицински проблеми, един от които включва наддаване на тегло (източник).

10. Пийте поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден. Студената вода е най-добра, защото спомага за засилване на метаболизма и освен това има по-добър вкус (източник).

11. Заменяйки сладки напитки като сода и сок с вода, можете да си спестите хиляди калории всяка година. Пиенето на вода е лесен начин за отслабване, който освен това ви спестява пари, защото е безплатен.

12. Пиенето на вода преди хранене ви помага да се чувствате по-сити, по-бързи, като по този начин ви позволява да консумирате по-малко калории.

Добавянето на разсечен лимон към водата прави вкуса му по-добър, а пектинът в лимона помага за отслабване, защото намалява желанието за сладки храни.

13. Като допълнителен бонус, пиенето на достатъчно вода хидратира кожата, което води до младежки блясък, който може да бъде отнет, след като дългите часове на работа през нощната смяна започнат да ви настигат.

Бъдете последователни, когато не работите

След като установихме как да отслабваме, докато работите, нека поговорим за това как да останете на път в почивните си дни. Може да е лесно да се поддадете на идеята, че „ден на измама“ е добре тук и там.

Макар да е вярно, че богатото хранене от време на време няма да отхвърли напълно пътуването ви за отслабване, цял ден на удоволствие може да натрупа килограми.

14. Позволете си едно „измамно хранене“ на седмица. Това измамно хранене може да бъде каквото пожелаете - богат десерт, тежка закуска или обяд или вечеря, пълни с въглехидрати. Каквато и да е мамината храна, която консумирате, придържайте се само към едно хранене седмично.

Попадането в модела да си позволявате цял ден да консумирате нездравословни храни може да отмени целия напредък, който сте постигнали по пътя си към по-здравословни.

15. Дните с измама могат да доведат до преяждане, особено за тези, които в миналото са страдали от хранително разстройство (източник). Измамите ястия са по-малко склонни да причинят този ефект, ако се отдадете само на едно хранене седмично, вместо на цял ден от него.

Също така е важно да останете активни в почивните си дни. Въпреки че може да сте установили редовна тренировъчна програма през работната седмица, може да е по-трудно да стигнете до фитнес залата в почивните си дни, когато всичко, което искате да направите, е да се отпуснете.

16. Направете упражнението забавно в почивните си дни. Вместо да се отправяте към фитнеса или да пускате тренировъчно DVD, излезте навън и направете нещо приключенско. Няколко идеи включват:

  • Поход
  • Скално катерене
  • Каране на планинско колело
  • Плуване
  • Каране на ски
  • Карам сноуборд
  • Игра на спорт като баскетбол, футбол, футбол, бейзбол, хокей или тенис

Финални мисли

Отслабването и поддържането на форма са възможни за заетите медицински сестри, когато използват подходящите инструменти.

Последователността и отдадеността са от ключово значение за всеки, който понастоящем пътува за отслабване.

Като медицинска сестра знаете колко е важно да поддържате здраве, затова изпробвайте тези съвети, за да бъдете мотивирани и да сте на път.