По-малко потни, по-ниски тренировки са следващата голяма фитнес тенденция.

може

LISS тренировки (което означава Стационарно състояние с ниска интензивност, FYI) са големи новини в момента. Обяснено като противоположност на хардкорните, интензивни HIIT тренировки, обучението LISS се фокусира повече върху дългите, стабилни тренировки, които изграждат издръжливост постепенно, вместо да ви тласкат към точката на пречупване. Което, ако сме честни, звучи доста идеално.

След години, когато ни казваха, че трябва да се потим, докато не можем да видим, за да постигнем нещо във фитнеса, тренировките на LISS са много приветствана почивка от екстремно усилие. Но може ли тренировката с ниска интензивност да има същия ефект върху тялото ви от гледна точка на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини? Разговаряхме с Кейти Андерсън, ръководител на обучение във водещото студио за обучение по йога и ниско въздействие в Лондон FLY LDN, за да разберем какво всъщност е и как можем да извлечем максимума от него.

Може ли LISS Training да изгаря мазнините?

По същество да - въпреки че работи по съвсем различен начин от този клас F45.

"LISS по същество е маратон срещу спринт и се отнася до всяка форма на кардио и аеробни дейности, които се извършват с ниска интензивност, но за продължителен период ", казва Кейти. Което означава, че не се напрягате, за да отслабнете.

„По отношение на ефективното изгаряне на мазнините тялото се нуждае от кислород“, обяснява тя. "Тренировките с по-ниска интензивност всъщност означават, че е налице повече кислород, който да бъде използван от тялото за разграждане на мазнините и използването им като енергия."

И така, откъде точно знаете дали вашето упражнение е LISS?

„Упражненията в стабилно състояние в дясната зона на сърдечния ритъм (т.е. в зоната на„ изгаряне на мазнини “, която е между 70-80% от максималната Ви сърдечна честота) е ефективно, ако целта ви е да изгаряте мазнини. За най-добри ползи от изгарянето на мазнини трябва да се стремите да останете в тази зона през по-голямата част от вашата тренировка.

"Упражненията в стабилно състояние в грешна зона на сърдечния ритъм, било по-висока или по-ниска, все пак ще донесат други ползи. Например, 50-60% е зона с нисък интензитет, 60-70% е лека зона, която ще подобри вашата обща издръжливост, 70 -80% е изгаряне на мазнини, а 80-90% е твърда зона, където ще дишате тежко и вероятно няма да можете да работите на това ниво за продължителни периоди от време.

„Тренировките при по-висок праг на пулса ще означават, че е по-трудно да се поддържа стабилно състояние, което означава, че вашата тренировка по-скоро ще попада в категорията HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), отколкото в LISS.“