Ново проучване ще ви убеди да се откажете от стола си за изправено бюро възможно най-скоро. Простото стоене в продължение на 6 часа на ден, вместо да седите, може да ви помогне да отслабнете, предполагат изследвания.

помогне

Изследванията все повече посочват различните начини, по които прекомерното заседнало време е вредно за нашето здраве.

Едно такова проучване показа, че твърде многото седене може да ускори биологичното стареене, тъй като заседналият начин на живот може да съкрати нашите теломери, които са защитните капачки в края на хромозомите.

Връзката между затлъстяването и седантизма също е добре известна. Добавянето на дълбочина към тази връзка е друго проучване, за което наскоро докладвахме, което предполага, че твърде многото седене може да допринесе за натрупването на мазнини около вътрешните ни органи.

Всички знаем, че упражняването на повече е ключът към противодействието на негативните ефекти от седенето, но намирането на време и сила на волята да се насочите към фитнеса понякога е предизвикателство.

Може ли нещо толкова просто като изправяне вместо седене също да ни помогне да отслабнем?

Ново проучване казва, че може. Изследователи от клиниката Mayo в Рочестър, MN, извършиха първия систематичен преглед на съществуващи проучвания, които изследват разликата между седене и изправяне по отношение на изгорените калории.

Д-р Франсиско Лопес-Хименес - председателят на превантивната кардиология в клиниката Mayo - ръководи мета-анализа, който е публикуван в European Journal of Preventive Cardiology.

Д-р Лопес-Хименес и неговият екип изследват 46 проучвания, които възлизат на общо 1 184 участници на средна възраст от 33 години. Средното тегло на тези субекти е 143,3 паунда (или 65 килограма).

Първият автор на изследването д-р Farzane Saeidifard, специалист по кардиология в клиниката Mayo, обобщава констатациите.

„Като цяло - казва тя, - нашето проучване показва, че когато съберете всички налични научни доказателства, постоянните сметки за повече изгорени калории от седенето.“

По-точно, в сравнение със седенето, изправянето е свързано с 0,15 повече изгорени калории в минута. Това означава, че ако възрастен с тегло 143,3 паунда (или 65 килограма) замени седенето с изправяне в продължение на 6 часа всеки ден, те биха изгорили 54 калории повече от заседналия си колега.

В продължение на една година това означава загуба на 5,5 паунда (или 2,5 килограма) и 22 паунда (или 10 килограма) в течение на 4 години.

„Стоенето за дълги периоди от време за много възрастни може да изглежда неуправляемо, особено тези, които имат работа на бюро, но за човека, който седи по 12 часа на ден, съкращаването на времето за седене наполовина би дало големи ползи“, д-р Лопес-Хименес казва.

„Идеята е да вложим в ежедневието си някои дейности с по-ниско въздействие, които могат да подобрят дългосрочното ни здраве“, продължава д-р Лопес-Хименес, добавяйки, че техните открития подкрепят концепцията за „Термогенеза без упражнения“ (NEAT).

NEAT е теория, разработена от изследователите на затлъстяването в клиниката Майо, която се фокусира върху нетрениращи ежедневни дейности, които могат да помогнат на хората да отслабнат.

Констатациите от новото проучване са особено значими, като се има предвид, че американците седят средно по 13 часа на ден. Ако добавите 8 часа сън всяка вечер, това възлиза на 21 часа физическо бездействие от всеки 24.

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.