Публикувано: 10 април 2014 г. Последна актуализация: 26 май 2018 г.

Кажете сбогом на йо-йо диетата. Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите завинаги!

отслабване

Налице са ни всякакви модни диети и странни, „бързи решения“, които са ни на разположение в наши дни. За съжаление повечето, ако не и всички тези неща водят до временни резултати в най-добрия случай. Реално погледнато, няма вълшебно хапче, когато става въпрос за истинско, истинско отслабване. Има само един реален начин да постигнете успех ... Комбинацията от здравословни хранителни навици и редовни упражнения е най-добрият и най-ефективен начин за постигане на дългосрочни резултати. Намирането на начини за трайно отслабване може да ни спести много време и влошаване.

Не е тайна, че поддържането на теглото ви е много по-лесно, отколкото да се опитвате да свалите килограми. Съставихме списък с някои от най-добрите ни начини за трайно отслабване, така че никога повече да не се налага да проследявате отново. Извършването на няколко малки промени в начина ви на живот може да допринесе много за постигането на постоянни резултати.

Начини за трайно отслабване

1. Планирайте храненията си.

Нашите 7-дневно меню за взривяване на мазнини извежда работата по предположения от планирането на храненето. Това ще улесни живота ви, както и ще ви помогне да правите по-здравословни избори през целия ден.

2. Следете консумацията на храна с дневник.

Да останеш отговорен, чрез журналиране, е доказана стратегия за отслабване. Моля клиентите си да си водят дневник за храна, особено когато започват за първи път. Това ми позволява да погледна назад и да видя къде е проблемът, ако им е трудно да отслабнат!

3. Не пропускайте храненията.

Сривовете на кръвната захар със сигурност ще ви накарат да нападате автоматите на работа! Поддържането на ситост може да ви спести няколкостотин калории на ден.

4. Консумирайте повече фибри за да се чувствам по-пълноценно, по-дълго.

Фибрите ви държат да се чувствате сити, защото отнема повече време за смилане! Храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са чудесни възможности с високо съдържание на фибри. Насладете се на 12 половинки орех и купа овесени ядки за закуска с тях 6 рецепти с овесени ядки.

5. Яжте 3 малки хранения и 2-3 закуски на ден.

Усилете метаболизма си, като ядете по-често. Когато тялото ви има гориво за изгаряне, то не задържа мазнини.

6. Сервирайте се на по-малки чинии.

Това може да звучи глупаво, но ако имате нужда от помощ с това, вземете си детска чиния. Знаете ли, тези с отделените слотове. Няколко от клиентите ми послушаха този съвет и всъщност започнаха да получават подходящи размери на порциите! Можете да вземете и нашия Предизвикателство за кльощава чиния.

7. Използвайте подходящ контрол на порциите.

Ще бъдете изумени колко бързо могат да се добавят калории! Докато закуски като ядки са пълни с хранителни вещества, те също са изключително калорични. Не сте сигурни за правилните размери на порциите? Вижте нашата статия: Какво е размер на порцията?

8. Яжте зеленчуци с всяко хранене, особено листни зеленчуци.

Тези богати на хранителни вещества храни ще ви заситят и останат доволни (поради съдържанието на фибри). Зеленчуците също са нискокалорични, така че можете да ядете повече от тях!

9. Посегнете към естествени подтискащи апетита.

Има няколко храни, които могат да задържат пристъпите на глад. Уча 10 храни за ограничаване на апетита ви.

10. Снек умен.

Когато закусвате, оставете преработените, висококалорични храни на рафта! Запасете се с тях Целохранителни закуски.

11. Откажете се от содовия навик, включително диетични напитки.

Редовната сода е заредена със захар (калории). Докато диетичната сода не съдържа захар, тя съдържа изкуствен подсладител, който понякога може да ни накара да развием сладък зъб. Разменете ги 4 здравословни алтернативи на диетичните газирани напитки.

12. Упражнявайте повечето дни на седмицата.

Постоянните упражнения могат да изгорят значително количество излишни мазнини, което води до по-голяма загуба на тегло. Опитайте един от нашите Тренировки на вериги или завържете и стартирайте 30-дневно предизвикателство за начинаещи.

13. Хидрат.

Пийте много вода или ако предпочитате, Яжте си вода. Поддържането на хидратация ще ви предпази от лека закуска и помага при загуба на мазнини.

14. Направете храна за похапване „понякога“.

Преработените храни, бързото хранене и дори ресторантските ястия съдържат необичайно голямо количество калории. Приготвяйте повечето си ястия у дома, но от време на време се поглезете!

15. Не яжте пред светещ екран

Сложете телефона си, затворете лаптопа и изключете телевизора! Обръщането на внимание на това, което ядете, ще ви предпази от преяждане.

16. Научете се да четете етикетите за хранене.

Ако не знаете какво да търсите, разгледайте нашия Бързи съвети за дешифриране на етикети на храни. Знанието какво има в храните, които ядете, може да окаже огромно влияние върху загубата на тегло. Най-добре е да ядете храни, които нямат етикети за хранене (постни протеини, плодове и зеленчуци.)

17. Водете дневник за упражнения.

Вземете 30-дневно предизвикателство във фитнес списанието. Проследяването на тренировките ви ще ви държи отговорни. Освен това, когато знаете точно какво сте направили последния път, можете да останете по-последователни!

18. Намерете приятел за упражнение

Наличието на партньор за тренировка, който ще ви помогне да ви мотивира, ще ви накара да тренирате по-трудно и по-често. Ако не можете да намерите партньор във фитнес зала, наемете си личен треньор. Голяма част от личните клиенти за обучение наемат обучители само за да имат спътник/наблюдател!

19. Различни тренировки за да не ви омръзне.

Скуката може да се превърне в пречка за успеха. Останете последователни и не го усложнявайте, но не забравяйте да се забавлявате! Упражнението не трябва да бъде, не трябва да бъде нещастно.

20. Яжте здравословни закуски.

Яденето на чисти, нискокалорични закуски 2 -3 пъти дневно може да ви предпази от преяждане, дойде обяд и вечеря. Започнете с тях 50-чисти закуски.

21. Раздвижете се!

Седенето на бюро по цял ден може да окаже влияние върху теглото ви. Ставайте и се движете периодично през целия ден. Изпълнявайте 25 клека всеки час в час, точно на бюрото си. В обедната си почивка или след работа, активирайте се с някои страхотни мелодии. Опитайте Топ 10 станции Pandora за тренировки.

22. Купете крачкомер, който да носите всеки ден.

Проследяването на стъпките ви е гарантиран начин да ви мотивирате да го засилите (буквално.) Задайте цел от 5000, 8000 или дори 10 000 стъпки на ден! Вижте 5 полезни съвета за ходене по 10 000 стъпки на ден.

23. Вземете стълбите.

Изгорете малко калории по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора. Всяко малко нещо, което можете да направите, ще ви помогне да стигнете до целта си по-бързо!

24. Наградете себе си.

Не, не с люто мляко Sundae, а с нехранително лакомство! (Педикюр, някой?) Наградите ще ви накарат да работите по-усилено и ще ви мотивират да останете на път!

25. Проследявайте напредъка си.

Измервам клиентите си (тегло, обиколка, телесни мазнини) на всеки 2 до 4 седмици. Редовното претегляне или измерване е друг начин да се държите отговорни. Ако сте склонни да се отпуснете, накарайте някой друг да ви мери. Това ще ви даде малко допълнителна мотивация да останете на път.

26. Ограничаване на разсейването.

Опростете живота си. Изхвърлете дейностите, които ви карат да стоите неподвижни за дълги периоди от време. Ограничете времето за телефон, компютър и телевизия. Вместо това се движете. Почистете къщата, разходете се или отидете на боулинг или танци! Кой казва, че фитнесът трябва да е скучен? Когато останете активни, е по-малко вероятно да направите нездравословен избор.

27. Хранене 101

Научете за храните, които трябва да избягвате и храните, които да включите планиране на хранене. Образованието е един от най-добрите инструменти, които можете да имате! Когато знаете какво да ядете и какво да не ядете, теглото на практика ще падне!

Намирането на начини за трайно отслабване не винаги е трудно - предизвикателството е превръщането им в здравословни навици. Направете тези техники за отслабване част от вашия начин на живот, за да можете да стигнете там, където искате да бъдете: здрави, годни и страхотни!

Кой съвет е вашият любим? Направи ли списъка? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Не пропускайте нито един от нашите здравословни съвети и ръководства за отслабване! Бъди сигурен за абонирайте се за нашия enewsletter. Вижте и харесайте нашите Facebook страница или ни следвайте Pinterest и Instagram за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

11 коментара

Бих го ОБИЧАЛ, ако имаше бутони за печат. имате такава страхотна информация и обичам да я разпечатвам, да я използвам повторно и да споделям с моята върхова група! ако беше за печат, щеше да е много по-лесно за споделяне 🙂 Разказвам на всички за вашия сайт и facebook страницата. Това е един от любимите ми! продължете страхотната работа!

Кари, благодаря ! Работим по разгръщане на функцията за бутон за печат някъде тази есен.