Болезненост и скованост сутрин. Умора. Подуване на корема. Сърбеж и суха кожа. Задържане на вода. Мозъчна мъгла. Студени ръце и крака. Влошени алергии. Синусни инфекции.

Тези симптоми могат да се отнасят до цял набор от ежедневни заболявания и въпреки това, комбинирани, те също могат да показват претоварена лимфна система. Докато често се изкушаваме да лекуваме симптоми като горепосочените с хапче или пътуване до личния лекар, добрата новина е, че можете да излекувате тази болест само като се активирате!

Лимфната система е собствена услуга за извозване на отпадъци от нашето тяло. Това е най-малко обсъжданата система в тялото, но е може би най-жизненоважна. Основен компонент на кръвоносната система и два пъти по-голям от артериалната система, той включва мрежа от тъкани и съдове, които транспортират и изхвърлят лимфните отпадъци и други течности. Най-важната му функция е ролята, която играе в нашия имунен отговор: лимфоцитите (белите кръвни клетки) произхождат от и се транспортират в лимфната система за борба с болести и инфекции. Нарушената лимфна система ще доведе до отслабен имунен отговор, което означава, че се разболяваме по-често.

За разлика от сърцето в артериалната система, лимфната система няма автоматична помпа, поради което поддържането на транспорта на течности в лимфните съдове изисква активност и движение от нас. Лошата лимфна циркулация води до възпаление или заболяване, така че е наложително да се направят промени в начина на живот, за да се запази лимфната система здрава. Упражнението е отговорът.

упражнение

Липса на движение

Обединяването на лимфните течности може да доведе до запушвания и подуване, известно като лимфостатичен оток. Това се случва чрез натрупване на токсини, намалявайки функцията на клетките и потенциално водещо до метаболитни и инфекциозни усложнения.

Лимфната система изисква дишане и движение от мускулите на тялото, за да подпомогне придвижването на течности и премахването на отпадъците от тялото.

Извършване на 10 000 стъпки през целия ден осигурява непрекъснато физиологично движение. Получените контракции на скелетните мускули се компресират върху лимфните съдове и отварят еднопосочните клапани, насърчавайки течността, съдържаща отпадъци и токсини, да бъдат отстранени.

Дехидратация

Лимфната система е 96% вода. Дехидратацията води до забавяне на лимфната система и възпрепятства отстраняването на отпадъците от тялото. Това води до подобни усложнения, причинени от заседнало поведение.

Пиене 2L през целия ден ще хидратира тялото, ще помогне за попълване на лимфната система, ще поддържа течностите в движение и ще предотврати стагнацията, която може да доведе до инфекция.

Стрес

Алкалната среда в тялото е най-оптималната за дренажа на лимфната система. Когато изпитваме стрес, се освобождава кортизол (хормон за борба със стреса), което води до метаболитна ацидоза. Киселинната природа на кортизола може да причини разграждане на лимфоидната тъкан, да потисне имунната функция, да намали циркулацията на защитните антитела и да насърчи натрупването на мазнини.

Не можем да намалим нивата на стрес, но можем да променим начина, по който тялото ви реагира на стрес. Дългосрочна физическа активност може да помогне за намаляване на сърдечната честота чрез реакцията му към упражнения: увеличеният ударен обем води до по-нисък отговор на стреса и следователно се произвежда по-малко кортизол, което позволява по-хомеостатична среда за лимфната система.

Лоша диета

Пълненето на телата ни с храни, богати на токсини, преработени стоки и храни с високо съдържание на масло и захар може да забави лимфната система.

Има различни храни, които спомагат за прочистването лимфната система и ви поддържа енергични и активни, което е от решаващо значение за поддържането на функционирането на камиона за боклук на тялото. Ето само няколко:

1. Цитрусови плодове, по-специално лимони и портокали
2. Най-много горски плодове, включително боровинки, боровинки, малини, ягоди, къпини, плодове асаи и цариградско грозде
3. Всички видове зелен плод и зеленчуци - листни зеленчуци, броколи, брюкселско зеле, киви, краставици са победители
4. Слънчогледови и тиквени семки
5. Чиа, коноп и ленено семе
6. Билки и подправки, по-специално куркума, джинджифил, канела, кардамон, кориандър и черен пипер
7. Водорасли и водорасли (спирулина, водорасли, нори, вакаме, холерела и дулс)